Свързани статии

Докато може да ви трябват само допълнителни 300 дневни калории за насърчаване на здравословния растеж и развитие на вашето бебе по време на бременност, може да ви трябват още по-големи количества, за да поддържате производството на мляко и да замените калориите, използвани по време на фазата на кърмене. Регистриран диетолог може да ви помогне да определите колко калории трябва да приемате дневно, докато кърмите и кои храни ще осигурят най-много хранителна стойност.

gate

Месеци 0-6

През първите шест месеца след раждането енергийните нужди за производството на мляко са най-високи. Според проучване, публикувано в "Journal of Nutrition", около 170 калории, необходими всеки ден за производството на мляко, се осигуряват чрез изгаряне на остатъци от мазнини от енергийните запаси по време на бременност, а останалите 500 необходими калории трябва да бъдат получени от майчината диета. Обемът на производството на мляко през първите шест месеца също е най-висок, около 780 милилитра на ден; повечето бебета могат да оцелеят с хранене изключително от кърмата.

Месеци 7-9

Към седмия месец жените се нуждаят от по-малко калории, докато кърмят, до около 400 допълнителни калории всеки ден. Това е преди всичко защото дневният обем на произведеното мляко обикновено намалява през това време до около 600 милилитра на ден и вашето бебе може да се храни и от други източници, като бебешки зърнени храни и други твърди вещества. Докато са необходими повече проучвания, за да се определи как калориите се изгарят по време на късна лактация през последните шест месеца, изглежда има пряка връзка през първата година между честотата на кърмене и количеството калории, необходими за подпомагане на производството на мляко.

Общ дневен прием

Количеството на общите калории, от които се нуждаете всеки ден, докато кърмите, варира в зависимост от няколко фактора, включително вашата възраст, ръст и тегло. Средно здравите жени трябва да консумират около 2700 калории, докато кърмят. Ако отслабвате твърде бързо, обикновено повече от половин килограм или две седмично, тогава най-вероятно не приемате достатъчно калории всеки ден.

Източници на калории

Кърмещите жени трябва да избягват „празни калории“, като тези от сладки безалкохолни напитки, бонбони и други храни, които осигуряват калории с малка или никаква друга хранителна стойност. Вместо това изберете храни с високо съдържание на калций, желязо, витамин В-12, протеини, витамин С и витамин D, всички от които са необходими в по-големи количества, когато кърмите, поради прехвърлянето им в кърмата, необходима за подпомагане растежа на вашето бебе. Недостатъчният прием може да доведе до недостиг на витамини за майката и/или бебето. Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавка за попълване на определени витамини или да Ви препоръча да продължите да приемате пренатален витамин.

Лариса Гедни започва да пише професионално през 2006 г. Публикувана е в днешното списание Dietitian и няколко местни вестника и професионални публикации. Гедни е регистриран диетолог, която е получила бакалавърска степен по диетология/диетология от Симънс Колидж в Бостън и магистърска степен по диетология от университета Розалинд Франклин.