прием

Когато повечето от нас мислят за калории, ние си мислим колко е угоена дадена храна. В диетично отношение калориите са количеството енергия, което храната осигурява.

Ако последователно приемаме повече енергия, отколкото ни е необходима, ще напълнеем. Ако приемем твърде малко енергия, ще загубим тегло, мазнини и в крайна сметка мускулна маса.

Определението за калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата от 1 грам (g) вода през 1 ° по Целзий.

Видът и количеството храна, която приемаме, определят колко калории ще консумираме. За много хора на диета за отслабване броят на калориите в храната е решаващ фактор при избора дали да я ядат или не.

Как и кога се храним също може да има значение, тъй като тялото използва енергията по различен начин през деня. Използването на енергия от тялото ни ще зависи от това колко сме активни, колко ефективно тялото ни използва енергията и възрастта ни.

Според Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. жените вероятно ще се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден, а мъжете от 2000 до 3000. Това обаче зависи от тяхната възраст, размер, височина, начин на живот, цялостно здраве и ниво на активност.

Бързи факти за приемането и употребата на калории

  • Препоръчителният прием на калории зависи от фактори като възраст, размер, ръст, пол, начин на живот и цялостно здравословно състояние.
  • Препоръчителният дневен прием на калории в САЩ е около 2500 за мъже и 2000 за жени.
  • Яденето на голяма закуска може да помогне за намаляване и поддържане на теглото.
  • Мозъкът използва около 20 процента от енергията, използвана в човешкото тяло.
  • Факторите, влияещи върху идеалния калориен прием, включват възраст, костна плътност и съотношение на мускулна мазнина.
  • 500-калорийна храна, състояща се от плодове и зеленчуци, има повече ползи за здравето и ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго от 500-калорийна закуска от поп

Споделете в Pinterest Проверката на калориите е един аспект от спазването на здравословна диета.

Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. препоръчват прием на калории, който варира от 1000 калории на ден за новородено от 2 години до 3200 за активен мъж на възраст от 16 до 18 години.

С напредване на възрастта метаболизмът им се забавя.

Това намалява нуждата им от енергия. От 19 до 25 години препоръчителният прием за жени е 2000 калории на ден, но след 51 години това пада до 1600.

За да може човешкото тяло да остане живо, то се нуждае от енергия.

Около 20 процента от енергията, която приемаме, се използва за мозъчен метаболизъм. Повечето от останалото се използва за базален метаболизъм, енергията, от която се нуждаем, когато сме в състояние на покой, за функции като кръвообращение, храносмилане и дишане.

В студена среда се нуждаем от повече енергия, за да поддържаме постоянна телесна температура, тъй като метаболизмът ни се увеличава, за да произвежда повече топлина. В топла среда се нуждаем от по-малко енергия.

Също така се нуждаем от механична енергия за нашите скелетни мускули, за да поддържаме стойка и да се движим.

Клетъчното дишане е метаболитният процес, чрез който клетките получават енергия чрез взаимодействие на кислорода с глюкозата, за да произведат въглероден диоксид, вода и енергия.

Колко ефективно енергията от дишането се превръща във физическа - или механична - сила зависи от вида на изядената храна, вида на физическата енергия и дали мускулите се използват аеробно или анаеробно.

С други думи, ние се нуждаем от калории, за да подхранваме телесните функции, като дишане и мислене, за да поддържаме стойката си и да се движим.

Ето няколко съвета за изгаряне на енергия и по-ефективно отслабване.

1. Закусвам: Закуската с протеини и здравословни мазнини може да ви засити по-дълго и да помогне за предотвратяване на лека закуска през деня.

2. Яжте редовно: Това може да ви помогне да изгаряте калории по-ефективно и помага да предотвратите безсмислени закуски.

3. Не забравяйте вашите „пет на ден: ”Плодовете и зеленчуците могат да бъдат вкусна закуска и могат да разпръснат храната ви. Те са с високо съдържание на хранителни вещества и фибри и ниско съдържание на калории и мазнини.

4. Яжте бавно изгарящи калории: Въглехидратите с високо съдържание на фибри като бобови растения и здравословните мазнини, като авокадо, отнемат повече време, за да освободят енергия, така че няма да огладнеете толкова бързо.

5. Упражнение: Това може да помогне за изгарянето на излишни калории и може да ви накара да се чувствате добре. Една ежедневна разходка е лесна за повечето хора и не струва нищо. Предизвикайте се с крачкомер. За хората, които използват инвалидна количка, има упражнения, които могат да засилят здравето и силата на сърцето.

6. Пия вода: Здравословно е, няма калории и може да ви засити. Избягвайте алкохола и газираните напитки, тъй като те лесно могат да осигурят твърде много калории. Ако жадувате за сладки напитки, изберете неподсладени плодови сокове, или още по-добре, вземете производител на сокове.

7. Яжте повече фибри: Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, могат да ви помогнат да се почувствате сити и да насърчите здравословното храносмилане.

8. Проверете етикета: Някои елементи имат скрити мазнини или захари. „Десет процента по-малко мазнини“ всъщност не може да означава много по-малко мазнини и не означава непременно, че можете да ядете повече от тях или че наистина е по-здравословно. Ако броите калории, етикетът ще ви помогне да следите.

9. Използвайте по-малки чинии: Изследванията показват, че размерът на порциите се е увеличил през последните 3 десетилетия и това може да допринесе за затлъстяването. Използването на по-малка чиния насърчава по-малки порции.

10. Забави: Яжте бавно и почивайте между курсове или допълнителни порции, тъй като може да отнеме 20 до 30 минути, докато тялото ви осъзнае, че се чувства пълно.

11. Направете списък за пазаруване: Планирайте седмица здравословни ястия и леки закуски, избройте съставките, от които се нуждаете, и когато отидете на пазаруване с хранителни стоки, се придържайте към него.

12. Малко от това, което ви харесва: Забраната на храни може да доведе до глад и преяждане. Поглезете се от време на време с любимо лакомство, но в по-малки количества.

13. Наспи се: Загубата на сън влияе върху метаболизма и е свързана с наддаване на тегло.

14. Избягвайте да ядете 2 часа преди лягане: Храненето в рамките на 2 часа след сън може да попречи на качеството на съня и да насърчи наддаването на тегло.

Ето няколко примера за дейности и калориите, които могат да ви помогнат да изгорите за 30 минути. Оценките са за човек с тегло 125 паунда.