Има няколко причини, поради които може да искате да използвате калкулатор на чиста телесна маса. Замисляли ли сте се защо слабите, но мускулести хора могат да тежат повече от пълни? Всички сме чували хората да казват „мускулите тежат повече от мазнините“, но вярно ли е това? От какво зависи мускулното тегло? Ако искате отговор на тези въпроси, трябва да знаете как да изчислите чистата телесна маса (LBM).

чиста

  • Какво е чиста телесна маса
  • Как да изчислим чистата телесна маса
  • Как да използвам LBM калкулатора

Какво е чиста телесна маса?

Чистата телесна маса е това, което тялото ви би тегло, ако нямате телесни мазнини; това означава, че брои всички органи, кости, мускули, кръв и кожа и всичко останало, което не е мазнина, но има маса.

Особено важно е да знаете чистата си телесна маса, ако се опитвате да отслабнете. Като наблюдавате LBM, можете да наблюдавате колко мускули губите. Ако губите само мускулите, ефектът от вашата диета може да бъде много разочароващ, тъй като загубата на мускули много често води до неприятен външен вид. Знанието как да изчислите вашата чиста телесна маса също ви помага да решите колко мазнини трябва да загубите и какъв ще бъде процентът на телесните мазнини след това. Много по-точно е да вземете предвид LBM от телесното си тегло.

Как да изчислим чистата телесна маса

Съществуват множество уравнения за чиста телесна маса (и те също варират между половете). Използваме формулата на Бур, за която се казва, че е най-точната.

LBM (мъже) = 0,407 * тегло [kg] + 0,267 * височина [cm] - 19,2

LBM (жени) = 0,252 * тегло [kg] + 0,473 * височина [cm] - 48,3

Ако обаче знаете концентрацията на мазнини, можете да определите точния си LBM, съгласно тази проста формула:

Чиста телесна маса = телесно тегло - (телесно тегло * телесни мазнини%)

Ще трябва:

  1. Измерете телесното си тегло
  2. Умножете телесното си тегло по процента на мазнините
  3. Извадете резултата от телесното си тегло

Как да използвам LBM калкулатор

Калкулаторът на постно тяло е полезен инструмент, който ви позволява да намерите вашата чиста телесна маса. Просто трябва да въведете теглото и ръста си. След това калкулаторът ще изчисли две версии на LBM - първата за мъжете и втората за жените.

Да вземем пример: Тегло: 50 Височина: 165

Калкулаторът показва около 45 кг NBM, ако сте мъж и около 42 кг, ако сте жена. Разликата между половете се свежда до генетиката. Мъжкото тяло обикновено съдържа повече мускули, докато женското тяло естествено има повече телесни мазнини.

Други съображения

В LBM калкулатора можете също да намерите процента на телесните мазнини. Вместо обаче да изваждате стойностите, можете да проверите нашия калкулатор за телесни мазнини или калкулатор за идеално тегло.

За да разберете дали процентът на телесните мазнини е здравословен или не, можете да използвате калкулатора на ИТМ. Този инструмент изчислява дали имате поднормено тегло, наднормено тегло или точно. Тъй като LBM е тясно свързан с метаболизма, препоръчваме и калкулатор на базалния метаболизъм. Той използва вашата възраст, ръст, тегло и пол, за да прецени колко калории ще ви трябват, ако искате да прекарате целия ден в почивка. Това е отличен индикатор за нивата на вашия метаболизъм.