тренировка

Първоначално само защото беше изваден от ядрото на отбора по футзал, Ruli Cris Coal беше вдъхновен да отслабне. Само за шест месеца той успешно отслабва с цели 20 кг.

Височината му 168 см и първоначално е много слаб. Някога толкова любопитно какво е усещането да си дебел, после осъзнат, макар и накрая прекалено. Теглото му от 90 кг го прави отстранен от ядрото на отбора по футзал и може да седи само на пейката.

Ето пълната история на Ruli, както е разказана на блога за история на отслабването, събота (08.08.2014).

Първоначално през 2008 г., когато завърших гимназия, бях много слаба и само 165 см висока с тегло 49 кг. Искам да продължа образованието си във военна академия и накрая реших да се присъединя към фитнес за да увелича височината.

Но явно тялото ми се е заклещило и е кратко и кльощаво, накрая избрах да работя. През октомври 2008 г. работех в ресторант. След 4 години работа в ресторант, теглото ми бързо се увеличи и достигна 90 кг. Често се закачах заради дебелото си тяло, но никога не се ядосвах. Всъщност обичам да имам телесна мазнина, защото от детството никога не съм се чувствал слаб и има набито тяло.

Тренировка за кардио и висока интензивност като упражнение за отслабване

Но в края на 2013 г. след състезанието ми по футзал, където току-що дойдох като заместител на набитото си тяло и бягах бавно, реших да се върна към идеалното си тегло. И накрая започнах диета и много кардио, също тренировка с висока интензивност 5 пъти седмично.

Отивам на работа всяка сутрин в 5 сутринта до офиса, като се разхождам от къщата си до 8 мили. Пътувах в рамките на 2 часа толкова добре, когато се прибера и винаги намирах време за тренировка.

Диетични рецепти: зелен фасул, бели яйца, суроватъчен протеин

По време на диета не бях прекалено стегнат. Обикновено ям 3 пъти на ден на големи порции, но когато диета ям големи порции само през деня, закуската е просто купа зелен фасул, а през нощта просто яде половин килограм бели яйца в блендер с 1 лъжичка суроватъчен белтък.

След 6 месеца от тази програма успешно отслабвам с цели 20 кг.