Варено яйце (твърдо или меко): точни данни за калории, протеини, въглехидрати и мазнини

Колко калории в варено яйце?

среден размер

В тази статия:

100гр варени яйца имат около 155 калории (kcal).
Калории на: унция | едно парче

За да ви даде идея, варено яйце със среден размер (55 g) има около 85 калории.

Това е около 4% от дневния прием на калории за възрастен човек със средно тегло и средна активност (за изчисление приехме 2400 kcal дневен прием).

За да визуализирате колко е в действителност, имайте предвид това количество калории от варено яйце със среден размер е подобно на количеството калории от т.е.:

  • 1,5 ябълки
  • 1 чаша кока кола (чаша 220 ml)
  • 0,5 филия сирене
  • 0,5 филия хляб
  • 0,5 чаша мляко
  • 4 кубчета захар

За да изгорите тези калории, трябва да карате велосипед поне 12 минути, да плувате около 10 минути или да бягате 9 минути.

Виж всички данни за храненето на варено яйце на графики.

Варено яйце (твърдо или меко): калории и хранене на 100 g (и на унция)

Твърдо сварено яйце и меко сварено яйце калории

Ако се чудите дали твърдо свареното яйце и меко свареното яйце имат еднакво количество калории, мога да ви гарантирам, че имат. Съвсем сигурно е, че варенето на яйце не влияе по никакъв забележим начин на количеството калории.

Така че не забравяйте - сурово яйце, твърдо сварено яйце и меко сварено яйце има същото количество калории.

Калории от варен яйчен белтък

Както писах по-горе, количеството калории в яйцето не се променя при кипене. Така че количеството калории в варен яйчен белтък също ще бъде същото като суровия яйчен белтък.

100гр варен яйчен белтък има около 52 калории (kcal).

Яйчният белтък е повече от половината от теглото на яйцето, така че можем да приемем, че белтъкът със среден размер има около 35 g, което ни дава 18 калории.

Това е около 1% от дневния прием на калории за възрастен човек със средно тегло и средна активност (за изчисление приехме 2400 kcal дневен прием).

Проверете сравненията на варено яйце с други продукти от категория Яйца:

Колко калории в 1, 2, 3 или 5 варени яйца?

Както писах преди, варено яйце със среден размер (55 г) има 85 калории. Лесно е да се преброи това две варени яйца имат около 170 калории и три варени яйца имат около 255 калории. В таблицата по-долу можете също да видите количеството калории за четири и пет варени яйца.

  • Варено яйце със среден размер (55 g) 85 kcal
  • Унция (унция) варени яйца 44 kcal
  • Половината варено яйце със среден размер 42,5 kcal
  • Варено яйце с малък размер (44g) 68 kcal
  • Варено яйце с големи размери (72g) 110,5 kcal
  • Две варени яйца със среден размер 170 kcal
  • Три варени яйца със среден размер 255 kcal
  • Четири варени яйца със среден размер 340 kcal
  • Пет варени яйца със среден размер 425 kcal

Протеин в варено яйце

Варени яйца имат 12,58 g протеин на 100гр.
Когато умножите тази стойност с тегло на варено яйце със среден размер (55 g), можете да видите, че ще получите около 6,9 g протеин.

Въглехидрати в варени яйца

Варени яйца имат 1,12 g въглехидрати на 100гр.
По същия начин, както за протеините, можем да изчислим, че варено яйце със среден размер (55 g) има около 0,6 g въглехидрати.

Мазнини в варени яйца

Варени яйца имат 10,61 g мазнини на 100гр.
Така че е лесно да се преброи, че варено яйце със среден размер (55 g) има около 5,8 g мазнина.