Свързани

Ако плувате за фитнес или като част от програма за отслабване, естествено ще искате да знаете как да увеличите максимално ефективността на тренировката си и да изгорите възможно най-много калории. За тази цел плуването под повърхността на водата може интуитивно да изглежда като ефективен начин за изгаряне на излишни калории. Подводното плуване обаче крие рискове, които може да не струват малкото допълнителни калории, които изгаряте.

изгарят

Увеличете съпротивлението си

Когато плувате на гръб, предно пълзене или удари с пеперуда, ръцете ви обикновено пътуват над водата по време на фазата на възстановяване. Водата обаче предлага 1000 пъти по-голямо съпротивление от въздуха над водната линия. В резултат на това плуването на някой от тези три удара под повърхността изисква повече усилия - и изгаря повече калории - отколкото плуването по стандартния начин. Ръцете и краката ви остават под повърхността по време на стандартно плуване с бруст, така че придвижването под вода трябва да има малка разлика по отношение на броя на изгорените калории.

Запазете дъха си

Плуването под вода може да ви помогне да изгорите повече калории с едно движение на предното пълзене в сравнение с плуването на повърхността, но това, че сте заобиколени от вода също създава проблем. Поради неуспеха на майката природа да снабди хората с хрилете, не можете да дишате под вода. Очевидно това ще ограничи времето, което можете да прекарате под повърхността.

Освен това, лишаването на тялото от кислород по време на тренировка е контрапродуктивно, тъй като кислородът е суровината, която тялото ви изисква за подхранване на трудолюбивите ви мускули. Ако се опитвате да правите продължителна тренировка в опит да отслабнете, плуването под повърхността вероятно ще донесе повече вреда, отколкото полза на вашите фитнес усилия. Междувременно плуването на повърхността в продължение на 10 минути ще изгори около 60 калории, когато правите бруст, 80, ако изпълнявате гръб, 100, когато извършвате обхождане отпред и 150, ако предпочитате пеперудата.

Помислете за вашата безопасност

Плуването под повърхността на водата за продължителни периоди не се препоръчва, особено когато сте сами. Задържането на дъх прекалено дълго може да доведе до загуба на съзнание и ако го направите под вода, рискувате да се удавите. Като минимум трябва да имате обучен спасител, ако се опитате да продължите да плувате под вода. Военният треньор и бивш флот SEAL Стю Смит отбелязва, че подводните плувци са починали дори когато са били налични спасители.

Опитайте гмуркане

Ако наистина искате да плувате под вода, очевидно решение е да се научите да се гмуркате. Водолазите обикновено се интересуват от изследване на подводната среда - те обикновено не си правят труда да облекат костюм, перки и маска и след това да се закачат на кислороден резервоар, само за да отслабнат. Но подводното гмуркане осигурява ефективна тренировка, която може да изгори до 900 калории на час. Научете спорта от сертифициран инструктор и, подобно на подводно плуване, се гмуркайте с други за безопасност.