Да бъдеш под карантина у дома е златен шанс да следиш навиците си. Въпреки че ви дава малко допълнително време, за да се посветите на тренировка, той също ви кара да жадувате за всички вкусни закуски, които виждате през цялото време в кухнята си. Това е времето, от което се нуждаете, за да тренирате ума си и не само да се храните, но и да се упражнявате съзнателно. Трябва да преминете към по-здравословен начин на живот и да опитате да върнете обичайния си зает живот по здравословен път.

карантина

Ето няколко съвета за поддържане на здраве, докато сте в карантина у дома-
Напишете график

Запишете всичко, което ще правите през деня на химикал и хартия. Записването на нещата ви улеснява да ги следвате. Планирането на график също увеличава мотивацията да останете здрави, което ще ви помогне да следвате графика точно.

Задайте рутинна тренировка

Престоят у дома също ви помага да отделите време, за да се придържате към тренировъчната програма. Ако се опитвате да отслабнете дълго време, използвайте това време по най-добрия начин. За това не е нужно да ходите на фитнес или в паркове. Всичко, от което се нуждаете, е ъгъл на вашата къща, където имате оптимално пространство. Това може да бъде или вашата градина, или вашата всекидневна.

В интернет има много рутинни тренировки, които можете да изберете според вашата възраст и тип тяло.

Яжте здравословна закуска

Закуската е най-важната част от деня. Също така се казва, че трябва да закусите ‘като на крал’. Закуската ви трябва да бъде пълна с богата на хранителни вещества храна, за да продължите деня. Включете разнообразие във вашата закуска и правете комбинации от различни хранителни продукти.

Можете да включите плодове, овес, корнфлейкс, яйца и др., За да направите вашата закуска едновременно здравословна и вкусна.

Създайте работна станция

Ако сте били помолени да ‘работите от вкъщи’, тогава трябва да следвате подобни срокове на работа като в офиса. За да завършите ефективно работата, създайте работна станция за себе си. Задайте си удобна маса и поставете като офис маса.

Сега изберете удобен стол, но не твърде удобен, тъй като той ще ви отведе до дрямка. Не сядайте на леглото и не се навеждайте на дивани, тъй като това ще повлияе на стойката ви и здравето ви като цяло.

Правете кратки почивки

Нашето тяло се нуждае от почивка за кратки периоди, за да компенсира загубената енергия. Трябва да се презареди и да се зареди с енергия, за да ви поддържа през останалата част от деня. Уверете се, че правите 3-4 кратки почивки през работното си време, за да избегнете всякакъв вид експозиция.

Планирайте предварително за продължителността на вашите почивки и се опитайте да не удължавате тези фиксирани почивки.

Обядвайте пълноценно

Направете си полезен обяд и опитайте да го ядете заедно със семейството си. Обядът ви трябва да е изпълнен с всякакви хранителни вещества, протеини и мазнини, необходими за здраво тяло. Внимавайте какво ядете и избягвайте да хапвате нездравословни хранителни продукти. Избягвайте да ядете отвън и консумирайте само домашно приготвени здравословни ястия.

Да бъдете под карантина вкъщи дава рядък шанс на всички в семейството да седнат и поне да се хранят заедно.

Превърнете разходките на закрито в навик

Седенето на едно и също място с часове заедно прави тялото ви твърдо. Това също води до болки в гръбначния стълб и ставите. Станете от бюрото си от време на време и се разхождайте в самия дом. До малко огъване и разтягане, за да запазите ставите си омаслени.

Обърнете внимание и на психичното си здраве по пътя и се опитайте да се отдадете на различни дейности, за да сте заети. Освен от работа, можете също да гледате любимия си филм, да се занимавате с градинарство, да започнете хоби и дори да нарисувате картина, за да сте заети.

Вечеряйте своевременно

За здрав дух и тяло се препоръчва да вечеряте преди 20 часа. Това трябва да е най-лекото хранене за деня и трябва да се яде в малки пропорции. Опитайте да се храните здравословно и яжте само, за да задоволите пристъпите на глад и да не се напълвате излишно.

Вземете адекватен сън

Сънят играе важна роля във функционирането на имунната система, метаболизма и дори в обучението ни. Това е един процес, който ни помага да запасим енергия за следващия ден. Постигането на добър 8-часов сън е задължително, за да поддържаме здрави и ума, и тялото си.

Опитайте да включите тези съвети за здравословен начин на живот във вашето ежедневие и вижте промяната в ежедневието ви завинаги.