оръжие

Загубата на тегло е без съмнение един от най-желаните резултати, които пациентите търсят. Това е и едно от най-сложните здравословни състояния за лечение. За някои - просто е въпрос да предприемат някакви действия. Ако ядете стандартната американска диета (SAD), прекарвайте по-голямата част от деня си в седнало положение и имате лош сън - правейки промени в тези три области - може да доведе до доста невероятни резултати от загуба на тегло - сравнително бързо и просто.

Но какво, ако правите всички тези неща. Ами ако правите правилните неща и все още не отслабвате? Както казах, за някои - може да бъде много трудно. В края на краищата, ако загубата на тегло беше лесна - щеше ли все пак да бъде индустрия на стойност 65 милиарда долара?

В тази статия ще споделя с вас една много проста техника за отслабване. Нарича се Картофен хак - и макар че някои от вас може би си мислят - „Хей, в други статии казахте, че въглехидратите причиняват наддаване на тегло - какво дава?“ Почивайте лесно - ние ще отговорим на всички ваши притеснения и в идеалния случай ще ви помогнем да започнете бързо и евтино отслабване, като същевременно подобрим цялостното здраве.

Загубата на тегло е индустрия за милиарди долари и загубата на тегло се нарежда като една от основните здравни цели за повечето хора. В това видео ще говорим за мощно ефективен подход, известен като Potato Hack.

Какво представлява картофеният хак?

Potato Hack не е нова луда мода - всъщност съществува от 1800 г. като подход за отслабване и рестартиране на храносмилането. Чуваме повече за тази диета благодарение на хора като Тим Стийл, който е написал книгата The Potato Hack, както и на Chris Kresser, който не само я използва със своите пациенти, но обучава практикуващите как да използват картофения хак с техните пациенти.

При всяка диета първият въпрос, на който искате да отговорите, е - безопасен ли е?

Пълен отказ от отговорност: при всяка здравна промяна - най-добре е да се консултирате с квалифициран медицински специалист, преди да започнете каквато и да е програма или протокол ...

Едно от най-добрите предимства на Potato Hack е, че е безопасно, особено при краткосрочни пости до пет дни, което препоръчва тази програма. Някои обаче са забелязали забележителни резултати при по-дългите пости. Ако ще участвате по-дълго. Силно ви съветвам да работите с квалифициран доставчик на здравни услуги.

Говорейки за забележителни резултати, нека поговорим за Крис Войт - който яде по 20 картофа на ден в продължение на 60 дни без друга храна.

Крис преживя огромни подобрения в здравните маркери. Неговата глюкоза се е увеличила от 104 на 94. Неговите триглицериди са се увеличили от 135 на 75, а теглото му е нараснало от 197 на 176. Това са забележителни резултати.

Макар да изглежда лудо да ядете бели картофи (които са пълни с нишесте), когато имате високи кръвни захари, има някои страхотни причини, поради които това работи; например:

Картофеният хак намалява възпалението и подобрява чревната микробиота.

Няколко проучвания показват, че нискокалоричните, нискомаслени и високо въглехидратни диети могат да бъдат ефективни за лечение на диабет.

Можете да модифицирате картофения хак - и да ядете само картофи, които са били сварени и охладени и след това претопляни. Когато направите това, по-голямата част от нишестето се превръща в устойчиво нишесте, което означава, че те ще имат малък ефект върху кръвната захар.

Освен това устойчивото нишесте е фибри - не се абсорбира от хората - по-скоро е пребиотик или източник на храна за чревни бактерии, който съставлява микробиома ви. Това означава, че няма да повлияе негативно на кръвната Ви захар - а по-скоро може действително да я намали значително.

Картофеният хак спонтанно намалява приема на калории. Което е една от причините, поради които отслабвате. Освен това самото отслабване е един от най-бързите и ефективни начини за намаляване на кръвната захар при хора с наднормено тегло.

Друго предимство на картофения хак е, че намалява възпалението и като пребиотик може да подобри чревната микробиота - което може директно и индиректно да подобри кръвната захар.

Отново - ако наистина се интересувате да научите повече за картофения хак - препоръчвам книгата на Тим Стийл „Картофеният хак“. Но ние ще обобщим някои от ключовите моменти, за да започнете.

Нека поговорим накратко как работи всичко това.

Някои от вас може да са чували термина награда за храна, което основно означава, че колкото по-полезна е идеята за сензорно - вкус, интензивност на вкуса, текстура, толкова по-голяма е вероятността да ядем храна. Това е твърд еволюционен процес, който ни помогна да оцелеем в естествения свят. Ключът към наградата за храна е разнообразието - колкото повече вкусове, макронутриенти, вкусове - толкова повече ще ядем и ядем.

Вземете две чинии - едната плоча има обикновени варени картофи, другата чиния е осолени, пържени картофени чипсове. Малко вероятно е някой да преяде обикновените варени картофи - най-вероятно просто ще ядете, докато сте доволни и ще продължите напред. Но картофените чипсове са съвсем друга история - независимо дали са гладни или не, повечето могат да ги ядат и да ядат много от тях и това е заради наградата за храна.

Така че благодарение на картофения хак - получаваме спонтанно намаляване на калориите - чрез значително намаляване на наградата за храна.

Отново - варени и охладени бели картофи само леко подгряти стават устойчиви на нишесте и това е пребиотик или източник на храна за полезни бактерии. Това може да бъде огромно за хора с проблеми с червата и IBS.

Ето правилата на картофения хак.

  • Три-пет дни не яжте нищо, освен бели картофи. Можете да ги готвите и охлаждате - след това ги подгрявайте преди ядене, което ще намали въздействието върху кръвната захар. Можете да използвате само бели картофи.
  • Яжте от два до пет килограма картофи всеки ден - няма да броите калории или нещо друго, докато правите това - просто ядете толкова картофи, колкото сте гладни - едва ли ще надхвърлите пет килограма.
  • На картофите не е разрешена друга храна - нито масло, нито заквасена сметана, нито лук, нито сирене, нито парченца бекон. Това е така, защото не искате награда за храна, за която говорихме по-рано. Но в крайна сметка целта тук е да се ограничи разнообразието - и колкото повече аромати, вкусове, текстури присъстват - толкова повече ще ядете - така че не можете да имате тези артикули.
  • Сол - добре, не съм толкова безсърдечен, за да ви откажа малко сол ... но отново - искате да използвате възможно най-малко количество - целта е да намалите калориите и да не насърчавате преяждането.
  • Пийте, когато сте жадни - само кафе, чай и вода.
  • Леки упражнения - ходене, йога, нежно колоездене и плуване в хак дни.

Ето още няколко съвета

Добре - така че имате правилата за картофиране на картофи - ето още няколко съвета

Ако не сте направили основно палео нулиране - Препоръчвам първо да започнете там. След като сте на палео за известно време, можете да използвате картофения хак, за да се възстановите от плато или да промените нещата. Палео диетата също е много по-устойчива, докато картофеният хак е много по-временен и специфичен.

Ако имате проблеми с кръвната захар или притеснения относно белите картофи - помислете дали да не използвате глюкомер след първите няколко картофени ястия. Ако добавяте картофи - тогава преминете към варени и охладени картофи, като леко ги загреете.

Правете картофения хак в продължение на 3 до 5 дни подред - след това се върнете към нормална палео или кетогенна диета, ако правите кето. Докато резултатите варират - повечето хора изпитват от половин килограм до един килограм загуба на тегло. Това означава, че можете да очаквате да загубите някъде между 3 и 5 фунта на картофения си пакет.

Също така няма ограничение за броя пъти, в които можете да правите този цикъл - където картофирате Hack за 3 до 5 дни, връщате се обратно до палео за да кажем 3 до 5 дни, преди да се върнете в Potato Hack.

Ако ще правите картофено хакване за известно време - може да помислите за висококачествен професионален мултивитамин.

Добре, така че кой е картофеният хак, за когото не е добре?

  • Тези с чувствителност на пасхар - като автоимунни разстройства е малко вероятно да се справят добре.
  • Тези, които изпитват скокове на кръвна захар дори с варени и охладени картофи - рядко - но е възможно.
  • Тези, които не могат да понасят устойчиво нишесте, тъй като това може да причини подуване на корема и дискомфорт, особено при тежък свръхрастеж на малките чревни бактерии (SIBO).
  • Тези, които нямат тегло да губят. Знам, че звучи очевидно - но ако не е нужно да отслабвате - не препоръчвам да използвате картофена хак.

Но за почти всички останали - Potato Hack е честна игра. Нейната много ефективна и много евтина.

Надявам се да ви е харесало това парче цяло здраве. Ако искате да покрия тема, която е важна за вас - не се колебайте да се свържете с мен. Това е всичко за днес.

Разкриване на партньор

Този уебсайт съдържа партньорски връзки, което означава, че Джереми може да получи процент от всеки продукт или услуга, която закупите, като използва връзките в статиите или рекламите. Ще платите една и съща цена за всички продукти и услуги, а покупката ви помага да подкрепите текущите изследвания и работа на Джеръми. Благодаря за подкрепата!