млади и почиващи

Ние сме култура на Yo-Yo Dieters.

Толкова много от нас се опитват да се придържат към диетите, само за да открият, че се препиват, след това ограничават още повече, след това отново запояват, след това ограничават повече, йо, йо, йо, йо, йо. Храненето ни е навсякъде, теглото ни е навсякъде, здравият ни разум е навсякъде и се чувстваме напълно извън контрол с храната.

И така, защо това се случва? Защо толкова много от нас изглежда имат толкова ужасна сила на волята, когато става въпрос за това, което слагаме в устата си?

Това се свежда до много основен биологичен механизъм: Вашето тяло не иска да ограничавате храната. Изобщо. Всъщност, когато ограничите дори само малко количество, тялото ви реагира с по-голяма фиксация върху храната, раздразнителност, по-високи хормони на стреса, по-бавен метаболизъм и храносмилане, по-малко енергия, задържане на повече тегло ....

Това преяждане е вашето тяло нарочно ви принуждава да се откажете от диетата си. Но тъй като все още приемаме, че диетата ни е най-доброто за нас, ние се обръщаме и се опитваме да ограничим още по-силно, а след това се проваляме още по-силно.

Това е Йо Йо.

Това е нещото, което хората никога не осъзнават: хроничната йо-йо диета е неподредена.

И тъй като хранителните разстройства са спектър, йо-йо диетата е в този спектър. Не, не е непременно анорексия или булимия. (Въпреки че йо-йо често включват преяждане, има йо-йо диети, които смятат, че имат нарушение на преяждането. Но това, което всъщност е преяждането, е биологичен отговор на физическото ограничение).

Вместо да си позволяваме да се храним, да се храним отново и да се лекуваме, ние продължаваме да спазваме диети по-трудно и тази продължителна умствена фиксация върху храната и загубата на тегло е мястото, където ние продължаваме да имаме безпорядък в храненето.

Това означава, че има много по-големи хранителни разстройства и разстроени ядящи, отколкото смятаме, че има. И те остават недиагностицирани, защото сме научени колко нормално е да се вманиачаваме в храната и да „губим няколко“. Смятаме, че е нормално да живеем в хроничен цикъл на преяждане/каене до края на живота си, като се обвиняваме безкрайно за липсата на воля и че темата доминира в разговорите ни с други жени.

„Ами качих килограми“, „О, аз също“, „Не, изглеждаш мъничък!“, „О! Ами благодаря. " „Бих направил всичко, за да не бъда обсебен от бисквити.“ "Утре ще се оправя". И още и още.

Това, което е важно да запомните, е, че тази културна мания за мъничко тяло е сравнително нова и нашата културна връзка с храната също е нова. Никога не сме се отнасяли към храната с такава преценка и мания. Никога преди не сме се опитвали да се въздържаме от произволни храни въз основа на непрекъснато променящи се модни прищевки. Никога преди не се молехме да можем да се отдалечим от масата гладни. Никога преди този вид хранене и хранене нямаше смисъл.

И въпреки че този начин на хранене сега е изключително разпространен, той все още е неподреден.

И телата ни не го имат.

Ние също така вярваме, че единственият начин да имаме хранително разстройство е да бъдем изтощен. НЕ ТАКА. Може да сте слаби, средни или много дебели и да страдате от ограничително хранително разстройство. Разликата тук е, че разстройството ще бъде похвалено.

Наистина, наистина се надявам, че през следващите години можем да започнем да водим различен диалог за здравето и храните, които не са толкова черно-бели. Надявам се да можем да се преместим на място, което много повече подкрепя различни типове тяло, разбирайки още повече науката за теглото и че подхранващата и интуитивна версия на храненето може да замени тази ограничителна лудост.

(Ако страдате от хранително разстройство, моля потърсете лечение. Fuck It Diet е насочена към йо-йо и хронична диета, не изключително ограничителни хранителни разстройства. TFID никога няма да застане на мястото на лечението, това е просто добавка, а не специално насочена към анорексия. Вижте Института за разстройство на храненето, който е по-насочен към ЕД.)

Казаха ни, че калориите в сравнение с калориите навън са начина, по който теглото работи.

„Яжте по-малко, отколкото харчите и ще отслабнете“.

Но това е, което наистина се случва:

„Яжте по-малко, което харчите, и първо ще отслабнете, но след това ще си върнете всичко и ще мислите, че вината е вашата, но всъщност това е така, защото тялото ви ще компенсира метаболизма ви, за да поддържа теглото ви стабилно около същото място, защото биологично така оцеляхме като вид през всички онези години, когато храната не беше толкова лесно да се осигури или да се получи. "

Разбирам, че това е умствено пътуване след простотата на калориите спрямо калориите навън.

Тъй като първите няколко пъти, когато си диетирал, се обзалагам, че наистина си отслабнал лесно. След това, когато го върнахте, бяхте сигурни, че вината е вашата. Но не беше. Вашето тяло се е уверило, че това се е случило. И дори искаше да отидете малко НАД НАД, откъдето сте започнали, само за добра мярка.

Но сега сте убедени, че ако можете просто да го направите като първия път, ще отслабнете отново, но ТОЗИ път ще го спрете. Този път ще го направите правилно. Този път ще успеете и ще бъдете красиви и щастливи завинагиrrrrrrrrrrrr.

Но е по-трудно да се направи сега, защото тялото ви няма нищо от това. Вече сте натиснали късмета си и сега тялото ви се бори по-силно.

И дори ако случайно сте събрали волята, за да замените усилията на тялото си да ви накара да ядете и да запазите теглото си, и дори ако действително отслабнете отново, тялото ви веднага ще намали метаболизма ви и ще ви накара да харчите по-малко, за да в крайна сметка обратно теглото ви. Това също ще ви свърже с жажда за повече храна, отколкото някога бихте искали при нормални условия на хранене и метаболизъм.

Трябва да се отбележи, че увеличаването на упражненията ще има същия ефект. Тялото ще насърчи почивката, за да компенсира вашите усилия. И ако принудите повече усилие, това просто ще забави системата ви напълно.

Има добра причина, поради която Майкъл Фелпс яде 12 000 калории на ден. Това изисква екстремните упражнения. (И това е също около сумата, която мъжете, рехабилитиращи се от полугладуване, са изяли след експеримента с гладуването в Минесота.)

диета

Така че, за всеки от вас, който смята, че теглото е само въпрос на намаляване на консумацията ви и са объркани и разочаровани, че вече не работи ... това е просто защото тялото ви иска да охладите ефа и да започнете да ядете нормално отново.

Освен това иска да напълнеете.

Ти знаеш защо? Теглото всъщност е здравословно. Оставянето на напълняване всъщност е единственият начин да излекувате метаболизма си.

Парадоксално е, че щом спрете да се опитвате да контролирате апетита си и накрая изядете каквото пожелаете (дори това да е МНОГО), то ще се излекува. Ще се ускори. Ще се доверим, че има храна. И това е най-сигурният начин да имате здравословно стабилно тегло за вас.

Донесете калориите.

Или: Какво да очаквате, когато очаквате да излекувате храната си истински бързо и да станете слаби

(Ако сте любопитни защо редактирам F думата, това е заради новите правила на iTunes. SMGDH)

Вашето лично пътуване ще се различава от моето, или на приятеля ви, или хората, с които се свързвате в интернет. Като се има предвид това, най-вероятно вероятно ще има припокриване и подобни преживявания, така че ще изброя някои неща, които много хора изпитват, само за да сте подготвени.

Очаквайте да бъдете много гладни в началото.

Ще бъдете гладни. Помислете за рехабилитацията на експеримента за глад в Минесота.

Гладът е начинът на тялото да възстановява тялото и метаболизма. Много глад е естественият лечебен отговор на състоянието на оцеляване от глада. Ще трябва да почетете този глад, като ядете.

Очаквайте да се страхувате от този глад

Ще се страхувате, че никога няма да спрете да ядете. Ще се страхувате, че ще бъдете толкова гладни завинаги. Ще се страхувате, че без строг контрол, храненето ви ще продължи да върви, върви и върви, докато не изскочите.

Тези страхове са разбираеми, но неверни и в крайна сметка безполезни. Колкото повече можете да се доверите, че яденето е само пътят към нормалното хранене и нормализираният апетит и метаболизма, толкова по-бързо и лесно ще бъде.

Винаги, когато се паникьосвате и се съмнявате в целия този процес, просто помни глада. Какво би се случило след глад (или дори десетилетие дълъг полуглад)? Ще гладувате, ще трябва да ядете много повече за малко, а след това, естествено, нещата ще се върнат към нормалното. И дори никога да не сте изпитали какво е нормален апетит, ще стигнете до там по естествен път и храненето е единственият начин. А борбата с него е безполезна.

Очаквайте да напълнеете.

Опитът да контролирате теглото си е причината, поради която сега сте толкова объркани с храната, и причината теглото да стане непостоянно и да се „контролира“ все по-трудно и по-трудно. За да излекувате вредния режим на глад, трябва да наддадете на тегло. Това е единственият начин да спрете цикъла. Това се отнася за вас, независимо дали сте в долния или по-горния край на тегловния спектър.

Знам, че искаш да ти кажа, че ще се „биеш с мъжа“ и „ще се бунтуваш срещу идеалите за красота“, ще ядеш глупости и ще възстановяваш метаболизма си, докато изглеждаш като очарователна, безкосместа, гъвкава фея, но това не как става това.

Ти си почти сигурно ще наддават на тегло. И всъщност това е основен ритуал на това пътуване.

Това е почти единственият начин да излекувате метаболизма си. Спомнете си глада. Какво би станало след глад? Ще качите килограми. И тогава, само тогава, тялото би могло успокой се и се стабилизирайте отново и не задържайте всеки килограм за скъп живот. Независимо къде се намирате, можете да разчитате на напълняване и колкото повече се съпротивлявате, толкова по-дълго ще отнеме целия този процес.

Очаквам да противопоставям се наддаване на тегло

Страхът ви от напълняване е една от основните причини за вашето объркано хранене и винаги ще бъде. Така че трябва да се изправиш пред този страх - да качиш малко тегло и да се научиш да се харесваш така или иначе е спорно на голям ритуал за преминаване тук и ще бъде огромна промяна в качеството ви на живот. Ако се опитате да пропуснете тази част, има част от това пътуване, която ще остане непълна. Ще останете вкаменени от това, какъв би бил вашият живот и кой бихте, с по-голямо тегло.

Изправяйки се пред страха от напълняване, разликата ще продължи и ще ви накара способен да продължите да се храните нормално, докато вървите напред, разбирайки, че вашият „най-лош страх се е случил“ и животът ви продължава да се подобрява от преди.

Очаквайте бавно да спрете да се фиксирате върху храната

Това ще отнеме месеци, но колкото повече ядете и колкото повече позволявате нещата, от които сте се вкаменявали, толкова по-малко ще се окажете фиксиращи върху храната. Това е едновременно биологично - тъй като тялото става все по-захранено, но и просто психическо, вие отнемате силата на храната, когато наистина си позволите да я изядете.

Очаквайте, че теглото ви ще спре йо-йо-ин

След като станете нормални и неутрални с храната, и след като тялото ви знае там е храна, теглото ви ще се стабилизира лесно, точно там, където трябва да бъде.

Винаги ще се колебаете, това е човешко, но драматичното наддаване и загуба на тегло ще се стабилизира. Стабилизирането на теглото изглежда различно за всеки, но ще бъде здравословно за ти. И ако можете да се предадете на това, останалото ще бъде бриз.

Очаквайте да започнете да имате енергия и мозъчно пространство, за да се фокусирате върху други неща

Целият смисъл на The F It Diet е храната да загуби властта си над вас, за да можете да се съсредоточите върху повече изпълващи душата неща, които подобряват живота. Целта е да освободите енергията, която сте изразходвали за това колко перфектна е вашата колекция от протеинови барове, и да започнете да се фокусирате върху правенето на неща, които действително подобряват живота ви, неща, които ви карат да се чувствате добре и живи и творчески изпълнени. И може би дори да се наслаждавате, докато го правите. Не би ли било изумително?