най-добрата

Вашият режим на бягане или кикбокс не само изгаря мазнините. Ние деконструираме науката, която стои зад сърдечно-съдовите упражнения, за да можете да получите повече от вашата тренировка.

Добрата новина за кикбокса е, че тази кардио тренировка не само изгаря мазнините. Снимка: Дейвид Перейрас Вилагра/123rf.com

Повечето от нас мислят за изгаряне на мазнини и отслабване, когато си мислим за кардио тренировки. Хората, които не спортуват много, вероятно го свързват с натрупване на пот, както и чувство на дискомфорт и недостиг на въздух. С други думи, кардиото е синоним на страдание за някои дивани.

Лошата новина е, че е необходимо зло, ако искате да останете здрави с напредване на възрастта. Добрата новина е, че кардиото прави много повече от изгарянето на мазнини. Дори благословените с кльощавия ген се възползват от сърдечно-съдови упражнения. Ето какво още трябва да знаете:

В: Какво се смята за сърдечно-съдово упражнение?

A: Дейност, която повишава и предизвиква сърдечния ритъм, белите дробове и кръвоносната система, според Томи Яу, ръководител на образованието във фитнес образователен център Fit Singapore.

По време на сърдечно-съдови упражнения и сърцето, и кръвоносните съдове работят, за да доставят кислород и хранителни вещества до работещите мускули, добавя д-р Лим Баоинг, резидентен лекар в Центъра по спортна медицина Чанги.

Също така трябва да можете да поддържате тренировката с постоянна интензивност, според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), смятан за авторитет в спортната медицина от много спортисти.

Въпрос: Така че дори градинарството може да се разглежда като кардио тренировка?

A: По същество, да. Не е необходимо да се изпотявате с кофи, за да имате кардио тренировка. Д-р Лим казва, че докато има повтарящи се движения на големи мускулни групи (дори клекнали нагоре и надолу, за да преместите саксии с цветя), които неволно генерират изпотяване, вие имате кардио тренировка.

В: Със сигурност не всички кардио тренировки са създадени еднакво?

A: ACSM е задал широки насоки за категоризиране на кардио тренировките: Тези, които изискват малко умения и тези, които изискват повече. Джогингът и колоезденето попадат в първата категория, тъй като призовават най-вече за усилия и постоянна интензивност, докато спортове като конна езда и танци принадлежат към втората категория.

Според д-р Лим продукцията в първата зависи от изразходваната енергия, а не от уменията. В последния човек е вероятно да изгори повече калории, ако е по-опитен, тъй като може да изпълнява упражнението по-дълго и по-трудно.

Това, че сте по-квалифицирани в определени спортове, като танци, ви позволява да изгаряте повече калории. Снимка: Никита Буйда/123rf.com

В: И така, какво всъщност прави кардиото за тялото?

A: Загубата на тегло е само част от уравнението. Редовните кардио упражнения подобряват здравето ви по множество начини. Укрепва сърдечните мускули, изравнява кръвното налягане и намалява риска от диабет, инфаркти и депресия.

Той също така понижава холестерола, променя съотношението мазнини към мускули и намалява телесното тегло и запасите от мазнини. Накратко, вероятно е да удължите продължителността на живота си и да подобрите качеството си на живот.

Въпрос: Тъй като кардиото е многофункционално, това ли е най-добрата тренировка за всички?

A: Както лекарите, така и фитнес треньорите не са разделени при препоръчването на баланс между изграждане на сила, гимнастика и стречинг с кардио упражнения за общо благосъстояние.

Д-р Лим препоръчва да се разтягате поне два пъти седмично, като работите всяка основна мускулно-сухожилна група в продължение на поне 60 секунди на упражнение, за да поддържате широк спектър от ставни движения.

Тя добавя, че упражненията за съпротива за всяка основна мускулна група, както и функционалните тренировки трябва да се правят два до три пъти седмично, тъй като те подобряват костната маса, плюс баланса, пъргавината и координацията. Най-добрата тренировка е всестранна - вижте кое е най-доброто упражнение за вашата възраст тук.

Искам още?

Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX8CfVMR & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 551cceb678f9ef33ba2842788bd88022 & OE = 5FF24C5E & _nc_rid = a3e749af2d "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram