Определяне на енергийните нужди, мъже: Рамка на тялото с малък размер

Дори по-големите момчета имат малки рамки на тялото - а от друга страна, дори малките мъже имат големи рамки на тялото.

малка

Теглото ни зависи по-скоро от височината и нивата на активност, отколкото от размера на скелетната рамка на тялото ни. Когато обаче човек има по-голям скелет, той може да издържи повече тегло, отколкото по-малкия размер - точно както е в случая с рамката на сграда. Факт е, че човек не би поставил стоманен покрив на тревна хижа.

Ежедневни енергийни изисквания

Нашата дневна диаграма на калориите е фантастично място за започване, когато става въпрос за планиране на загуба на тегло.

Както можем да видим от данните по-долу, колкото по-висок е човекът, толкова повече калории се нуждаят на ден. И колкото по-активен е индивидът, толкова повече калории може да консумира на ден.

Пример в играта:

Ежедневните калории се нуждаят от мъж с малка рамка, който е 5'5 "висок и води умерен начин на живот, се нуждае от среден прием на калории от около 2055.

Когато мъжът е активен, той може да консумира около 300 калории повече в този ден. Това е достатъчно, за да се насладите на печена пилешка гърда! Или три унции изпечена на тиган камбала, чаша задушен зелен фасул, пресен от градината, половин чаша порция извара с намалено съдържание на мазнини, малко пълнозърнесто руло за вечеря и порция намален мазнин маргарин.

Поставяне на фитнес цели

Когато определяте целите си за отслабване - или когато работите за поддържане на текущото си тегло, ви препоръчваме да имате предвид, че тялото ви е различно от това на всички останали в света.

Ти си уникален. Дори ако вашият приятел е вашият идентичен ръст и размер на тялото, ще ви трябват различни калорични стойности във вашето ежедневие. Затова използвайте всички таблици, за да помогнете да определите плана си за отслабване, но никога не ги разглеждайте като „поставени в камък“.