Този калкулатор за отслабване изчислява колко тегло можете да загубите по здравословен начин въз основа на вашето физическо състояние и според вашите собствени цели и калории. Открийте под формата на препоръчания начин да се отървете от излишното тегло и примерно изчисление.

бързо

Други инструменти, които може да намерите за полезни

■ Калкулатор за чиста телесна маса

■ Калкулатор за здравословно тегло

Как работи този калкулатор за бързо отслабване?

Този инструмент за тегло взема предвид различните страни, участващи в загубата на тегло, от количеството килограми или килограми, което ни е позволено за здравословно излитане за определен период от време, до броя на калориите, които трябва да премахнем от нашата диета, за да отслабнем.

Информацията по отношение на вашето здравословно състояние, която трябва да въведете, отразява пола, възрастта, теглото ви (което можете да въведете в kg или lbs), височината (в cm или ft в) и дневното ниво на активност, където трябва да изберете от никакъв спорт/упражнение, лек, умерен, силно или изключително активен).

По отношение на плана си за отслабване трябва ясно да посочите колко килограма или килограма искате да отслабнете и след това да изберете един от двата метода, по които искате да го направите, като въведете времето, през което искате да планирате загубата на тегло или броя на калориите, които сте готови да намалите.

Ако изберете първия сценарий, ще ви бъде дадено количеството калории, което ви е позволено да имате, за да постигнете целта си. Ако обаче целта ви е нереалистична, по отношение на здравето ще бъдете предупредени и обяснени защо не трябва да прибягвате до такъв риск.

Ако решите да въведете броя на калориите, от които можете да се откажете, ще получите прогноза за времето, което ще ви отнеме да загубите желаното количество тегло по здравословен начин.

Моля, обърнете внимание, че основният калкулатор за отслабване не трябва да замества препоръките на медицински специалист и трябва да има само илюстративна стойност за вашето планиране на отслабване. Всеки има различни тела и различни начини за изгаряне на калории.

Примерно изчисление на загуба на тегло:

За да докажем функционалността на тази форма за отслабване, трябва да вземем предвид сложната ситуация.

Да вземем случая с 35-годишна жена, която в момента тежи 170 фунта на височина 5 фута 2 инча, без начин на живот със спортни упражнения. Тя би искала да отслабне с 16 кг.

За първата форма, нека приемем, че тя е нетърпелива да се отърве от тези килограми само за 40 дни. Може ли да има здравословно планиране в това отношение?

Това е нейният резултат от основния калкулатор за отслабване:

Предупреждение: целта ви изисква да губите 3 килограма на седмица. Това предполага висок риск за вашето здраве и не се препоръчва!
Предупреждение: целта ви изисква да губите 1400 калории на ден, което означава, че трябва да приемате само 415 калории дневно. Това предполага висок риск за вашето здраве и не се препоръчва!

  • Вашата цел е да свалите 16 кг за 40 дни;
  • За да поддържате текущото си тегло, вашият безопасен дневен прием на калории е около 1815 калории;
  • За да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 1400 калории, което означава да получавате 415 калории дневно.

За втората форма ще приемем, че тя е готова да се откаже от 800 калории на ден от диетата си. Това препоръчва ли се? Нека видим за колко време тя ще постигне целта си.

Предупреждение: целта ви изисква да губите 800 калории на ден, което означава, че трябва да приемате само 1015 калории дневно. Това предполага висок риск за вашето здраве и не се препоръчва!

  • Вашата цел е да свалите 16 кг за 70 дни;
  • За да поддържате текущото си тегло, вашият безопасен дневен прием на калории е около 1815 калории;
  • За да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния прием на калории с 800 калории, което означава да получавате 1015 калории дневно.

Формулата зад инструмента:

Калкулаторът използва формула, наречена принцип на Харис-Бенедикт, която може да оцени вашата базална скорост на метаболизма (BMR). Тази формула разкрива броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява само основните функции, като сърдечен ритъм, дишане и т.н. Стойността на BMR зависи от фактори като височина, тегло, пол и възраст.

След като знае колко калории се нуждае тялото ви, за да оцелее, може да изчисли колко калории имате нужда на ден, за да запазите текущото тегло. След като този брой калории бъде открит, нещата стават въпрос на изваждане. Тъй като е общоизвестно, че дефицитът от 3500 калории може да доведе до загуба на килограм, така че, за да загубите един килограм седмично, трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден. Инструментът съотнася тази информация с установените от Вас цели за отслабване във времето и Ви предоставя оценка на това колко калории трябва да намалите, за да отслабнете за желаното от Вас време.

Но не бързайте и не забравяйте, че здравословният процент на отслабване е от 0,5 до 2 килограма на седмица. Никога не намалявайте до 1200 калории дневно, тъй като можете да изложите здравето си на риск. Търпението и правенето на малки промени ще се добавят в дългосрочен план.

Препратки

1) Tomiyama AJ, Ahlstrom B, Mann T. (2013) Дългосрочни ефекти от диетата: Отслабването свързано ли е със здравето? Компас за социална и личностна психология; 7 (12): 861-877.

3) Институт за качество и ефективност в здравеопазването. (2014) Ползи за здравето при отслабване. Информационен лист, Informed Health Online; Институт за качество и ефективност в здравеопазването.