треньори

Уелнес прищявки, безкрайни упражнения и противоречива информация в интернет - може да бъде все по-сложно да се сортира фактът за фитнес от фитнес фикцията.

Сега нова анкета на PureGym помоли 149 управители на фитнес зали да посочат най-често срещания си „мит за фитнес залата“ - и огромните 71% от тях цитираха широко разпространеното убеждение, че кардиото е пътят за отслабване.

Говорихме с трима лични треньори на PureGym, Кей Мияке, Марк Макларън и Питър Уилямс, за да обясним откритията.

Така че ... това е мит?
Не изцяло, но най-вече. Докато аеробни упражнения са чудесен начин за изразходване на енергия, вдигането на тежести може да бъде също толкова ефективен и идва с множество други ползи за здравето като подобряване на здравината и костната плътност.

„Ако целта ви е отслабване, вероятно не само ще изгаряте мазнини, но и губите мускулна маса“, казва Мияке. "Чрез включване на тренировки с тежести можете да компенсирате това, а мускулната маса влияе върху това колко калории изгаряте в покой. Следователно, въпреки че кардиото изглежда превъзходно в първоначалните изгорени калории, тренировките с тежести увеличават изгорените калории след първоначалния период на упражнения."

(iStock/PA)

Лесно е да се разбере откъде идва митът - пълна с пот комплект на бягащата пътека чувства повече загуба, отколкото лифт - но загубата на тегло в крайна сметка зависи от енергийния баланс и няма голямо значение под каква форма.

Но ... Не се ли използва тренировка с тежести за изграждане на насипно състояние?
Да, така е, но това не означава, че превръщането в бицепс лентата ще ви превърне в Арнолд Шварценегер.

„Склонни сме да използваме тренировки с тежести като средство за увеличаване на мускулния размер - казва Макларън, - но изграждането на мускули не се случва за една нощ. Изграждането на значително количество мускули може да отнеме години, особено при жените, въпреки че все още намирам че много жени се притесняват за това. "

(iStock/PA)

Веднага след тренировка с тежести мускулите, които сте използвали най-много, може да изглеждат и да се чувстват по-големи и това често се бърка с промяна в мускулната маса. В действителност това идва от временно и локално увеличаване на притока на кръв (буквално сте „изпомпани“).

Светът „обемно“ се хвърля много, но реалността често се състои в оформяне, тонизиране и укрепване.

И така ... Какво е правилния баланс?
Чисто от гледна точка на загуба на тегло, това не е особено важно.

„Бих ви препоръчал да изберете баланс, който отговаря на начина, по който се наслаждавате на тренировките“, казва Уилямс. "Ако не харесвате кардиото, просто добавете малки битове тук или там, или използвайте HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), за да го приключите. Така или иначе, уверете се, че ви харесва, или няма да го направите то."

Нуждаем се от вашето съгласие за зареждане на това съдържание в Instagram. Използваме Instagram за управление на допълнително съдържание, което може да зададе бисквитки на вашето устройство и да събира данни за вашата активност. Моля, прегледайте техните данни и ги приемете, за да заредите съдържанието. Управление на предпочитанията

Времето за фитнес е „време за мен“ и колкото повече приспособявате рутината на фитнеса си според вашите вкусове, толкова по-вероятно е да продължите. Постоянството е от ключово значение, така че до наслаждаването на тренировките, разделянето на тежестите и кардиото е незначително.

Какво трябва да направите, за да отслабнете?
Краткият отговор е: каквото и да ви кара да упражнявате.

Когато се напълни с нова решителност, може да бъде изкушаващо да опитате да избягате (или да вдигнете), преди да можете да ходите, но битката ще бъде спечелена или загубена няколко месеца по линията. „Много хора се опитват да променят начина си на живот изцяло наведнъж, което може да бъде много трудно за управление“, казва Мияке. "Бих предложил да създадете малки навици, на които да се придържате, и постепенно да изграждате оттам. Вместо да се опитвате да стигнете до фитнеса пет дни в седмицата, започнете да ходите веднъж или два пъти."

Имаме да започнем да ходим на фитнес всеки ден в 5 сутринта 🤬

Няма бързи решения или чудодейни лекове, така че съсредоточете усилията си върху създаването на този устойчив, ежедневен дефицит на калории. „Трябва да сте наясно с енергията, която влагате и извеждате“, казва Уилямс, „и повечето хора могат да бъдат виновни, че не проследяват точно калориите си и забравят неща като множество кафета с мляко или малки закуски.

„Ако не сте точни с това колко калории консумирате, това се превръща в игра за отгатване, когато изчислявате колко трябва да изгорите за отслабване.“

(iStock/PA)

И накрая, не забравяйте, че упражнението ви е само за вас и за вас, и Недей вземете вашите сигнали от социалните медии. „Това, което виждате, че влиятел не прави, не е задължително да работи за вас“, казва Мияке. "Здравето и фитнесът са различни за всеки. Намерете какво работи за вас, за да подобрите вашето благосъстояние, ефективност и чувство за себе си.".