Всички знаем, че повишаването на изпомпването на кръвта и сърдечната честота е чудесен начин за предотвратяване на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет; но това е и тайната за топене на излишните килограми и извайване на тялото ви, както ви харесва. По време на кардио състезанието ви има тенденция да се увеличава, което също ускорява метаболизма ви и изгаря повече калории, отколкото когато сърцето ви е в нормално състояние на покой (обикновено между 60-100 BPM).

честота

Кардио и метаболизъм

По своята същност кардиото е всяка дейност, която ускорява сърдечния ритъм. Бягането, плуването, аеробиката, ходенето и карането на колело са всички основни примери за това. Важно е да имате предвид, че колкото по-трудно правите тези дейности, толкова повече ще се увеличи пулсът ви. Когато успеете да постигнете изгаряне на мазнини сърдечен ритъм, тялото ви започва да използва енергията, складирана в мазнините на тялото ви, което води до загуба на мазнини. Вашият пулс за изгаряне на мазнини обикновено е около 70% от максималния пулс.

За да разберете каква е вашата максимална сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Например, ако сте на 40 години, извадете 40 от 220, за да установите, че вашият максимален пулс е 180. За да намерите своя пулс за изгаряне на мазнини, бихте след това вземете 180 пъти .7, за да установите, че това е 126 удара в минута. Ако сърдечната честота е под това ниво по време на тренировка, може да искате да увеличите интензивността си, за да постигнете добър сърдечен ритъм за отслабване.

Кардио тренировки, които увеличават сърдечната честота

Не всички тренировки са създадени еднакво, особено когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Що се отнася до отслабването, експертите препоръчват 30-45 минути умерена интензивност между 3 и 5 дни в седмицата. Ако не сте начинаещи в тренировките, започнете, като упражнявате 30 минути 3 пъти седмично (в местния TruFit, разбира се), докато не се почувствате комфортно, ако продължите и добавите в повече дни. Без значение как обичате да тренирате, този списък с най-добрите кардио за отслабване има нещо за вас:

Отслабване с кардио

Когато искате да отслабнете, кардиото е най-добрият ви приятел. Не забравяйте, че всяка тренировка е това, което правите и е важно безопасно да се изтласкате до нови висоти. Атлетичните клубове на TruFit разполагат с всичко необходимо, за да изпомпва сърцето ви и да тече кръв. Уелнес центровете ни са оборудвани с гребни и елиптични машини и всеки от нашите клубове е домакин на редица кардио уроци, за да ви помогне да влезете в най-добрата форма на живота си. И ако предпочитате по-лично преживяване, нашите лични треньори са тук, за да ви насочат.