Калкулатор за изгаряне на калории

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

За да отслабнем, трябва или;

консумирайте по-малко храна
изгаряйте излишните калории чрез активност

Използвайте калкулатора на калории, за да разберете колко калории изгаряте за над 500 дейности и упражнения.

Калкулаторът също ще изчисли колко килограми ще загубите за изгорените калории.

Имате следните грешки

Ползи от упражненията

Проучванията показват някои от изключително важните ползи от упражненията, които не включват непременно загуба на тегло, включително подобрено настроение, по-здрави кости и намален риск от много хронични заболявания (1,2,3). Важно е да запомните, че упражненията не винаги са свързани с промяна на начина, по който изглежда тялото ви, а просто поддържането му по-силно и по-здраво през целия си живот.

Изгаряне на излишните калории

Всичко, което правим, изгаря калории. Най-добрият начин да постигнете страхотни резултати при отслабване чрез упражнения е да изпълнявате комбинация както от тренировки с тежести, така и от аеробни упражнения.

За да извлечете най-голяма полза от ежедневната си дейност, здравните специалисти препоръчват умерена до напрегната дейност. Бягането, колоезденето, танците, разходките и дори домакинската работа могат да допринесат за излишните калории, които изгаряте всеки ден.

Аеробни упражнения

Аеробната активност е чудесен начин да изгорите излишните калории, които сте консумирали през деня. Някои чудесни възможности включват бягане, ходене, плуване или колоездене.

Във фитнеса най-добрите упражнения за кардио са йога, бягащи пътеки, гребци, степери, велосипеди или елипсовидни тренажори.

Обучение с тежести

Тренировките с тежести са важни за изгарянето на калории и отслабването, тъй като изграждат мускули. Мускулите използват повече калории през деня, отколкото мазнините, дори когато почивате.

Някои страхотни тренировъчни дейности включват, клякане, обърнати редове, раменни преси, лежанки, мъртва тяга, набирания, брадички и лицеви опори (на пейка или на колене)

Изграждането на мускулна маса помага да се възползвате от предимствата на вашите редовни упражнения дълго след завършване на вашата тренировка.

Топ 5 упражнения за отслабване

1. Разходка (LISS - ниска интензивност, стабилно състояние)

По-специално при жените ходенето средно по час 3 пъти седмично показва значително намаляване на телесните мазнини и стеснена талия (4).

2. Тренировки с тежести

Тренировките с тежести са най-добрият начин да увеличите изгарянето на телесните мазнини, като същевременно поддържате чиста маса върху тялото. Силовите тренировки също са най-добрият начин за предотвратяване на един от най-лошите странични ефекти на загуба на тегло чрез диета, която може да насочи еднакво мускулите колкото мазнините (5).

3. Интервално обучение (HIIT)

HIIT е тренировъчен стил на мазнини и калории, който може да бъде особено мощна техника за отслабване. Използването на HIIT означава повишено изгаряне на мазнини, повишено изгаряне на калории и увеличено създаване на мускули, всичко това за кратък период от време (6).

4. Йога

Йога може да бъде изненадващ избор като упражнение за отслабване. Изследванията обаче показват, че тези, които започват йога режими, са значително по-склонни да правят по-здравословен избор като цяло; хранително, физически и емоционално. Всички те водят до по-малко тегло и като цяло са по-здрави (7).

5. Джогинг/бягане

Джогингът или бягането могат да бъдат особено ефективни упражнения за отслабване. Особено за тези, които вече са достатъчно в състояние да изминат безпроблемно дълги разстояния, увеличаването на скоростта и интензивността е следващата стъпка. Обучението в интервален стил е чудесен начин за повишаване на загубата на тегло (8).

Йога ви прави по-силни и по-гъвкави. Средно човек с тегло 150 фунта ще изгори около 240 калории в типична 60-минутна сесия.

Калкулатор за изгаряне на калории