• Кои сме ние
    • Мисия и визия
    • Лидерство и управление
    • Послание на президента
    • Национален факултет
    • История на NBOME
    • Назначаване на работа
    • Свържете се с нас
  • Изпити
    • КОМЛЕКС-САЩ
    • COMSAE
    • КОМАТ
    • COMVEX
    • КОРЕ
  • Продукти и услуги
    • Здравни организации
    • Услуги за тестване
    • Онлайн обучение
  • новини и събития
    • Новини
    • Редакционна
    • Блогове
    • Бюлетини
    • Подкасти и видеоклипове
    • Календар
  • Ресурси
    • Доклади
    • #MATCH ресурси
    • Публикувани изследвания
    • Информация за COVID-19
    • Пътят към лицензиране на DO
  • Информация за.
    • Студенти по медицина по остеопатия
    • Жители
    • Колеж по остеопатична медицина
    • Програми за завършено медицинско образование
    • Практикуващи лекари
    • Организации за здравна професия
    • Лицензионни съвети
  • Кои сме ние
    • Мисия и визия
    • Лидерство и управление
    • Послание на президента
    • Национален факултет
    • История на NBOME
    • Назначаване на работа
    • Свържете се с нас
  • Изпити
    • КОМЛЕКС-САЩ
    • COMSAE
    • КОМАТ
    • COMVEX
    • КОРЕ
  • Продукти и услуги
    • Организации за здравеопазване
    • Услуги за тестване
    • Онлайн обучение
  • новини и събития
    • Новини
    • Редакционна
    • Блогове
    • Бюлетини
    • Подкасти и видеоклипове
    • Календар
  • Ресурси
    • Доклади
    • #MATCH ресурси
    • Публикувани изследвания
    • Информация за COVID-19
    • Пътят към лицензиране на DO
  • Информация за.

    КАНДИДАТНИ УЕЛНЕС: Как да поддържате храненето и хидратацията във вашата диета с натоварен график

    2 юли 2020 г.

    хидратация

    Всички сме били заети и стресирани, което ни кара случайно да пропуснем хранене (а в някои случаи дори да не сме гладни за такова). Липсата на тези ястия обаче ви пречи да дадете на тялото си нужното хранене и хидратация, за да се захранва и да работи с пълен капацитет. За заетите студенти по медицина е важно да запомните, че трябва да се грижите за себе си, преди да можете успешно да се грижите за другите (т.е. вашите бъдещи пациенти). Ако сега имате навика не само да ядете редовни ястия, но и здравословни, най-вероятно ще можете да пренесете тези навици до постоянно пребиваване (когато имате още по-малко време да посветите на яденето и пиенето на правилните неща). Осигуряването на достатъчно хранене може драстично да подобри вашето настроение, имунитет, енергия и фокус - всички неща, необходими за подготовката за лекар.

    Не сте сигурни как да натъпчете храненето, хидратацията и всичко останало във вашия и без това супер опакован график? Продължавай да четеш!

    ВОДА

    Колко вода ми трябва?

    80% от приема на вода идва от течности и само около 20% от храната, която ядем. Това прави питейната вода още по-важна. Когато сте дори леко дехидратирани, това може да причини физически стрес на тялото ви и да затрудни концентрацията и дори изпълнението на физически задачи.

    Как да пия повече вода?

    С толкова много неща в чинията си в момента, вие забравяте за чашата вода, която седи точно до нея. Технологията може да помогне! Приложенията за хидратация и интелигентните бутилки предоставят напомняния за пиене на ежедневното ви пълнене. Можете също така да увеличите приема на богати на вода храни:

    Как да се храня по-здравословно?

    Спри се. Прескачане. Закуска. Чуваме ви. Докато краката ни удрят на пода сутрин, ние вече тръгваме - и много от нас не се замислят много, за да започнат деня си (и метаболизма си) със закуска (защото вече го започнахме с милион други неща). Когато лежерният брънч не е в менюто ви, ето няколко лесни идеи за взимане и движение:

    • Гръцко кисело мляко, опаковано с пробиотици
    • Ябълка или банан
    • Насипна гранола или здравословна пътека

    Предварително порционирайте закуските си. Търсите по-добър начин да избегнете преяждането и/или прекомерното хранене? Разделянето на вашите закуски преди време с торбички или купички може да бъде спасител. Освен това помага да планирате границите си (преди устата ви да жадува повече). Когато го няма, няма го.

    Надстройте старите любими до по-здравословни версии. Не предлагаме да спрете да ядете любимите си като мак и сирене (ахна!) Или хамбургери (не!). Просто им дайте малко освежение с някои здравословни суапове и допълнения.

    • Потапяйте зеленчуци в традиционно „лоши за вас ястия“ - като лазаня
    • Разменете вашите протеини - смляна пуйка за говеждо месо
    • Намалете приема на захар - спрете да го добавяте към сутрешното си кафе, кажете не на подправките с високо съдържание на захар като кетчуп или заменете сока с високо съдържание на захар за вариант с по-ниска захар като комбуча

    Как да го направя с натоварения си график?

    Виртуално пазаруване с приложения за хранителни стоки. Пропуснете магазина с приложения като Amazon Fresh, Instacart или Peapod. Те ви позволяват да пазарувате от където и да се намирате. Вместо да инвестирате време да отидете до хранителния магазин, да се лутате безцелно и изведнъж да се озовете, че държите семейна торба с чипс вместо глава броколи, този метод може да ви помогне да спестите малко сериозно време и ако сте умни, малко пари също.

    Спестете време за подготовка, като станете замразени. Най-добрата част? Вече е подготвено и нарязано за вас. А някои проучвания показват, че замразените зеленчуци са пълни с дори повече хранителни вещества, отколкото пресните неща, защото са замразени преди плодовете и зеленчуците ви да започнат да се разграждат. Замразеното също струва МНОГО по-малко от прясното.

    Пригответе ястия за движение. Възползвайте се максимално от почивките си през уикенда. Влезте в кухнята за няколко минути тук и там, за да закусите някои закуски за седмицата или да смесите смутита, за да замразите (намерете някои от любимите ни рецепти тук). Друга учебна почивка кара и виртуалното ви пазаруване на хранителни стоки.

    Когато сте заети, е трудно да отделите място за хранене (или дори за хранене като цяло), но това ще ви помогне да увеличите фокуса си, да намалите стреса си и да спестите време в дългосрочен план. Фокусирането върху диетата и храненето не трябва да ви забавя!