Тя е автор на положителен поглед към стареенето със сила и увереност.

диас

Камерън Диас става все по-радостен с всяка година - и с нова книга за науката за стареенето, също по-постигната.

Суперзвездата и нейният съавтор Сандра Барк са се подготвили Книгата за дълголетието: Науката за стареенето, биологията на силата, и привилегията на времето. Това е освежаващо положителна обиколка на това какво да очаквате, докато жените преминават през 40-те, 50-те и след това, включително промените, които менопаузата носи.

„Това е празник на остаряването“, казва Диас, 43 г. С други думи, никъде в този изпълнен с факти том няма да намерите обсебен от красотата съвет „против стареене“. Тя се е уверила в това.

„Това е книгата с информация, която всяка жена трябва да има“, обяснява тя. "В училище се учим да четем и пишем, но какво правим с това тяло? Как работи? За моята [втора] книга исках да включа всичко за остаряването, което исках да знам, и да го представя по подходящ начин. Исках да разбера защо не трябва да се страхувам. Искам да кажа, чувствам се страхотно! Това означава ли, че нещо не е наред с мен? "

Диас, известен с това, че е супер атлетичен, има годна фигура, на която жените от всички възрасти могат да завиждат. И все пак тя е първата, която признава как се променя - и говори за това как смята да приеме това.

Тя казва, че е имала страхотни модели за подражание в това отношение, особено „баба ми от страна на майка ми“, която винаги беше „силна по дяволите. Не я смятах за стара“. Тя също пише с любов за майка си, чиято красота „блести отвътре навън“, нещо, което Диас се опитва да подражава.

Но дали Диас изпитва някакво пълзящо чувство на страх, докато се разгръщат четиридесетте? Някакво безпокойство относно „промяната“, която я чака? Особено като актьор, чийто външен вид се разглежда внимателно от взимащите решения, холивудските сайтове и феновете на Холивуд?

„Когато бях на 25, с нетърпение очаквах да стана на 30“, казва тя. "През 30-те си години бях като, къде са моите 40-те? Това е нещо, което винаги съм очаквал с нетърпение, пътуването, което трябва да извървим, докато сме живи. Стареенето е привилегия", казва тя. "Това не е даденост. Не е нещо, което трябва да предполагаме, че ще ни се случи. Надяваме се да остареем. И така, как искате да го направите? Как искате това преживяване да бъде за вас? Как можете да направи това пътуване да бъде реално ценно? "

Продължава

Научна тарифа

Преди две години Диас публикува най-продавания Книгата за тялото: Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате удивителното си тяло. Това е научно обосновано ръководство за жени, което се занимава с храненето, фитнеса и важността на самоприемането - с нулеви прекъсвания на диетата, за да останат слаби.

Този път, за Книгата за дълголетието, Диас и нейният съавтор интервюираха водещи изследователи от цялата страна, които изучават ефектите от стареенето върху жените. Това, което отнеха от тези срещи, изненада и двамата.

„Попитахме:„ Каква е науката? Как можем да бъдем революционни? Искаме да кажем на жените: „Това е, което трябва да направите“. Научихме, че гените са част от [колко добре остаряваме] и че здравето се случва на клетъчно ниво.Но ние можем да повлияем на гените си с различен избор и как да се грижим за себе си.

"Всеки лекар, с когото говорихме - и нямаше значение за специалността - ни каза:" Ние разглеждаме храненето, диетата. Казваме на нашите пациенти да се хранят по-добре, да се движат повече, да спят. И след като променят тези неща, обикновено това е, което променя състоянието им най-много. "

С това Диас казва: "Хората обаче не винаги следват. Те искат да вземат хапче. Те не искат да прилагат просто промяна на диетата си, получаване на повече физическа активност и сън. Трудно е да се нарушат лошите навици и развийте добри. И все пак най-важното нещо, което можем да направим, за да живеем по-дълго и по-силно, е да изградим здравословни навици сега. "

Тези навици са още по-важни, тъй като жените се сблъскват с предизвикателствата на менопаузата. Тъй като толкова много жени се сблъскват с тези промени, въоръжени само с истории на своите майки и баби, много от тях изпитват безпокойство какво да очакват. Има ли например разлики между жени с различен етнически произход? Играят ли роля теглото и нивото на фитнес? Ами отношението? И колко драстична е трансформацията? Случва ли се за една нощ?

За да отделят фактите от измислицата, Диас и нейният съавтор се срещнаха с д-р Гейл Грийндейл, професор от UCLA и главен изследовател на Изследването на здравето на жените през нацията (SWAN).

Грийндейл подчертава, че SWAN, който е изучавал менопаузалния преход повече от 20 години на различни изследователски обекти, се основава на работата на по-ранни пионерски проучвания. Това обаче е първото, най-голямото и продължително проучване по рода си, събиращо данни от повече от 3300 жени, участнички, които са бели, черни, испанци, японци или китайци.

Продължава

Грийндейл казва, че откритията на SWAN показват, че "всяка жена е различна". Тя казва, че "менопаузата е преход" (а не внезапна промяна), който се случва постепенно в продължение на много години с редица симптоми и че тези симптоми са "често срещани, но не се срещат при всички жени".

С други думи, менопаузата може да бъде толкова различна, колкото и жените, които преминават през нея. И изследването на SWAN показва, че отношението на жената към тази физическа промяна влияе върху честотата и тежестта на нейните симптоми на менопауза.

Диас казва, че дава възможност да научи, че „колкото повече го приемате, толкова по-малко сте стресирани и по-подготвени, и толкова повече си позволявате да мислите:„ Какво означава това за мен? Къде искам да свърша и кой ще предприеме това пътуване с мен? "

"Всеки е различен, точно както менструалният цикъл е различен от този на най-добрата ми приятелка. Но ние ще го преживеем заедно - и ще се оправи. Ще го хванем за ръка! Колкото повече приемате стареенето и позволявате колкото по-лесно е и толкова по-малко симптоми ще имате. "

Отвътре навън

Диас може да е рядката актриса, която не се страхува да остарее. Но тя не съди онези, които се борят с напредването на възрастта с инжекции, филъри и козметични операции. И все пак, тя се надява, че тези, които все пак обръщат внимание на развитието на вътрешния си блясък, също.

„Правенето на процедура е нормално нещо сега“, казва тя. "Нивата, до които го отвеждаме, и образите, които индустрията на развлеченията отразява обратно към нас, могат да бъдат объркващи. Не съм против; той абсолютно си върши работата", казва тя за козметичните подобрения. "Ако това ви кара да се чувствате по-добре със себе си, страхотно. Но не искам хората да си мислят, че се грижат за цялото си същество. Повърхностността на екстериора не отразява всички вас. Обърнете внимание на това, което е вътре в вие и се погрижете за това по истински начин, на биологично, клетъчно ниво. "

Диас практикува това, което проповядва. "Опитвам се да тренирам и да се потя пот всеки ден", казва тя. "Тревожа се през дните, в които не го правя, и се чувствам по-малко способен да задържа емоциите си, да съм съсредоточен. Тренирането на първото нещо сутрин е наистина важно за мен; имам нужда от тези ендорфини."

Продължава

Винаги активна, винаги занимаваща се със сърф и туризъм, Диас знаеше, че има още един мускул, който да разтегне, когато достигне 40-те си години: сърцето си. Или по-конкретно, нуждата му от любов. Диас се ожени за рокаджията Good Charlotte Benji Madden през януари 2015 г., първият брак и за двамата.

„Да, съсредоточих се върху своето благосъстояние, фитнес и хранене - казва тя, навършвайки 40-те си години,„ но осъзнах как съм в различна фаза сега. През първата си година от брака пренасочвам маршрута всичко. Разширявам различни части от себе си, грижа се за себе си по начини, които никога преди не съм правил добре. Фокусиран съм върху съпруга си и съвместния ни живот. Това ме вълнува, кара ме да се чувствам изцяло по съвсем нов начин. "

Мадън изглежда също толкова развълнувана. Китаристът наскоро публикува в Туитър бликащ ентусиазъм за Диас и последния й проект: "Тя се събужда всеки ден с мисия, за да се опита да направи света по-добро място", публикува той в Twitter. „Винаги съм удивен от смелостта, силата и уязвимостта, които тя проявява, безмилостно насърчавайки другите жени да обичат себе си.“

Диас казва за тази любяща подкрепа: "Не знаех колко силна е уязвимостта - досега. Съпругът ми ми помогна да разбера това. Той наистина ми помогна да го разбера." Изглежда средната възраст в крайна сметка не е толкова страшна. За Диас изглежда доста фантастично.

Песента на SWAN

Повече от 3300 етнически разнообразни жени в седем изследователски обекта са участвали в Проучването на здравето на жените в цялата страна от 1996 г. Основни констатации включват:

Менопаузата е преход. Нека го наречем MT. Повечето жени се подлагат на МТ между 48 и 55 години. Ранната перименопауза означава по-малко предвидими менструални цикли, без менструални пропуски в цикъла. Късна перименопауза означава пропуски от поне 3 месеца. Постменопаузата означава 12 месеца без период.

Жените преминават през менопаузата по различен начин. Етническата принадлежност може да повлияе, когато започне, както и тежестта на някои симптоми. Например афро-американските и испаноморските жени достигат менопаузата малко по-рано, а японките и китайките малко по-късно от средната бяла жена, която достига до нея на 51,5 години. Също така, афро-американските жени могат да имат горещи вълни за по-дълго време (10 години), отколкото други жени (които са средно 7 години). Теглото също е фактор. Сред жените преди и в перименопаузата средните жени с по-тежки жени имат повече горещи вълни; все пак за жените в постменопауза излишното тегло може да доведе до по-малко горещи вълни.

Продължава

Промените в настроението не са свързани само с променливи нива на хормоните. Нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, което може да доведе до чувство на напрежение или раздразнителност. Но Грийндейл казва, че "стресът, генетиката и размерът на социалната подкрепа могат да повлияят на симптомите на промяна на настроението и тяхната тежест."

„Мозъчна мъгла“ е временна. Изследването на SWAN показва, че макар да изглежда, че някои жени губят известна способност да учат и да задържат нова информация, това отшумява, когато са в менопауза.

По време на МТ могат да се появят депресивни симптоми. Констатациите от проучването показват, че рискът от тези симптоми (не е същият като клиничната депресия) се увеличава със 70% в края на перименопаузата и ранната постменопауза. И констатациите сочат към по-високи шансове клинична депресия да се върне сред жени, които са я имали преди или по време на късна перименопауза.

Философията на Диас за добро чувство

Отношението е всичко. "Чувството на щастие и удовлетворение всъщност се увеличава с възрастта", пише Диас. "Всъщност проучвания по целия свят постоянно установяват, че най-щастливите хора са на възраст между 82 и 85 години."

Представете си как отношението ви към стареенето може да повлияе на физическите симптоми на менопаузата и това може да означава само едно: Може просто да се чувствате толкова добре, колкото мислите, независимо на колко години сте.

Включете партньора си. „Толкова съм щастлива, че има с кого да споделя това пътуване“, казва Диас за съпруга си.

Неотдавнашно проучване, споделено в нейната книга, показва повишено сексуално удовлетворение сред здравите жени на възраст между 40 и 80 години, но значението на емоционалната подкрепа може да допринесе за по-малко и по-редки симптоми на менопаузата.

Gab с приятелките си. Диас, чийто световноизвестен отбор за момичета включва Никол Ричи, Гуинет Полтроу и Дрю Баримор, казва, че близките приятелства са от ключово значение за доброто стареене.

"Говорете с приятелите си. Попитайте ги какво преживяват. Кажете им какво преживявате."

Медитирайте. "Започнах да медитирам преди 3 или 4 години. Когато си намеря време да го правя поне веднъж на ден, наистина усещам разликата. Двадесет минути медитация лекува и променя мозъка. Дори в Ню Йорк в задната част на кабината по пътя към среща, когато се чувствам неистов и навсякъде, веднага се чувствам по-добре. Мисля си: „Защо не направих това по-рано?“ Цялото ми тяло освобождава стреса, от който е подложено. "

Намерете още статии, прегледайте издания и прочетете текущия брой на „Списание WebMD“.

Източници

Камерън Диас, актриса; съавтор, Книгата за дълголетието, Харпър Колинс, 2016.

Д-р Гейл Грийндейл, професор по медицина по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на UCLA; главен изследовател, Изследване на здравето на жените в цялата нация.

Проучването на лебеда, изследване на менопаузата на няколко сайта; 1994-до днес.