Като треньор често ме питат за предимствата на сърдечно-съдовите тренировки, когато става въпрос за културизъм и фитнес.

Целите на повечето културисти са да изградят мускулна маса, да оформят и дефинират.

Какъв вид кардио упражнения е най-добър за културистите?

Що се отнася до мен, както бодибилдингът, така и фигурата обикновено изискват почти същото по отношение на кардиото в наши дни - продължителността е това, което се различава най-вече.

Ето една мисъл: Ако изграждането на мускули беше единственият проблем, тогава времето, прекарано в кардио, ще бъде равно на нула. Колкото повече аеробни упражнения правите, толкова повече мускулна тъкан тялото ви започва да използва за енергия, заедно с телесните мазнини и гликоген.

Както можете да видите, това е доста дилемата. Дори фигурно настроените спортисти обичат да бъдат слаби, за да могат да бъдат готови за фотосесии с падане на шапка. Открих през годините на собствената си подготовка и обучението на други спортисти, разликата между културистите и фигуристите е видът мускул

- бодибилдърите са склонни да имат големи пълни кръгли мускули, а фигуристите да имат дълги мускули.

Както бодибилдингът, така и фигурата са свързани с възможността да покажете трудно спечелените си мускули извън фитнеса, което означава да намалите телесните мазнини или да сте слаби. Сега някои хора могат просто да се хранят и да се раздробяват без кардио. Но повярвайте ми, няма много такива спортисти. Така че за останалите от нас аеробните тренировки са необходимост, не само за да бъдем слаби, но и за да развием здраво силно сърце.

Много от най-добрите професионални бодибилдъри установяват, че телесното им тегло е просто твърде голямо, за да им позволи да тичат, тъй като това поставя ненужен стрес върху ставите (бедрата, коленете и глезените). Следователно използването на стационарен велосипед изглежда е популярен избор за голяма част от тежките тежести.

На каквито и сърдечно-съдови упражнения да се насладите, ще е достатъчно. Ако сте културист, просто дръжте целта на лице. Целта е да изгорите калории и да поддържате метаболизма си в покой възможно най-висок, без да изгаряте чиста маса. За фигурния спортист целта е да бъде слаб, не разкъсан.

кардио
Колко дълго и колко често?

Общото правило е да не правите повече кардио от необходимото. Повечето културисти обикновено откриват, че 30-40 минути кардио, четири до пет дни в седмицата, е приблизително ограничението за изгаряне на калории и увеличаване на дефиницията, като същевременно се поддържа размер.

Фитнес фитнес атлетите обикновено правят три дни в седмицата, но с по-висока интензивност интервални тренировки. Знаейки колко кардио можете да направите като индивид, без да губите мускулна маса, е нещо, с което ще трябва да експериментирате и да определите сами.

Кой е най-добрият начин да се правят кардио упражнения?

Със сигурност никога не бих посъветвал клиент да прави кардио преди тренировка с тежести, тъй като освен очевидното, ще трябва да спестите енергията си за задачата - повдигане на възможно най-голямо тегло с възможно най-голяма интензивност.

Кардиото след сесия с тежести е много по-полезно. Всъщност може да сте в състояние да изгорите излишните телесни мазнини, особено след тренировка за крака.

Единственият недостатък на кардио след тренировка е, че нивата на кортизол могат да станат твърде високи, което може да постави тялото ви в катаболно състояние. Това означава разграждане на мускулната тъкан, което ще ви попречи на мускулната печалба и растеж.

Най-добрият ви залог да поддържате размер или дефиниция, докато сте малко слаби, е да правите кардио в отделна тренировъчна сесия или в дните на почивка, в зависимост от графика на тренировката.

Само не забравяйте, че кардиото е основно средство за изгаряне на мазнини и увеличаване на дефиницията и трябва да се прави умерено.

Сърдечно-съдовите заболявания също са чудесни за общото здравословно състояние, така че не го пренебрегвайте.
Но ако целта ви е да тренирате мускули, аеробните тренировки не трябва да ви бъдат приоритет номер едно.

Умерете кардиото, за да задържите мускула си.

Кардио ключ

Непрекъснат, умерен интензитет

Петминутно загряване, последвано от 35-45 минути непрекъснато сърдечно-съдово упражнение, след това петминутно охлаждане.

Обучение за интервал с висока интензивност # 1

Петминутна загрявка, последвана от 27-30 минути спринт интервали. Спринт за една минута, джогинг за възстановяване за две минути, повторете. Охладете за пет минути.

Обучение за интервал с висока интензивност # 2

Петминутна загрявка, последвана от 25 минути спринт интервали. Спринт за 30 секунди, джогинг за възстановяване за една минута, повторете. Охладете за пет минути.

Можете да избирате измежду много кардио занимания: бягане на открито, каране на колело, използване на бягаща пътека, елипсовидни машини, стълби и др. Уверете се, че правите само предписаното време и работите на ниво достатъчно интензивно, за да се изпотите.

Правилното добавяне ще има голямо значение за вашето обучение и ще помогне за поддържане на анаболно състояние. IMAPCT IGNITER за предварителна тренировка ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да преминете през интензивна тренировка с BCAA като AMINOCORE за вътрешна тренировка и да продължите с бързо абсорбиращ се суроватъчен протеин като ISOFLEX и CREATINE в рамките на 45 минути след тренировка за най-доброто резултати.