Калкулаторът за грамове към калории е прост инструмент, който ви позволява конвертирайте количеството макронутриенти (изразено в грамове) в калории. Статията по-долу показва как да конвертирате грамове в калории и колко калории има в грам въглехидрати, протеини, мазнини и алкохол.

калории

Не сте сигурни колко грама от всеки макронутриент трябва да консумирате ежедневно? Вижте нашия макро калкулатор!

Преобразуване на грамове в калории

Почти всички етикети на храни имат информация, посочваща броя на общите калории и грамовете макронутриенти, но рядко ще видите броя на калориите от всеки макронутриент. Този калкулатор за грамове към калории ви помага да разберете разликата между калории и грамове и да научите правилата за преобразуване.

Знаейки как да конвертирате грамове в калории ви позволява да:

  • спазвайте здравословна диета;
  • проверете дали отговаряте на енергийните си изисквания; и
  • постигнете здравословно тегло.

Колко калории в грам въглехидрати?

Въглехидратите са основният източник на енергия в човешката диета. Те включват захари, нишесте и фибри.

Въглехидратите, консумирани в храната, осигуряват 3,87 kcal енергия на грам за прости захари и 3,57 - 4,12 kcal на грам за сложни въглехидрати. Тези стойности обикновено се закръгляват до 4 kcal на грам въглехидрати, за да се опрости изчислението.

Колко калории в грам протеин?

Протеините са основният функционален и структурен компонент на всяка животинска клетка. Състоят се от аминокиселини, някои от които хората не могат да синтезират. Това означава, че трябва да получавате протеини от вашата диета.

Както всеки макронутриент, те също осигуряват енергия - 1 грам протеин осигурява приблизително 4 kcal.

Колко калории в грам мазнина?

Мазнините са най-гъстият макроелемент - 1 грам осигурява 9 kcal.

Нуждаете се от мазнини за изграждането и поддържането на клетъчните мембрани, за поддържане на стабилна телесна температура и за доставяне на мастноразтворими витамини.

Колко калории в грам алкохол?

Алкохолът съдържа доста калории - 7 калории на грам. Количеството консумиран алкохол в грамове може да не е възможно да се намери на етикета, но, не се притеснявайте, има лесен начин да го изчислите, като използвате информацията, предоставена на всеки продукт! Нашият калкулатор за грамове към калории използва формулата по-долу, за да го направи вместо вас:

алкохол [g] = обем [ml] * обем алкохол [%] * обемна плътност на масата [g/ml]

Последната променлива е постоянна и е равна на 0,78924 g/ml за алкохол, така че можем да представим уравнението както следва:

алкохол [g] = обем [ml] * обем алкохол [%] * 0.78924 [g/mL]

Калория (кал) и килокалория (ккал) - е същото?

Замисляли ли сте се дали фразата грамове към калории и грамове до ккал означава едно и също? Ние сме тук, за да ви дадем отговора.

Има две основни определения за калория:

  1. Малка калория или грам калория (обикновено я обозначаваме като кал).
  2. Голяма калория, хранителна калория или килокалория (която представяме като Cal, калория или kcal).

В храненето често използваме думата калория, за да означава броя на калориите (kcal), когато предоставяме хранителна информация, следователно нашият калкулатор грамове към калории използва взаимозаменяемите фрази грамове до калории и грамове до ккал.

Преобразувайте грамовете в калории - практически пример

Нека преобразуваме грамовете в калории, като използваме следната хранителна информация като пример.

Макронутриентни грамове
Въглехидрати 23.
Протеин 4
Дебел 9

За да изчислите броя на калориите в този хранителен продукт, трябва да използвате подходящия процент на конверсия за всеки макроелемент:

Въглехидрати: 4 kcal * 23 = 92 kcal

Протеин: 4 kcal * 4 = 16 kcal

Дебел: 9 kcal * 9 = 81 kcal

Обща сума: 92 kcal + 16 kcal + 81 kcal = 189 kcal

Този продукт съдържа 189 kcal. Но за какво можете да използвате тази информация?

  • Можете да проверите какви дейности ще изискват толкова много енергия, като използвате калкулатора за изгорени калории,

  • Ако изчислите калориите във всеки консумиран макронутриент, ще разберете дали трябва да поддържате, губите или да наддавате.