Добре дошли в Calories.info, база данни за храни, която ще ви помогне да откриете калоричното съдържание и други факти за често срещаните храни. Когато използвате базата данни с калории, за да разберете как тялото ви извлича енергия от любимите ви ястия и закуски, като обръщате специално внимание на броя на калориите в храната, която сте яли, ще бъдете оправомощени да правите диетични избори, които никога не ви оставят с вина (или резервна гума). За да започнете, прегледайте категориите храни по-долу, за да намерите калорийната диаграма и хранителната информация на последното си хранене или неговите съставки.

храни

Плодови калории

Консервирани плодове

Консервираните плодове имат същите калории като пресните, но внимавайте за добавен сироп.

Плодове

Плодовете съдържат много хранителни вещества и естествени захари, но повечето плодове не са калорични.

Тропически и екзотични плодове

Тропическите и екзотични плодове, включително киви и банани, обикновено са с ниско съдържание на калории.

Зеленчуци Калории

Картофени продукти

Картофите са нишестени кореноплодни зеленчуци с калории предимно от прости въглехидрати.

Зеленчуци

Зеленчуците от всякакъв вид са с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност.

Калории за бързо хранене

Бързо хранене

Бързата храна е много калорична и с ниско съдържание на храна в сравнение с домашно приготвените ястия.

Пица

Всички смятат, че пицата е с високо съдържание на калории и мазнини, но съставките могат да променят това.

Калории за мляко и млечни продукти

Сирене

Млечен продукт, сиренето има подобна хранителна стойност като млякото, но по-висока калорийна плътност.

Крема сирене

Креманото сирене има тенденция да има високо съдържание на мазнини, но версиите с ниско съдържание на мазнини имат по-малко калории.

Мляко и млечни продукти

Млечното мляко е хранително, но опции като нискокалорично бадемово мляко стават популярни.

Нарязано сирене

Калориите в нарязани сирена като швейцарски обикновено са същите като типичните сирена.

Кисело мляко

Киселото мляко е млечен продукт с калории от протеини, естествени и добавени захари и мазнини.

Месни калории

Говеждо и телешко месо

Говеждото и телешкото месо съдържат наситени мазнини и обикновено имат повече калории от птиците и рибата.

Студени разфасовки и обедно месо

Калориите в студените разфасовки са предимно протеини, но месото за обяд често съдържа мазнини и нитрати.

Месото е основен източник на протеини и калории, но месото може да бъде и с високо съдържание на мазнини.

Карантия и дреболии

Карантиите и вътрешностите могат да бъдат изхвърлени, но части като сърца са нискокалорични и питателни.

Свинското месо, месото от прасета, може да бъде висококалорично като бекон или постно като филе.

Птици и птици

Пиле и други домашни птици и птици се препоръчват като постно, нискокалоричен източник на протеин.

Наденица

Наденичките могат да бъдат пълнени с всякакъв вид месо и следователно се различават по калорийна плътност.

Елен и игра

Месото от елен и дивеч е чудесен източник на протеини с по-малко калории от мазнини, отколкото говеждото.

Калории за бонбони и сладкиши

Торти и пайове

Сладкиши като сладкиши и пайове са склонни да са калорични до много сметана, масло и захар.

Бонбони и сладкиши

Някои бонбони са с ниско съдържание на калории, но със 100% захар, докато други сладкиши са добавили мазнини.

Сладолед

Сладоледът има ниска хранителна стойност, тъй като е калорично плътен с много захар.

Напитки и напитки Калории

(Плодове) Сокове

Плодовият сок има хранителни вещества, но е калорично плътен, осигурявайки енергия под формата на захар.

Алкохолни напитки и напитки

Тъй като алкохолните калории имат малко хранителни вещества, най-добре е да ограничите приема за балансирана диета.

Бирата, направена от ферментирали зърна, съдържа калории както от алкохол, така и от въглехидрати.

Безалкохолни напитки и напитки

Безалкохолните напитки могат да бъдат некалорични, като вода и чай, или висококалорични като кола.

Сода и безалкохолни напитки

Безалкохолните напитки като сода съдържат захар или други подсладители и често са празни калории.

Стандартната чаша трапезно вино има около 150 калории, но сладките сортове имат повече.

Калории на зърнени продукти

Зърнени продукти

Повечето калории в пълнозърнестите храни и зърнените продукти идват от сложни въглехидрати.

Овесени ядки, мюсли и зърнени храни

Овесените ядки и други зърнени храни предлагат предимно въглехидратни калории, включително диетични фибри.

Паста и юфка

Тъй като тестените изделия и юфката са направени почти изцяло от брашно, калориите са предимно въглехидрати.

Ястия и ястия Калории

Ястия и ястия

Калориите в ястия и ястия се изчисляват чрез сумиране на храненето на всички съставки.

Супи

Супите често са с ниско съдържание на калории, но проверете етикета, тъй като могат да бъдат включени всякакви храни.

Калории с ядки и бобови растения

Бобови растения

Фасулът и другите бобови растения са хранителни храни с калории от въглехидрати, мазнини и протеини.

Ядки и семена

Ядките и семената са с високо съдържание на мазнини и следователно калорични, но са много хранителни.

Калории на масла и мазнини

Масла и мазнини

Калориите от масла са чиста мазнина, но някои сортове като авокадо са здравословни за сърцето.

Растителни масла

Растителните масла имат същите калории като животинските мазнини, но са подходящи за всички диети.

Други калории

Съставки за печене

Съставките за печене могат да съдържат много калории, като захар, или много малко, като подправки.

Риба и морски дарове

Рибите и морските дарове често са с ниско съдържание на мазнини и следователно калории, осигуряващи предимно протеини.

Билки и подправки

Билките и подправките често добавят незначителни калории към храната, но предлагат висока хранителна стойност.

Сладкиши, хляб и кифлички

Хлябът като покълнала пшеница е много питателен, докато сладкишите могат да бъдат празни калории.

Сосове и дресинги

Сосовете и дресингите изглеждат като малко допълнение, но могат да добавят значителни калории.

Спредове

Спредовете са калорични, независимо дали са предимно мазнини като тапенада или захар като мед.

Искате да броите калории?

Преброяването на калории никога не е било по-бързо и лесно. Получете преглед на вашето хранене, като изтеглите това безплатно приложение за брояч на калории.

  • Отслабнете бързо и лесно
  • По-успешна от всяка диета
  • Над 1 милион потребители

Въпреки че качеството на храната е важно за здравословното хранене, количеството също е основен фактор за доброто хранене. Особено за всички, загрижени за поддържането или отслабването, е добра идея редовно да преглеждате базата данни с калории и етикетите за хранене, за да видите колко гориво получавате, за да подхранвате ежедневната си активност - и ако това е твърде много. Тези излишни калории в края на краищата се превръщат в излишни телесни мазнини.

Често се смята, че калориите в храната са начин за измерване на количествата, но това не е съвсем точно. Сто калории фъстъчено масло например са само лъжица или две. Но сто калории зеленчуци могат да се равняват на няколко чаши! Калориите са мерна единица, която показва колко енергия ще получите от порция храна. Следователно, за да отслабнете, най-добре е да ограничите всяка калорична храна - всичко, при което получавате много за малко - за да можете да ядете достатъчно храна, за да се чувствате наистина сити.

Но когато ограничавате приема на храна, е важно да не спазвате прекалено краен план за хранене. Преди да се съхраняват като мазнини, калориите в храната се превръщат в гориво за всичко - от органите и мозъчните функции до разходките и дори само седенето изправено.

Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае за минимални функции - тоест просто да лежите в леглото цял ден - се нарича базален метаболизъм (BMR). Това е отправна точка за изчисляване на колко калории за храна и напитки можете да консумирате на ден. След това, колко се движите и колко енергично определя дали имате място в здравословната си диета за повече калории.

Много активните индивиди трябва да използват хранителната база данни, за да намерят храни с много енергия, както е посочено в калорийната таблица от голям брой на порция. Тези, чийто начин на живот включва минимални дейности, като пътуване до офис с автомобил, трябва да разгледат хранителните факти, за да планират ястия, които имат по-големи порции с по-малко калории; същото важи и за всеки, който спазва диета за отслабване.

Независимо от това колко калории приемате, важно е също да прегледате хранителната стойност на всеки елемент от вашата диета. Това е мястото, където качеството на съставките влиза в игра. Здравословните хранителни навици трябва да се въртят около балансирана диета, а това означава получаване на комбинация от сложни въглехидрати, добри мазнини и постни протеини. Като цяло здравословните храни не се обработват и съдържат много хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти.

Храните в хранителната таблица, които имат голям брой калории и малко хранителни вещества, трябва да се ядат рядко или изобщо да се избягват. Счита се, че тези съставки и хранителни продукти с ниска хранителна стойност имат празни калории. Друг начин да забележите по-здравословен избор е като разгледате фактите за храненето за списъка на съставките. Ако храните, използвани за направата на продукта, са тези, които можете да закупите в магазина за хранителни стоки и да готвите от нулата в собствената си кухня, те се приготвят с цели храни. Ако вместо това има много трудни за произнасяне химически наименования, поставете продукта обратно на рафта. След това продължете да търсите, докато не намерите предмет без пълнители и изкуствени ароматизанти.

Преди да се впуснете в следващото си пътуване до пазаруване на хранителни стоки, въоръжете се със знания, като съставите списък на полезните за вас съставки, които ще ви харесат. Прегледайте диаграмите на калориите в базата данни за храненето, за да сравните възможностите си и отбележете коя от любимите ви храни е с много хранителни вещества. По-добри ли са за вас калориите от говеждо или риба? Какво можете да сложите в салата, за да стане вкусно, нискокалорично ястие? И какво прави сладките картофи по-питателни от обикновените бели?