диета
Личният треньор и автор Джим Карас описва противоречивия си подход към фитнеса и отслабването през Кардио безплатната диета.

Karas твърди, че кардио упражненията са не само ненужни, но всъщност могат да пречат на целите ви за отслабване.

Кардио упражненията отдавна се рекламират като основни за увеличаване на изгарянето на калории, но Karas декларира, че кардио тренировките изгарят много по-малко калории, които очакваме, а също така увеличават апетита, така че всякакви потенциални ползи се губят.

Резултатът е, че кардиото причинява наддаване на тегло, като ни задейства да увеличим приема на храна и да консумираме повече калории, които бихме иначе. Karas също така твърди, че тялото се адаптира към кардио упражненията с течение на времето, така че е необходимо да продължавате да правите все повече и повече кардио, за да постигнете същите ефекти на изгаряне на калории.

В допълнение към това, Джим Карас също декларира, че кардиото може да бъде много лошо за дългосрочното здраве, като нарушава имунитета и увеличава възпалението в тялото, което може да увеличи риска от рак и сърдечни заболявания в по-късен живот.

Основи на кардио безплатната диета

Въпреки че Karas заявява, че е възможно да яде каквото и да било по неговата програма, той всъщност дава препоръки или да елиминира, или да ограничи сериозно приема на рафинирани въглехидрати, газирани напитки, сокове и салатни превръзки.

На диета се препоръчва винаги да закусва и никога да не пропуска храна. Karas препоръчва три хранения на ден заедно с три малки закуски. Той също така съветва да закусвате 100 калории както преди, така и след тренировки. Обосновката за този подход е да засили метаболизма и да осигури гориво за мускулите, когато е необходимо.

В началните етапи на диетата на жените се препоръчва да започнат с a калориен прием от 1200, а мъжете 1500 калории на ден. След достигане на целевото тегло Karas препоръчва постепенно увеличаване до 1500 калории на ден за жените и 1800 за мъжете, за да се предотврати възстановяването на теглото.

Препоръчителни храни

Диетите са инструктирани да ядат млечни храни и да приемат калциева добавка всеки ден, защото проучванията показват връзка между загубата на тегло и калция. (Валидността на това наскоро беше поставена под въпрос).

Препоръчват се богати на фибри въглехидрати, които спомагат за контрола на баланса на кръвната захар и предотвратяват апетита.

Една чаша вино е разрешена дневно.

Книгата предоставя рецепти, които включват:

  • Ябълково балсамово пиле
  • Дижонска пуйка
  • Фета зеленчукови омлети
  • Домат риба на скара

Още идеи за рецепти можете да намерите тук.

Препоръки за упражнения

Karas препоръчва всички да се откажем от кардиото и вместо това да изпълняваме тренировки с тежести и упражнения за съпротива в продължение на 20 минути, 3 пъти седмично, докато спазваме диета с контролиран контрол на калориите. Въпреки позицията „без кардио“, Karas заявява, че ходенето и лекото колоездене са приемливи.

Ходенето на бягаща пътека също е приемливо, но се препоръчва да си направите домашното и да прочетете отзиви за бягащи пътеки, тъй като някои са по-добри за ходене от други.

Тези упражнения за съпротива могат да се използват с диета без кардио.

Разходи и разходи

Кардио безплатната диета се продава на дребно за $ 14,95 в САЩ.

  • Говори с тези, които са правили много кардио упражнения, но не виждат никакви резултати.
  • Тренировките с тежести могат да помогнат за изграждането на чиста мускулатура, която засилва метаболизма и насърчава подобрена форма на тялото.
  • Изисква преброяване на калориите и строг контрол на порциите.
  • Препоръките за калории са много ниски и ще бъде трудно да се отговори на всички хранителни нужди по този план.
  • Конфликти с дългогодишни изследвания, подкрепящи положителните ползи за здравето и отслабването от кардио упражненията.
  • 20 минути упражнения 3 пъти седмично е малко вероятно да дадат добри резултати, особено при средни или напреднали трениращи.

Заключения

Въпреки че Karas предоставя известна информация за изследванията върху ефектите на кардиото върху маратонци, изглежда, че повечето от неговите заключения са свързани с личния му опит и мнение.

Основният акцент на Карас е върху използването на тренировки с тежести за засилване на метаболизма, но диетичната му програма е сравнително нискокалорична, което също ще има тенденция да намалява метаболизма в дългосрочен план. Карас също не забелязва, че някои форми на кардио упражнения като интервални тренировки са показали, че увеличават метаболизма.

Освен това много проучвания показват, че кардиото намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, освен че е един от най-надеждните предсказатели за поддържане на теглото след програма за отслабване.

Сърдечно безплатната диета може да бъде от полза за диетите, които прекарват часове на бягащата пътека, но не постигат желаните резултати, но съветът да се откажат от всички форми на кардио упражнения изглежда крайно.