karatay

Karatay Diet, известна още като Canan Karatay Diet е основана от турския кардиолог Canan Karatay след години на научни изследвания. Той е много популярен в Турция и става все по-популярен по целия свят.

Той получава много похвали от своите последователи и се смята за лесен за следване и ефективен при отслабване. Много последователи потвърждават, че теглото, което са загубили чрез тази диета, е постоянно. Диетата Karatay се състои от храни, богати на протеини. Благодарение на тези храни няма да почувствате много глад.

Закуска в диета Каратай

Най-важното хранене за деня е закуската. Трябва да закусите здраво. За закуска трябва да изядете поне две варени яйца. Можете да увеличите броя според вашите нужди. Важното при яйцата е, че те не трябва да бъдат преварени.

Защо закуската е толкова важна?

Е, това е напълно свързано със скоростта на метаболизма. Ако се храните добре сутрин, кръвната Ви захар остава балансирана и метаболизмът Ви може да работи нормално. Когато спрете да закусвате, метаболизмът ви се адаптира, за да пести енергия и се забавя. Този процес завършва със съхранение на мазнини в тялото ви.

Неща за обмисляне

Ако сте решили да спазвате диета Каратай, трябва да обърнете внимание на тези точки.

  • Трябва да пиете вода поне 8-10 чаши на ден.
  • Упражнението е много важно. Препоръчва се ежедневно 40 минути ходене.
  • Не трябва да пиете алкохол или газирани напитки.
  • Трябва да ядете ястия с ниско съдържание на сол и оцет.
  • Ястията трябва да се готвят при ниски температури за по-дълго време.
  • След 20:00 вечерта, никога не трябва да ядете нищо.
  • Не трябва да включвате хляб, картофи или ориз в храната си.
  • Можете да ядете орех, ядки вместо хляб, за да се чувствате доволни.
  • Трябва да консумирате плодове в умерени количества, тоест най-много една порция на ден.
  • За закуска трябва да ядете варени яйца, ядки, орехи.
  • Трябва да има 2 или 3 хранения на ден, но трябва да има 4-5 часа време между храненията

Какво да ядем

Според тази диета не можете да отслабнете, като преброите приеманите калории. Можете да ядете почти всичко, стига те да са здрави. Можете да ядете здравословни храни, докато се задоволите. Ето нещата, които можете свободно да ядете в диетата на Каратай.

  • Булгур, суров морков
  • Сушени плодове с нисък гликемичен индекс, сини сливи, кайсии
  • Круша, ябълка, дюля, мандарина, ягода, слива, череша, портокал и др.
  • Естествено пиле, сурови натурални продукти, бекон, яйца
  • Домашно приготвено кисело мляко, мътеница, сода, поне 2 литра вода на ден,
  • Турско кафе и филтърно кафе
  • Лешниково масло, зехтин и масло
  • Салата, зеленчуци, бобови растения, месо и риба
  • Пийте чай, билков чай, минерална вода и айран само след 19:00 - 20:00 (не яжте нищо)
  • Ходете поне 30-45 минути дневно

Какво да избягвате да ядете

При диета Karatay ви е строго забранено да ядете тези храни.

  • Захар и храни с добавена захар, подсладители и диабетни продукти.
  • Варени моркови, картофи и ориз.
  • Грозде, диня, пъпеш, смокини
  • Наденички, пиле и яйца, които сте закупили от пазара.
  • Газирани напитки, алкохол, диетични напитки и плодово кисело мляко
  • Смлени зърна

Диета на Каратай и отслабване

Нека да поговорим за най-важната точка от диетичния план на Каратай. Колко тегло можете да отслабнете, прилагайки тази диета? Последователите твърдят и потвърждават, че могат да отслабнат до 5 килограма за две седмици. Трябва също да ви напомним, че с този диетичен стил няма да си върнете загубеното тегло. Поне така казват последователите.

Примерен диетичен план

Списък за диетична закуска Karatay

  • 1 варено яйце или 2 яйчни омлета.
  • 5 до 15 маслини
  • 1-3 филийки бяло сирене
  • Орех или лешник с цел потискане на глада

Списък на обяда за диетичен каратай

  • 1 чаша айран
  • Зеленчукови ястия със зехтин
  • Салата (със зехтин)
  • Ако не сте много гладни по време на обяд, можете да консумирате порция плодове или ядки, орех вместо пълноценно хранене.

Списък на диетичните вечери на Karatay

  • 1 купа кисело мляко
  • Пилешко месо или пиле на скара (червено месо, при условие че не изпреварвате)
  • Салата със зехтин

Плюсове и минуси на диетата Karatay

Диетата на Canan Karatay е диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини. В тази диетична система можете да отслабнете бързо и не е нужно да гладувате или бързо, за да отслабнете. Можете да ядете почти всичко, стига те да са естествени и непреработени. Но при богатите на протеини диети има някои недостатъци. Например излишният прием на протеин може да увеличи нивата на пикочна киселина и вредни холестероли.

Плюсове на диетата Karatay

  • Диетата Karatay може да се определи като една от най-лесните за спазване диетични системи.
  • Не е нужно да гладувате, докато спазвате тази диета.
  • Не е нужно да броите калории.
  • Помага за детоксикация и помага за предотвратяване на много заболявания.
  • Помага ви да се отървете от много проблеми с храносмилането.
  • Помага ви да подобрите работата на панкреаса.
  • Помага да отслабнете за рекордно кратко време.
  • Това е здравословна диета, тъй като забранява яденето на добавена захар и преработена храна.

Недостатъци на Karatay Diet

  • Един от недостатъците на спазването на диетата Karatay е, че ако я прилагате продължително време, това може да причини някои здравословни проблеми, тъй като не съдържа въглехидрати.
  • Това може да доведе до недостиг на витамини като витамин В, който се съдържа в най-важните видове въглехидрати като кафяв хляб и хляб с трици.
  • Продължителната употреба на диетата Karatay може да причини много неврологични проблеми поради липсата на витамин В в зърнените култури, който е много важен витамин за здравето на нервната система.
  • Тъй като консумацията на въглехидрати е много ограничена в диетата Karatay, диетите могат да изпитват проблеми като чувство на умора, замаяност и умора поради недостиг на въглехидрати.
  • Намаляването на консумацията на плодове в системата Karatay може да доведе до други здравословни проблеми като загуба и сухота на косата, ранни бръчки по кожата, счупени нокти и запек.
  • В диетата Karatay, яденето на храни с високо съдържание на мазнини като масло повишава нивата на холестерол и триглицериди поради прекомерната консумация на тези храни, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Karatay Diet срещу Keto Diet

Karatay Diet и Keto diet имат прилики.

  • Както Karatay Diet, така и Keto Diet минимизират приема на въглехидрати. Това е ограничено до% 5 в кето диетата.
  • Никога не трябва да ядете нищо, което съдържа захар. Трябва да консумирате плодове в умерено количество според диетата на karatay.
  • И двата диетични плана подчертават значението на протеините. Но в кето диетата яденето на протеини е ограничено до% 25 от дневния ви прием на храна, докато при диета каратай няма ограничение.
  • При кето диета трябва да консумирате здравословни мазнини по време на диетата си,% 70 от дневните ви нужди от калории трябва да бъдат задоволени чрез мазнини. Също така се препоръчва да се консумират здравословни мазнини в диетата karatay, но няма ограничение.

Фен на всичко, свързано със здравето и фитнеса. Моята мисия е да споделя знанията и опита си с възможно най-много хора и да им помогна да намерят своя идеален път към перфектно здраве.