Свързани

Независимо дали сте решили да се заемете с упражненията като начин да свалите няколко килограма или просто се надявате да избегнете разпространението на средна възраст, скачането на въже и използването на бягаща пътека са и двете упражнения, които трябва да обмислите да добавите към тренировката си. Като цяло, всяка дейност изгаря калориите бързо, което може да ви помогне да получите цялостна аеробна тренировка за относително кратко време всеки ден.

изгорени

Направо към по-добро тяло

Някои хора смятат, че скачането на въже е забавление за децата, но тази тренировка не е детска игра. Скачането на въже е аеробно упражнение, което можете да използвате не само за изгаряне на калории, но и за увеличаване на скоростта на краката и за повишаване на сърдечно-съдовата ви издръжливост. Уебсайтът HealthStatus съобщава, че човек, който тежи 200 килограма, изгаря 456 калории по време на 30-минутна сесия с въже. Непрекъснатото скачане на въже за повече от няколко минути може да бъде трудно. Вместо да намалите интензивността си и по този начин да намалите скоростта, с която изгаряте калории, скочете въже за няколко кратки интервала, за да се възползвате максимално от упражнението.

Избягайте паунда

Точният характер на вашата тренировка на бягаща пътека диктува колко бързо ще изгаряте калории. Например ходенето пеша изгаря калориите със значително по-ниска скорост от бягането. HealthStatus отбелязва, че 200-килограмов човек изгаря 198 калории за 30 минути ходене с 3 mph и 234 калории за 30 минути ходене с 4 mph. Ако можете да поддържате темпо на джогинг, очаквайте да изгорите повече калории. Същият човек изгаря 384 калории за 30 минути джогинг при 5 mph и 456 калории за 30 минути джогинг при 6 mph.

Поставете седмична цел

Единична тренировка с въже за скачане или разходка или джогинг на бягащата пътека ще повишат сърдечната честота и ще ви помогнат да се потите, но намирането на време за извършване на която и да е от тренировките няколко пъти седмично ще доведе до редица ползи за здравето. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги съветва да се правят минимум 150 минути аеробни упражнения с умерен темп всяка седмица. Ако нямате достатъчно свободно време, за да спазите тези насоки, увеличете темпото си и се насочете към 75 минути.

Подобрете тялото и ума си

Тялото ви ще ви благодари, че сте намерили време да включите скачане на въже или да използвате бягаща пътека в седмичната си тренировка. И двете форми на упражнения осигуряват аеробна тренировка, която може да бъде от полза за тялото и ума ви. Аеробните упражнения могат да намалят стреса ви, което го прави идеална дейност за изпълнение в края на работния ден. Други ползи от тази форма на упражнения включват повишена издръжливост, по-добро здраве на сърцето, по-ниско кръвно налягане и по-силна имунна система.