Bodybuilding.com улесни живота ви много с тези лесни за достъп фитнес калкулатори. Изчислете RMR тук!

скоростта

RMR калкулатор

Какво представляват базалните и почиващи метаболитни цени (RMR)?

Тези два термина се използват взаимозаменяемо, въпреки че технически не са еднакви. Скоростта на метаболизма в покой е това, което повечето миряни имат предвид, когато казват, че основният метаболизъм е, а аз говоря тук само за метаболизма в покой (RMR). Базалният метаболизъм е прецизно изчисление с точна дефиниция; RMR е достатъчно близо за практически цели.

Скоростта на метаболизма в покой е енергията, необходима на животното, за да остане живо без активност. Следователно вашата реална скорост на метаболизма винаги е значително по-висока от вашата RMR. Изчисляването на RMR е много полезна първа стъпка при изчисляването на вашата реална скорост на метаболизма.

Скоростта на метаболизма ви в почивка (RMR) е един от основните допринасящи компоненти на енергийните разходи (около 70%).

Какво определя скоростта на метаболизма в покой?

Много малък брой хора имат физически условия, които им дават странни нива на метаболизъм в покой.

Въпреки това за по-голямата част от хората скоростта на метаболизма в покой може да бъде изчислена, като се знаят няколко ключови променливи. Те са възраст, пол, тегло, ръст и обезмаслена телесна маса. Масата без мазнини е много важна променлива. Теглото и височината се използват в една формула за определяне на телесната повърхност.

Неща, които влияят на метаболизма ви

МУСКУЛ: Повече мускули увеличават RMR.

ВЪЗРАСТ: Вашият RMR намалява с възрастта.

ГЕНЕТИКА: Намаляването на RMR може да се дължи на генетиката.

ВРЕМЕТО: Животът в студена среда може да увеличи вашия RMR. Знам, че това звучи странно, но вие харчите повече енергия, докато се движите в студено време. Много по-лесно е да се придвижвате през лятото, но повече усилия да "тръгнете" през зимата.

ХРАНИ: Малките редовни ястия ще увеличат RMR.

БРЕМЕННОСТ: Това може да увеличи RMR.

КРАШЕН ДИЕТ: Това ще намали RMR.

ДОБАВКИ: Някои добавки могат да повишат RMR.

Кога тялото променя скоростта на метаболизма си в покой? Намаляването на приема на храна намалява ли скоростта на метаболизма в покой?

Тялото не мога променете скоростта на метаболизма си в покой на единица обезмаслена телесна маса. Проучванията показват това.

Скоростта на метаболизма ви в покой ще намалее, когато загубите мускули. Загубата на мазнини сама по себе си няма да намали RMR (и имайте предвид, че ще трябва да следвате много разумна програма за загуба на мазнини, без да губите мускули). Сигурно сте чували, че хората, които се подлагат на катастрофални диети, в крайна сметка намаляват метаболизма си, което означава, че когато излязат от диетата, те натрупват мазнини по-лесно, отколкото преди да започнат. Това е така, защото те са загубили мускули, така че са намалили метаболизма си.

Въпреки това, количеството изгорена енергия на единица обезмаслено тегло не се променя; бедните, които се хранят накрая, получават по-малко единици тегло без мазнини и оттам идва техният порочен кръг.

Дали храносмилателните системи на някои хора са по-ефективни от други?

Не. И вашата система не става повече или по-малко ефективна в отговор на променящия се прием на храна. Дори затлъстелите хора рядко имат по-ефективни тела. Изследователите проверяват енергийната стойност на изпражненията, за да определят това.

Като се имат предвид същите стойности за променливите, колко варира скоростта на метаболизма в покой между хората?

С други думи, каква е грешката във формулите, използвани за изчисляване на RMR?

Последните проучвания показват, че има ниска дисперсия в почивка скорост на метаболизма (RMR) между индивиди, които имат еднакви стойности за ключовите променливи. Тоест, като се има предвид нечия възраст, безмаслена маса, височина и пол, формулите са точни.

"Последните доказателства по този начин подкрепят заключението, че вариациите в BMR [повече или по-малко същите като RMR] са малки и незначителни, дори когато енергийният прием и физическата активност са неконтролирани (Shetty & Soares, 1988). Това ефективно опровергава Sukhatme -Марген хипотеза. "