Изчислете процент на загуба на тегло

отслабване

Процент за отслабване Калкулатор

  • 0 споделяне
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Флипборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Пратеник

Първо, поздравления за вашия отслабване постижения ... напредъкът е напредък, независимо дали сте загубили 2 или 100 килограма! Вложихте се в работата и сега за забавната част, в която можете да измервате резултатите си.

Но първо, нека поговорим малко за отслабването ...

Сега, нека изясним нещо, когато казваме загуба на тегло, имаме предвид цялостната загуба на „тегло“, а не само загубата на „мазнини“. Причината е, че в зависимост от всяка отделна ситуация загубата на тегло може да не е само под формата на телесни мазнини. Всъщност, мускулите и водата често допринасят за загуба на тегло макар че отново това варира.

И от вас зависи да направите необходимите промени в начина на живот, за да сте сигурни, че отслабвате по здравословен начин. Например тренировките за устойчивост, упражненията като цяло и здравословното хранене, което води до прогресивна загуба на тегло, ще определят качеството на вашите резултати.

Например, обикновено се препоръчва да губите не повече от 2 килограма на седмица за средния индивид, който има за цел да отслабне. Това ще гарантира, че поддържате мускули, поддържате добър хормонален баланс и поддържате цялостното здраве. Въпреки това, по-близкото до болестното затлъстяване може да гарантира по-бърз процес на отслабване в някои случаи.

Но просто е важно да се придържате към рутина и да напредвате ежеседмично. Като здравословно тегло намалява няколко рискови за здравето фактори като диабет, сърдечни заболявания и много други.

„Това е подобният калкулатор, използван преди изчислете процента на загуба на тегло в популярната телевизия на NBC ‘The Biggest Loser’ шоу.”

Хранене за отслабване

Запазването на мускулната тъкан е идеално по време на процеса на отслабване, което означава, че консумацията на протеин трябва да бъде достатъчна. Протеинът е единственият макроелемент за изграждане на мускули и това, което много хора не осъзнават, когато целта е теглото, е това мускулите помагат на тялото да изгори повече калории.

И колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло можете да загубите, ако не консумирате излишък от калории, които се съхраняват като мазнини.

Опитайте нашия калориен калкулатор, за да определите колко калории трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целта си.

Изследванията показват, че достатъчният прием на протеини засилва метаболизма ви (изгарянето на повече калории в покой), насърчава ситостта, увеличава окисляването на мазнините и играе роля в регулирането на хормоните, които влияят на теглото. Да не говорим за достатъчен прием на протеин е свързан с подобрения в кардиометаболитните рискови фактори. (1, 2, 3)

Диета за отслабване

Едно проучване установи, че протеинът при 30% от дневния калориен прием води до значителна загуба на тегло поради по-малкото консумирани калории като цяло. (4)

Но има още няколко научни рецензии, които показват положителното въздействие на протеините върху загубата на тегло.

Разгледайте нашия протеинов калкулатор, за да научите колко протеин трябва да консумирате ежедневно въз основа на вашите цели.

Сега диетата с ниско съдържание на въглехидрати е показала, че има най-добър ефект върху общата загуба на тегло първоначално, когато става въпрос за храненето. Има няколко различни възможни механизма, които обясняват мотивите, но това работи! Въпреки това, ефектите са най-изразени през първите 6-12 месеца.

След това ефектите изглеждат по-полезни за цялостното здраве, отколкото загуба на тегло в дългосрочен план. (5)

Една от хипотезите е, че ниските въглехидрати регулират инсулина, който е анаболен хормон, произведен от панкреаса, който позволява на тялото да използва въглехидратите за енергия. Когато инсулинът е твърде висок, тялото ви съхранява мазнини. Но когато е на здравословни нива, тялото ви може да използва мазнините за енергия най-оптимално. (5)

Друга хипотеза за предполагаемите ползи от намаляването на въглехидратите е, че тъй като протеините и мазнините се увеличават в диетата, ситостта и по-малко съпътстващата хипогликемия допринасят до голяма степен за загубата на тегло. Е, това има тенденция да има ефект върху хормоните на глада.

Все пак знаем, че ниското съдържание на въглехидрати може да се използва безопасно и ефективно за постигане на резултати. Въпреки това, след изтичането на една година, диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда предизвиква подобни или евентуално по-благоприятни резултати в сравнение с други диети. (6, 7)

Така че на която и диета да изберете да се придържате, уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества, тъй като искате да сте сигурни, че поддържате оптимално здраве. Също така е добра идея да правите редовни прегледи, само за да сте сигурни, че и вие нямате дефицит в нищо.

И, разбира се, трябва да ядете качествени хранителни източници, които се състоят предимно от зеленчуци, вероятно малко постно месо, ако не сте вегетарианец или веган, растителни мазнини и нискогликемични въглехидрати източници в умерени количества.

Ако имате нужда от помощ с храненето за отслабване, разгледайте нашата невероятна база данни за храни, която ще ви позволи да проследите вашето хранене и калории. Освен това имаме много полезни статии по темата.

Физическа активност и отслабване

След това, разбира се, имате упражнения и физическа активност, което може да бъде огромна помощ за загуба на помощ. Всъщност можете да ядете повече калории като цяло, без да се налага да се притеснявате толкова много за напълняване.

Но ... това зависи от това колко тренирате и колко ядете. Трябва да има баланс и калкулаторът на калории по-горе ще ви помогне да определите колко калории трябва да консумирате в комбинация с вашите нива на активност.

Силова тренировка

Но силовите тренировки, кардиото и всяка дейност, която ежедневно ви кара да се активирате, са много важни за цялостното ви здраве и благосъстояние. Поддържа ви силни, кара ви да изглеждате и да се чувствате по-добре и може да удължи и живота ви. Упражнението също така изгаря допълнителни калории в продължение на часове след активност и това често се нарича прекомерна консумация на кислород след тренировка или EPOC. (8)

Това е особено в случая с тренировките с висока интензивност, които са наистина страхотни за изгаряне на много калории за кратък период от време.

Добре, сега е време да преминем към калкулатора за процента на отслабване, за да знаете точно какво е и как да го използвате.

Калкулаторът за процент на загуба на тегло е основно инструмент, който можете да използвате, за да определите процента от теглото, с което сте загубили (доста просто, нали?). Е, всъщност е доста просто, но има едно нещо, което трябва да знаете.

Ако двама души с различно телесно тегло загубят еднакво количество тегло, резултатът ще бъде различен. Например, ако тежите 150 паунда и отслабнете с 10 паунда, тогава ще получите различен процент на загуба на тегло, отколкото някой, който тежи 140 паунда и отслабне 10 паунда.

Резултатът е спрямо общото телесно тегло на всеки индивид.

Как да използвам калкулатора за отслабване

Много е да използвате калкулатора за процент на загуба на тегло.

  1. Изберете вашата мерна единица, която е имперска (lbs) или метрична (kg)
  2. Въведете теглото, с което сте били преди да отслабнете
  3. След това въведете текущото си тегло
  4. Натиснете „изчисли загуба на тегло“

Бам! Това е лесно. Резултатът ще покаже процента ви на загуба на тегло.

Това не е някакъв специален инструмент, който ще ви помогне да отслабнете, а по-скоро такъв, който ще ви позволи да измервате напредъка. Така че, не се колебайте да го използвате, за да прецените резултатите си!

често задавани въпроси

Каква е формулата за процент на загуба на тегло?

Процент отслабване формулата е: общо загубени килограми, разделено на начално тегло. След това умножете резултата по 100.

Пример: (15lbs/160lbs) * 100 = -9,38%

Какъв е калкулаторът за процент на загуба на тегло?

Това е изчистен, прост инструмент, който ви позволява да разберете общия процент загуба на тегло, който сте постигнали.

Например, ако тежите 150 паунда и отслабнете 10 паунда, тогава процентът ви на отслабване ще бъде 6,67%.

Но имайте предвид, че резултатът е спрямо общото телесно тегло на индивида. Така че, някой, който тежи по-малко или повече и хвърли същия брой килограми, ще има различен процент.

Може ли калкулаторът за процент на загуба на тегло да ми помогне да отслабна?

Самият калкулатор няма да ви помогне да определите промени в начина на живот, които биха довели до отслабване. Ние обаче предоставихме полезна информация за отслабване под калкулатора.

Точен ли е калкулаторът за процент на загуба на тегло?

Това е относително точно въз основа на изчисление на общ процент.

  • 0 споделяне
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Флипборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Пратеник

Присъединете се към нашия списък

Абонирайте се за нашия пощенски списък и получавайте интересни неща и актуализации на вашата пощенска кутия.

Благодарим ви, че се абонирахте.

Нещо се обърка.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита

Arnold Classic Australia в опасност след нарастващи опасения за коронавирус

На 49 години методният човек е в най-добрата форма на живота си

Том Милър

Здравейте! Аз съм професионален стратег по съдържание, който обича да пише за здравето и фитнеса, освен това експерт по глупости, квалифициран брат учен, несравним с това, че е най-добрият вдигач в местната ми фитнес зала.