Много здравни специалисти вярват, че най-ефективните методи за отслабване са диетичните планове, базирани на калории.

диетични планове

Основи на калориите

Изборът да започнете диетичен план, който включва преброяване на калории, е прост, основен начин за отслабване. Въпреки това, често диетите не са сигурни в броя на калориите, които трябва да консумират, за да постигнат успешна загуба на тегло. Ключът към отслабването е да приемате по-малко калории или да изгаряте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, създавайки калориен дефицит.

Всеки килограм е еквивалент на 3500 калории. За да загубите приблизително един килограм на седмица, ще трябва да намалите приема на калории с 500 калории всеки ден или да го намалите с 250 калории и да тренирате достатъчно, за да изгорите допълнителните 250 калории.

Изборът на подходящия за вас калориен план

Диетите често не са сигурни кой калориен план е най-подходящ за тях. Мнозина произволно избират диетичен план, който според тях има правилния брой калории за тях, като например 1200 или 1500 калории. Това обикновено не е най-добрият начин да решите колко калории се нуждаят от тялото ви дневно, за да се храните правилно и да останете здрави. Решението трябва да се изчислява според текущото ви тегло и ниво на активност.

Калорийни планове

След като сте избрали подходящия брой калории за вашия диетичен план, изберете храните си въз основа на здравословно и балансирано хранене. Ако не искате сами да разберете избора си на храни, има много отлични уебсайтове с хранителни планове, менюта и рецепти за калорични диети, вариращи от 1100 до 2800 калории.

Промяна на формата

Промяната на формата предлага следните планове за хранене за калорични диети:

  • 1300 калории
  • 1400 калории
  • 1500 калории
  • 1600 калории
  • 2200 калории
  • 2800 калории

Ресурси за отслабване

Ресурсите за отслабване предлагат калорийни планове, които включват:

  • 1000 калории
  • 1100 калории
  • 1250 калории
  • 1400 калории
  • 1500 калории
  • 1600 калории
  • 1750 калории

Въпреки че има планове за диетично хранене, които препоръчват диети от 600 до 800 калории на ден, приемането на толкова малко калории може да не ви даде правилното хранене, от което се нуждае тялото ви.

Полезни онлайн броячи на калории, инструменти и ресурси за диетични планове, базирани на калории

Следните уебсайтове също предлагат съвети и инструменти, които да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

Американското онкологично общество

Уебсайтът на Американското общество за борба с рака предлага полезен инструмент за онлайн брояч на калории, който ви помага да разберете колко калории трябва да приемете, за да поддържате текущото си тегло, с предложения за това колко калории трябва да намалите, за да загубите един килограм на седмица. Друг полезен инструмент на този уебсайт дава броя на изгорените калории по време на общи дейности.

Диетични хапки

С напредването на възрастта нуждите ни от калории намаляват. Diet Bites предлага полезна диаграма, озаглавена Нужди от калории въз основа на възраст и ниво на активност. Също така на уебсайта Diet Bites има по-калорични хранителни планове, съвети, рецепти и група за подкрепа на общността.

Водете хранителен дневник

Воденето на хранителен дневник е чудесно диетично средство, което помага при всякакъв вид диетичен план. Използва се с калорична диета, помага за проследяване на храната, която ядете, и колко калории сте оставили за деня. Записването на всичко или записването му онлайн ви помага да осъзнаете, че шепата стафиди или допълнителното парче пуйка наистина се броят в дневната ви калория.

Изберете здравословна, балансирана диета

Диетичните планове, базирани на калории, ви позволяват да изберете храните, които искате да ядете по време на диета. Ако решите да съставите свои собствени менюта, важно е да се уверите, че вашата диета е здравословна и балансирана. Има много уебсайтове и книги, които предлагат диетични планове на базата на калории с написани менюта, рецепти и съвети, които са лесни за следване и балансирани в хранително отношение.