Повечето хора започват кетогенна диета за отслабване и за подобряване на здравето си. Наред с промяната на диетичните навици, друга важна стъпка може да бъде добавянето на малко кардио към вашия кето диетен план. Но колко ценно е кардиото за отслабване? Има ли толкова голям ефект, когато се комбинира с кетогенна диета?

medical

Каква е истинската стойност на сърдечно-съдовите упражнения?

По правило възрастните днес са много по-заседнали, отколкото преди 100 години. Много от нас работят с компютри или в офиси, които не изискват много физически резултати.

Ако имате заседнала работа, може да забележите, че тялото ви изпитва много ниска енергия в края на деня. Дори можете да почувствате стегнати мускули, болки в гърба или да се чувствате изтощени, въпреки че не сте правили нищо физическо.

За разлика от това, помислете за това как сте се чувствали миналия път, когато сте имали добра тренировка: мускулите ви са живи, тялото ви е по-гъвкаво, кръвта изпомпва и осигурява кислород и енергия. Вероятно се чувствате заредени, уверени и дори горди от себе си, че отделихте време за упражнения.

Ето защо кардио упражненията могат да бъдат чудесно решение.

Според Very Well Fit, ето някои от основните предимства на кардио програмата:

  • Отслабване
  • По-силно сърце и бели дробове
  • Повишена костна плътност, особено в по-напреднала възраст
  • Намален стрес
  • Намален риск от сърдечни заболявания и някои видове рак
  • Временно облекчение от депресия и тревожност
  • Повече увереност за това как се чувствате и как изглеждате
  • По-добър сън

Как кето диетата влияе на кардиото

В ранните етапи на кето диетата може да има тенденция да се чувстват по-малко енергия и издръжливост. Това може да потисне ентусиазма ви за упражнения, особено кардио, което обикновено се подхранва от въглехидратите.

Ако вече имате редовна програма за упражнения, може да се наложи да се справите по-лесно през първите няколко седмици или месец. Но с течение на времето, когато тялото ви стане по-адаптирано към мазнините, може да откриете, че издръжливостта ви се увеличава.

Ключът тук е да спортувате не само за отслабване, но и за другите предимства: удоволствието, сърдечно-съдовото здраве, психичното здраве, по-малко стрес, по-добър сън и т.н.

Кардиото може да причини задържане на вода, така че трябва да се доверите на процеса, да знаете, че се храните с план и да бъдете търпеливи.

Имайте предвид също така, че кардиото не е толкова ефективно за отслабване, както много хора си мислят, тъй като не изгарят толкова калории, колкото мислят и е лесно да ги изядете обратно.

Когато комбинирате упражненията с кетогенна диета, резултатите могат да бъдат впечатляващи. Създавате две нови навици наведнъж и също така увеличавате шансовете си за по-голяма дълголетие.

Но по-лесно в по-ранните етапи и имайте предвид, че истинските ползи от упражненията всъщност могат да бъдат подобренията на здравето и начина на живот, а не просто загуба на тегло.