Тренирате ли се на стационарен мотор? Ще ви разкажем за това как да изгорите още повече калории от тялото си. Тук ще откриете 8 чудесни начина за каране на колело, за да отслабнете и как да изработите добре оформена форма.

колело

1. Преди всяка разходка - Вземете малка храна

Това може да бъде купичка пълнозърнести люспи, банан и препечен хляб със сладко. Наистина е важно да осигурите на тялото си необходимата енергия за около половин час преди всяко упражнение. Без него определено няма да можете да тренирате и наистина можете да почувствате глад, което обикновено се отразява на намаляването на продължителността на вашето обучение. Пийте достатъчно вода, докато шофирате - това всъщност помага за изгарянето на мазнини.

2. Променете темпото си

Интервалните тренировки могат да ни позволят да изгаряме повече мазнини, докато караме колело, за да отслабнем, не само за нашата добра фитнес. Ако промените темпото ни, докато карате колело - тялото ни със сигурност ще реагира в подобна техника. Ние ще активизираме метаболизма по този метод, който може да ускори изгарянето на мастната тъкан и да удължи времето на нейното действие.

3. Разделете тренировката си

Ако нямате достатъчно време да направите 1 по-дълга тренировка - тогава можете да я разделите на 2 части. Условието е едно - след това двете части трябва да бъдат направени с два пъти повече от неговата интензивност. След това ще изгорите същото количество калории, а може би дори повече.

4. Променете интензивността на вашите цели тренировки

В продължение на няколко дни правите всяка тренировка с едно и също темпо? Тогава тялото ви може вече да е свикнало и по този начин да изгаря все по-малко калории, докато карате колело, за да отслабнете. Решението е да промените интензивността на целия план за тренировки. Опитайте се да увеличите разстоянието, без да променяте периода на обучението. Колкото повече разстояние изминавате в даден момент, толкова по-бързо ще изгорите повече. И по-ефективно тренирайте силата, издръжливостта си и също така фокусирайте се.

5. Тренирайте силата си

Просто каране на колело, за да отслабнете - да, това носи огромни ползи и удоволствие, но изисква и сила, за да го направите перфектно. Затова правете тренировки с тежести два пъти в седмицата. Можете да практикувате с босу топката, TRX или съпротивителни гуми. Всички тези най-добри дейности ще разширят мускулната маса и ще ги укрепят също. След такъв опит може да не се качите на стационарния велосипед с две колела и да победите последното си разстояние по-бързо.

6. Не давайте диета

Карането на стационарен велосипед със сигурност е тренировка с висока интензивност и това не означава, че ви е позволено да се подлагате на диета с повече отстъпки. За да загубите килограм, трябва да изгаряте около 7000 ккал дневно. Около час колоездене със сигурност ще изгори около 500 ккал. Всяка шоколадка ви кара да се върнете отново към началото на битката.

7. Не бъдете мързеливи!

Разбираме, че след около час тренировки във фитнеса ще се изморите. Не падайте обаче със силата си на следващия ден. Ако не се движите - отидете на лека разходка, отидете до басейна или дори скочете на въже. Трябва да знаете, че всяка дейност е добра!

8. За напреднали - въртене!

Ако се опитвате да карате колело, за да отслабнете и това пътуване не ви е достатъчно, опитайте да се въртите. Това е каране на колело, което много прилича на велосипедите. Но такова обучение се извършва в музикалния ритъм обикновено и под наблюдението на добър инструктор в гимназията. Най-същественото обаче е, че е наистина ефективно - оформя задните части, бедрата и също прасците.