диета

1300 калорична диета: Ще ви свърши ли работа?

Диета е дума, която обикновено се хвърля, когато хората говорят за проблеми, свързани с теглото. Има толкова много неща, които трябва да имате предвид, докато избирате диета, тъй като различните диети работят за различни индивиди. Диетата от 1300 калории е силно препоръчителна за отслабване, но преди да скочите в нея, трябва да знаете дали тя ще работи за вашето тяло или не. Минималният брой калории, които обикновено се препоръчват на индивида, за да бъде здрав, е 1200 калории на ден. Следователно, диетичният план с 1300 калории може да бъде управляем за много хора.

Има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да приложите диетата от 1300 калории, а това са:

  • Диети, които сте опитвали преди - Как бяха и работеха ли за теб?
  • Какво предпочитате? - Знам, че думата диета е свързана със скучни храни, но това е просто погрешно схващане в днешно време. Трябва да можете да се наслаждавате на диетата си, за да бъде ефективна.
  • Какъв е вашият бюджет? - Някои диети изискват определени ястия, които могат да струват доста скъпо. Преди да изберете диетичен план, трябва да сте сигурни, че можете да си го позволите, по-малко да се откажете в средата.
  • Здравни условия - Имате ли някакви здравословни състояния като диабет, алергии и т.н.?
  • Метаболизмът на тялото ви - Колкото по-висок е метаболизмът на тялото ви, толкова повече калории имате нужда. Например, ако сте физически активни, това ще увеличи метаболизма ви и ще ви трябват повече калории.
  • Препоръка на професионалист - Това може да бъде диетолог или диетолог. Те са най-добрите хора, които да ви кажат каква диета ще ви свърши работа.

Защо диетата с калории 1300?

Диетичните менюта с 1300 калории са силно насърчавани, защото на първо място те са лесни за правене и следване. Планът също не е толкова стеснителен. Не искате да се чувствате така, сякаш се наказвате. Също така позволява на човек да има необходимия брой калории на ден. Никой не иска да бъде капризен, да му липсва енергия или да се чувства лекомислен само защото е на диета.

Резултатите от диетата от 1300 калории показват, че този хранителен план е доста ефективен при загуба на излишни килограми. Типичният възрастен изисква между 1800 и 3200 калории на ден, за да поддържа еднакво тегло, в зависимост от неща като пол, възраст и ниво на активност (8). Това осигуряване на 1300 калории ви позволява да намалите консумираното, като по този начин постепенно отслабвате, като същевременно усвоявате необходимите хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Също така е доста лесно да балансирате това, което приемате, с този план. Можете да отидете за 300 калории за закуска, 300 калории за обяд, 300 калории за вечеря и 100 калории за закуски (2).

Shutterstock

Какво съдържа диета от 1300 калории?

Хиляда триста калории не са толкова малко, колкото хората си мислят. Те са напълно достатъчни, за да поддържат индивида. Диета от 1300 калории съдържа:

  1. Много пълнозърнести зърнени храни и храни. Тези храни включват кафяв ориз, просо, овесени ядки, пълнозърнест хляб и др. (2)
  2. Той също така включва много бобови растения като нахут, леща, грах, боб, черен боб, соя, боб и морски боб (2) .
  3. Съдържа и много здравословни ядки и семена, като бадеми, шам фъстък, орехи, кашу, пекани, ядки макадамия и лешници (2).
  4. Листните зеленчуци също са включени в диетата. Те включват кейл, зелени зеленчуци, спанак, зеле, цвекло и маруля (2).
  5. Включени са и цели плодове, които всъщност са по-добри от плодовите сокове. Вземете банани, портокали, ябълки, ананаси, дини, праскови, грейпфрути, авокадо, боровинки, манго, ягоди и нар (2).
  6. Включва и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (2).
  7. Има и нискокалорични меса, като пилешки гърди без кости и без кожа, пуешки гърди, свинско филе, риба и морски дарове, сьомга и миди (2).

BetterMe е вашият бърз билет за дълготрайна загуба на тегло! Приспособете вашето фитнес пътуване и увеличете резултатите си само с няколко премествания!

Shutterstock

Как да се придържате към диета от 1300 калории?

Било то диета без глутен от 1300 калории или дори кето диета от 1300 калории; има неща, които трябва да направите. Това са:

Не се отказвайте, ако резултатите не са незабавни

Отслабването не е магически трик. Това не се случва моментално. Има няколко фактора, които определят колко бързо човек може да отслабне. Фактори като възраст, гени, тегло и начин на живот, наред с други. Бъдете търпеливи и продължете да опитвате. Ако мине дълъг период без значителни промени, би било препоръчително да се обърнете към специалист, тъй като това може да не е препоръчителният план за вас.

Планирай напред

За да сте сигурни, че следвате плана до писмото, добре е да се подготвите предварително. Това означава да знаете какво трябва да ядете в четвъртък, още в понеделник. Разберете дали имате всички необходими съставки предварително. Не искате да приготвяте храна за вашата висококачествена протеинова диета от 1300 калории, само за да разберете, че имате повече въглехидрати, отколкото протеини. Това може да ви накара да ядете нещо, което не е на вашата диета, като по този начин влияе на вашия напредък (1).

Shutterstock

Направете го с някого

Точно като работата или каквото и да е, което може да бъде досадно или скучно, става по-лесно и по-добро, когато се прави с някого (6). Намерете човек, който иска същите резултати като вас, и въведете плана с него. Това може да бъде вашият съпруг, роднина, приятел или дори колега. В дните, когато сте мързеливи или когато не искате да спазвате диетата, те ще бъдат там, за да ви поддържат. Тези хора действат като ваши партньори по отчетност. Най-хубавото е, че можете да го направите с повече от един човек; колкото повече, толкова по-весело.

Поставете малки и реалистични цели, които ще ви помогнат да постигнете големите си цели

Ако планирате да загубите 30 килограма за 4 месеца, задайте си седмични цели и месечни цели. Те ще ви помогнат да продължите да бъдете мотивирани.

Спазвайте стриктно диетата си

Това ще рече, не яжте храни, които не са във вашата диета. Знам, че може да ви се прииска онзи сочен бургер с двойно баничка, малко пържени картофи или онази пица с пеперони; опитайте се максимално да се противопоставяте на апетита и си припомнете защо изобщо сте започнали диетата. Заслужава ли си парче пица в сравнение с мечтаното лятно тяло?

Shutterstock

Упражнявайте често

Изберете няколко часа през деня, за да спортувате. Те могат да бъдат леки упражнения или тежки упражнения, в зависимост от това, което работи за вас. Което и да е, не забравяйте да отделите малко време за него.

Не пропускайте нито едно хранене

Препоръчително е да ядете често на малки ястия и да се уверите, че не пропускате нито едно хранене. Не се опитвате да гладувате.

Добавете плодове и зеленчуци към вашата диета

Защо плодовете и зеленчуците са важни във вашия диетичен план от 1300 калории? Това е така, защото на първо място те са от съществено значение и са много хранителни. Те ще осигурят на тялото ви витамини и минерални соли. На второ място, те съдържат ниско съдържание на калории. Това ще ви помогне да се придържате към целевите калории, докато получавате необходимите хранителни вещества.

Shutterstock

Следете закуските, които приемате

Ограничението от 1300 калории не ви дава достатъчно място за определени закуски. Когато закусвате, отидете на здравословни закуски като ядки и подобни.

Консултирайте се с експерт

Можете да се консултирате с експерт, както и да работите с такъв. Експерт ще ви помогне по най-добрия възможен начин. Те ще ви посъветват какво трябва да направите и какво не трябва да правите. Експертите могат също да променят вашата диета, ако видят, че тя не работи. Те ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло. Ако обаче не можете да си позволите експерт, има толкова много приложения, които могат да ви помогнат с това. The По-добре мен app е едно от приложенията, които могат да ви помогнат при пътуването ви за отслабване.

Shutterstock

Поддържайте се хидратирани

Приемайте между три и четири литра вода всеки ден. Водата е много важна, когато става въпрос за отслабване. Това е така, защото:

  • Първо, помага за изгарянето на повече калории (7).
  • На второ място, пиенето на вода непосредствено преди ядене може да помогне за намаляване на апетита (7).
  • Трето, водата е без калории. Пиенето на вода помага да се приемат по-малко калории (7).
  • И накрая, питейната вода ви позволява да избягвате други напитки като газирани напитки. Безалкохолните напитки са пълни със захар и калории. Пиенето на безалкохолни напитки ще противоречи на вашите хранителни нужди (7).

Спете рано

Това помага да се намалят шансовете за късна закуска.

Опитайте се да избягвате стреса

Знам, че е почти невъзможно да се направи това, но се опитайте колкото е възможно повече, за да избегнете ситуации, които ще ви накарат да се стресирате. Стресът е инхибитор на загуба на тегло. Според Wellmind повишаването на кортизола, който е хормонът, свързан със стреса, може да помогне на човек да наддаде на тегло. Всеки път, когато сте под стрес, адреналинът и хормоните на стреса се отделят в кръвта и това изисква глюкоза. След като спрете да се стресирате, трябва да попълните използваната глюкоза, следователно ще откриете, че ядете повече (10).

Shutterstock

Имате измамен ден

Винаги трябва да помните, че не се наказвате. Отделете един ден, за да се поглезите. Яжте онези гумени мечки или онова шоколадово блокче, което сте избягвали. От време на време трябва да задоволите апетита си. Трябва да запомните да не прекалявате.

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Присъда

Не можете със сигурност да знаете дали диетата с 1300 калории може да поддържа нормалното функциониране на тялото ви, без да се консултирате с професионалист или без да проверите факторите, обсъдени по-горе. Ако тази диета работи за вас, значи имате късмет. Това е така, защото има много положителни резултати по отношение на загубата на тегло. Освен това е ясен план, който няма толкова много ограничения по отношение на храните, които не можете да приемате. Той също така насърчава здравословното хранене и живот, тъй като се застъпва за здравословни храни и редовни упражнения.

Какво мислите за диетичния план с 1300 калории? Може ли да искате да опитате? Имате ли някой, с когото може да искате да опитате? Споделете с нас какво мислите за всичко това в раздела за коментари по-долу.

Shutterstock

Често задавани въпроси

Безопасно ли е да ядете 1300 калории на ден?

За много хора е безопасно да ядат 1300 калории на ден, стига да балансирате добре храненията си и да се уверите, че всяко хранене има необходимите хранителни вещества. Като цяло хората се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, както препоръчва Everyday Health (4). Просто се уверете, че храната ви има достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и т.н. За някои хора обаче 1300 калории може да не са достатъчни. Винаги е препоръчително да посетите диетолог, тъй като той ще ви насочи към правилния план.

Достатъчни ли са 1300 калории за тялото ми?

Няма ясен отговор за това, тъй като всичко зависи от начина ви на живот и тялото ви. Активни ли сте? Какъв е вашият пол и възраст? Какви са вашите изходни килограми, ИТМ и телесен състав? Тези фактори ще ви помогнат да отговорите на въпроса. Ако сте силно активни, 1300 калории може да не са достатъчни. Но ако искате да отслабнете, 1300 калории плюс активността може да са просто начинът. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да определите дали 1300 калории са безопасни и подходящи за вашите лични нужди.

Shutterstock

1300 калории диета, колко тегло ще загубя?

Хората, спазващи тази диета, могат да загубят между шест и десет килограма през първите две седмици. След това можете да сваляте една до две лири всяка седмица. Ако това не ви се случи, не се обезсърчавайте, тъй като различните хора биха имали различни резултати.

Според WebMD, ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) над 30, който лекарите наричат ​​затлъстяване, много нискокалорична диета като диетата от 1300 калории ще ви позволи да загубите около три до четири килограма на седмица (11). Това прави средно около четиридесет и четири килограма за три месеца.

Загубата на този вид тегло може да ви помогне да избегнете или намалите шансовете си да получите някои заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Сигурен съм, че никой не иска да получи някое от тези условия.

Shutterstock

Достатъчно ли е 1300 калории на ден, за да отслабнете?

Нискокалоричната диета за мъже е прием между 1200 калории и 1600 калории, докато за жените тя е между 1200 калории и 1400 калории. Нискокалоричните ястия помагат на индивида да губи между две и четири килограма седмично; следователно план за храна от 1300 калории е достатъчен, за да отслабнете.

Може ли човек да следва диетата от 1300 калории без упражнения?

Човек може да следва диетата от 1300 калории без упражнения. Според LivingStrong, въпреки че това може да работи за постигане на ефективно и безопасно отслабване, трябва да добавите упражнения към рутината си (12). Не е задължително да са много тежки упражнения, а само тези, с които можете да се справите. Бихте могли поне да направите леки упражнения за правилно кръвообращение.

Колко въглехидрати трябва да ям на 1300 калории диета?

Въглехидратите съставляват между четиридесет и пет и шестдесет и пет процента от общия прием на калории. Следователно между 585-845 калории на ден трябва да са въглехидрати или 146-211 грама (5).

Колко протеини трябва да ям на 1300 калории диета?

130 до 390 калории на ден трябва да бъдат от протеини. Това е около 33-98 грама. Можете обаче да увеличите приема на протеини и да намалите консумацията на въглехидрати. Но преди да направите това, силно се препоръчва първо да говорите с експерт.

Знам, че искате да знаете как получихме 130-390 калории. Medical News Today, заедно с Диетичните насоки за американците заявяват, че от общите консумирани калории, 10% до 30% трябва да съставляват протеини (9, 3). Можете да изчислите това, като използвате дадената формула:

10/100 * 1300 = 130 калории

30/100 * 1300 = 390 калории

Можете също така да вземете теглото си в килограми и да умножите по 0,8, за да получите минималния брой грамове протеин, от който лично се нуждаете всеки ден.

Придържането към здравословна диета въз основа на вашите здравни нужди, алергии и предпочитания е чудесна идея, но когато се комбинира с план за тренировка, който отговаря на вашите цели, това може да ви донесе значителни ползи. По-добро настроение, по-силни мускули и издръжливост са само някои. Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемате върху информацията, представена в това

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 1300 калории на ден диета за жени (2020, livestrong.com)
  2. 1300 калориен диетичен план - Всичко, което трябва да знаете (2019, stylecraze.com)
  3. Приложение 7. Хранителни цели за възрастово-половите групи въз основа на диетични референтни количества и препоръки за диетични насоки (health.gov)
  4. Калории: Как да разберете дали сте твърде ниски (2010, everydayhealth.com)
  5. Въглехидрати: Как въглехидратите се вписват в здравословната диета (2020, mayoclinic.org)
  6. Избор на отслабване Budd y (webmd.com)
  7. Как пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете (healthline.com)
  8. Колко калории са ви необходими на ден, за да останете здрави? (2018, ndtv.com)
  9. Колко въглехидрати трябва да ядат диети за отслабване? (2018, medicalnewstoday)
  10. Как стресът може да причини напълняване (2020, verywellmind.com)
  11. Много нискокалорични диети: Какво трябва да знаете (webmd.com)
  12. Защо не мога да отслабна с 1300 калории на ден? (2019, livestrong.com)

Бен Уилям

Бен е опитен писател, който не е непознат за фитнеса. Неговата кариерна цел е не само да обучи хората на правилни упражнения, но и да им помогне да осъзнаят дълбоката важност на здравословното хранене. Като писател, неговият основен приоритет е да насърчава информираността за здравословния начин на живот и да насърчава повече хора да трансформират телата си и да изкоренят своите дълбоко вкоренени навици. Бен твърдо вярва, че всеки може да постигне своите фитнес цели, стига да работи усилено, да остане на пистата и да поддържа позитивно мислене.