Капанът утре: „Ще започна утре“, но ще го направиш?

утре

Повечето хора са виновни за „капана на утрешния ден. „Утре ще се храня по-здравословно“ или „Утре започвам програмата си за отслабване“. Причините да правим това са многобройни. Вярваме, че утре ще бъде по-лесно, или дори може да вземем кредит за диетата, която ще започнем утре, и да я използваме като оправдание за лоши избори днес. Но не е задължително да е така. Ето някои общи извинения в уловния капан утре и как можете да ги преодолеете и да започнете днес.

Време е за фитнес

Това е често срещана бариера и често спира много хора, преди дори да започнат. Тренировките се отлагат, докато човек не почувства, че има повече време за упражнения. Здравословното хранене и отслабването се задържат, защото отнема твърде много време за закупуване на храната и приготвяне на ястия; особено ако сте свикнали да ядете бързи храни като част от дневния си хранителен план. Но наистина има повече време, отколкото си мислите, и наистина можете да започнете днес по пътя си към загуба на тегло, здравословно хранене или каквато и да е фитнес цел, която желаете.

Поправката

· Първо, решете деня, в който ще започнете, и го запишете с датата, часа и действието. Не си позволявайте да саботирате бъдещето си за няколко допълнителни минути сън или хранене или каквото и да ви задържа.

· Станете 30 минути по-рано и тренирайте. Отидете на разходка около вашия блок, тренирайте се за 20-минутна тренировка у дома или отидете във фитнеса преди работа. В началото може да не е толкова забавно, но след като се превърне в навик, става по-лесно. Най-хубавото в това е, че се чувствате чудесно през останалата част от деня! Тези, които тренират, съобщават за по-добри умения за справяне и по-ниски нива на стрес. Това може да се дължи на факта, че когато тренирате, той отделя мозъчни химикали, свързани с благосъстоянието и по-доброто настроение. И тази полза продължава през целия ден.

· Упражнение след работа. Ако ранното ставане просто не е вашето нещо, отделете време за упражнения след работа. Търгувайте с коктейл след работа за време на тренировка или яжте лека вечеря и направете фитнеса или пистата част от вечерните си планове вместо видео игри или филми. Без значение как подхождате на упражнението, ще се почувствате по-добре за него.

· Планирайте храненията си. Що се отнася до плана за здравословно хранене, това е просто въпрос на промяна на навиците. Планирането на хранене преди време спестява много време. Приготвянето на обяд вечер и вземането му сутрин определено ще ви спести време от шофирането. Корекцията отнема време за планиране на менютата и пазаруването, но това става по-лесно с практиката. И когато свикнете да ядете здравословни храни, няма да повярвате, че дори сте харесвали бързо хранене в миналото.

Твърде уморен за упражнения

Много хора са твърде уморени или уморени, за да правят упражнения и често вярват, че утре ще бъде по-добре. Умората често е признак на стрес, който може да изхаби всяка енергия, необходима за преминаване през деня. Но упражненията ви помагат да се справите със стреса и балансирате много от функциите на тялото си, като по този начин създавате повече енергия, отколкото изразходвате.

Поправката

· Започнете от малко. Не е нужно да включвате цяла седмица силови тренировки и кардио, когато започнете за първи път. Започнете с 30 минути, три пъти седмично, за да достигнете минимално препоръчаното време за упражнения. Ако 30 минути са непреодолими, опитайте шест дни от 15 минути за всяко упражнение. С такива кратки сесии знаете, че бързо ще свърши. Да, Fit има няколко кратки състезания, които можете да правите малко по малко със собствено темпо в толкова тренировки, колкото са необходими, за да завършите предизвикателството.

· Поддържайте тренировката си без стрес, особено когато започнете за първи път. Не е нужно да излизате изцяло, когато започнете, започнете с по-малко интензивни упражнения и постепенно натрупвайте интензивността си всяка седмица, когато се почувствате готови. Докато продължавате да тренирате, тялото ви ще се адаптира и вие естествено ще се чувствате склонни да тренирате по-усилено, докато енергията ви се увеличава.

· Хранете се здравословно. Бързата храна, нездравословната храна и сладките лакомства са енергийни грабители. Но здравословните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини имат енергизиращ ефект върху тялото, като ви дават повече енергия за всички дейности.

Упражнението е скучно

Това е често оправдание, тъй като много хора смятат, че има по-добри неща за вършене. Но съвременният свят е изпълнен с начини да направите всяка тренировка вълнуваща или поне интересна. От бягащи пътеки с телевизори до онлайн персони, които ви мотивират да се движите, има много инструменти, които да ви помогнат да извадите скучното от упражнението. Ето някои от тях:

Поправката

· Направете го забавно. Вземете Zumba или танцов клас за упражнения. Докато продължавате да ходите в класа, ставате по-добри в него и той ще стане по-забавен. Може да срещнете и други, които се радвате да виждате няколко пъти седмично. Други идеи са да слушате музика, да гледате забавен филм или да се насладите на образователно шоу на телефона си или вградена телевизия на бягаща пътека или елипсовидна машина, докато тренирате. Това може да отклони съзнанието ви от тренировката, ако ви се стори скучно. И кой знае, може да научите ново умение!

· Промени го. Не правете една и съща тренировка отново и отново, или със сигурност ще ви омръзне. Опитайте с една рутина, която включва бягане няколко пъти седмично, след което преминете към плуване или колоездене. Има много начини да променяте рутината си седмично и дори ежедневно, което също ви позволява да насочвате различни мускули, така че цялото ви тяло да се подготви и да е в форма.

· Опитайте нови спортове. Това може да варира в зависимост от местоположението, но класовете и спортовете могат да помогнат за поддържането на интересно упражнение. Постигнете целите си за фитнес или отслабване със ски бягане, научете се да карате сноуборд или снегоходки, ако живеете в климат със студено време. Ако сте в по-топло време, опитайте да се качите на гребло или да пробягате през парк.

· Присъединете се към състезание. Това не означава, че трябва да направите 5k или 10k състезание. Има по-кратки състезания и благотворителни писти, в които много хора ходят или отиват със свое собствено темпо. Това са мотивиращ начин за упражнения и едновременно връщане на общността. Да, подходящите виртуални състезания са чудесен начин да направите отново вашата фитнес рутина забавна и можете да спечелите страхотни награди.

Утре ще се храня по-здравословно

Разбира се, утре имаме повече сила на волята, отколкото днес; за съжаление, утре никога не пристига. Утре ще имаме същите борби, които имаме и днес. Най-лошото е, че онези, които решат да започнат утре, използват това като оправдание да правят лош избор на храна днес. Това е често срещан капан, така че ако сте виновни за това, не сте сами. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

· Напишете своя хранителен план за една седмица и отидете да пазарувате сега. Планирането и поставянето на цели са изпитани и истински традиции за тези, които искат да се подобрят, защото това работи. Техниката може лесно да се използва за здравословно хранене. Започнете, като се отървете от вредните храни в дома си, които може да ви изкушат. След това разберете любимите си ястия и потърсете онлайн за по-здравословни версии. Някои рецепти могат да сменят майонезата с кисело мляко или да използват хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Поели сте ангажимент да започнете, така че направете го изпълнимо, като започнете с рецепти, с които е по-вероятно да се придържате.

· Съсредоточете се върху бъдещото си Аз. Това не само ще повиши самочувствието ви, но може да ви помогне да постигнете по-бързо фитнес целите си. Едно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, показва, че участниците, които визуализират своята „нова“ физика, губят пет пъти повече тегло от тези, които не използват визуализация. (1) И това, което наистина е завладяващо, е, че на участниците не им беше дадено образование или съвети за диета или упражнения, така че това наистина демонстрира силата на ума! Изследователите вярват, че тъй като въображението вижда бъдещото себе си по време на визуализацията, мозъкът осъзнава, че целта е възможна, така че естествено започва да прави по-здравословен избор на храна и упражнения. Това упражнение може да се направи точно сега, веднага щом приключите с четенето.

Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес. Започването на фитнес пътуване може да започне сега, но само ако успеете да преминете утрешния капан и да направите каквото трябва, за да започнете днес. Ако правите малки промени и ги правите последователно всеки ден, ще постигнете напредък дори само за седмица.