Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

поддържане

Досега беше забавно да виждам много нови хора тук и дори някои стари хора, опитващи хакването на картофи. Ще влезем в науката по-късно през годината. Исках да започна с практическите начини за използване на картофения хак, за да отслабна. По-късно ще обсъдим използването на картофения хак за нулиране на метаболизма ви, намаляване на възпалението и други ефекти, но засега ще се съсредоточим върху загубата на тегло.

Картофеният хак има неоспорими физиологични ефекти върху тялото с наднормено тегло. Можем да използваме тези ефекти за отслабване и поддържане на тегло без усилие. Загубата на тегло обикновено се постига чрез някаква строга схема за преброяване на калории или манипулиране на макроелементите (протеини, мазнини, въглехидрати), за да се наложи калориен дефицит. Загубата на тегло без промяна в диетата или дефицит обикновено е празно обещание.

В сравнение с гладуването с месеци или години, за да отслабнете, използването на картофения хак е съвсем нов вид диетично преживяване. „HCG диетата“ използва капки или инжекции от човешки хормон, които позволяват на участника да яде много малко калории, без да чувства глад. Много хора, които са изпробвали както диетата с HCG, така и картофеният хак, ми казаха, че картофеният хак има същите ефекти като диетата с HCG, но с малка част от цената и без странични ефекти.

Нежелани реакции също са докладвани при диетата с HCG и включват умора, раздразнителност, безпокойство, депресия, натрупване на течности (оток) и подуване на гърдите при момчета и мъже (гинекомастия). Друга сериозна загриженост е рискът от образуване на кръвни съсиреци и блокиране на кръвоносните съдове (Mayo Clinic, 2015).

Отслабване

Картофеният хак може да се използва независимо дали трябва да свалите 200 паунда или 2 паунда. Много хора обичат да правят кръг или два от картофения хак в подготовка за събиране на класа, сватба или фотосесия. Бързодействащият картофен хак е абсолютно несравним за загуба на няколко килограма в кратък ред.

Ако имате значително повече килограми за отслабване, ще искате да направите следващи кръгове на картофения хак, докато достигнете целевото си тегло. Тук ще разгледаме няколко различни начина за извличане на тези повтарящи се хакове. Ако вашата диета е ужасяваща, т.е. постоянно преяждате и традиционно правите лош избор на храна, картофеният хак може да ви помогне да овладеете тези желания. Въпреки това, никакво хакване на картофи в света няма да преодолее лошите хранителни навици, но може да ви помогне да видите глупостта по вашите начини.

Проклятието на повечето диети е, че загубеното тегло се връща отново, когато се отклоните от диетата. Картофеният хак не е „диета“, а бърз метод за намаляване на мазнините. Загубата на мазнини е крайната цел на всички диети, картофеният хак се фокусира върху този аспект на диетата, като същевременно поддържа тялото ви адекватно подхранено. Под формата на храна картофите са най-добрите хапчета за отслабване, създавани някога.

Повечето диети ви карат да се съсредоточите върху изцяло нов „начин на хранене“, често съкратено „WOE“, наистина е жалко да се научите и да се придържате към новите правила за хранене. Диетите, които ви карат да избягвате нишестета, месото или мазнините за неопределено време, са предназначени да се провалят с ужас. Телата ни са създадени да ядат голямо разнообразие от храни. Можем да се борим само толкова дълго с природата. Като цяло тези диети са измъчвани от силен глад за забранени храни, разбира се, ако четете това, вече знаете.

Бърз мазен бластер; 1-5 килограма

Това е почти твърде лесно. Както повечето от вас знаят, загубата на килограм или два, за да се побере в тези тесни дънки, може да бъде убийство! Не е така с картофения хак. Обикновено можете да получите желаните резултати за една седмица. Направено непосредствено преди годежа, където искате да изглеждате възможно най-добре, ще имате допълнителната полза от намаленото възпаление, което придава на вид много по-голяма загуба на тегло, отколкото показва скалата.

В продължение на 3 дни не яжте нищо, освен картофи. Не си падайте по примамката на „вариациите“, които обсъдихме миналия месец. Направете това „старо училище“. Имате силно желание на ваша страна.

Предварително хакване - Купете 20-килограмова торба с най-добрите картофи, които можете да намерите. Биологично, ако е възможно. Дано знаете, какъв вид картофи харесвате, като сте експериментирали по-рано. Ако не сте сигурни, предлагам да започнете с малки червени картофи. Те ще бъдат с тенис топка с размер или по-малък. Корите са много тънки за лесно обелване, ако желаете. Те са много вкусни и подходящи за всички рецепти.

Ден 1 - Гответе предварително около 10 килограма картофи по какъвто начин искате. За закуска опитайте безмаслени пържени хеш кафяви. За обяд, ако работите, пуснете няколко картофа в микровълновата фурна или просто ги хапнете студени. Никой дори няма да забележи. За вечеря, повече картофи, както искате. Ако огладнеете по време между отделните хранения, запазете спокойствие и яжте картофи. Не забравяйте, че това не е състезание за ядене на картофи, това е бърза диета за отслабване. Ако сте малко гладни означава, че изгаряте мазнини. Научете се да прегръщате глада и да се поддавате само ако трябва.

Ден 2 - Пропуснете закуската. Може би гризете малък студен картоф, ако е задължително, но опитайте да изчакате възможно най-дълго. Голяма част от загубата на мазнини, която се случва на картофения хак, се случва в онова вълшебно време между вечерята и първото ви хранене за деня. Удължаването на този период от време ще доведе до по-голяма загуба на тегло. Яжте обилен картофен обяд. Опитайте голяма купчина пържени картофи без фурна на фурна. Дори студени или претоплени, те имат страхотен вкус. Опитайте се да не ядете отново до вечеря. За вечеря яжте обилна порция картофи, както искате. Мога ли да предложа голяма порция картофено пюре? Към момента предлагането на предварително приготвени картофи намалява. Вечерта на ден 2 пригответе толкова картофи, колкото смятате, че ще ви трябват за следващия ден. Лягайте гладни.

Ден 3 - Закуска само ако искате. За обяд студен варен картоф. Вечерята ви трябва да е приятно топло предястие от картофи. Насладете се на вкуса. Досега бихте могли да се насладите на добре приготвено картофено ястие. Ако сте задушавали студено сварени картофи, несъмнено ще ви омръзнат. Ако това е първият ви опит в картофения хак, 3 дни са страхотно постижение! Честито.

Ден 4 - Ако искате, добавете още един ден към картофения си хак, ако не, днес е първият ви ден след хакване. Яжте това, което ви харесва в този ден, но искам да забележите как вкусва тази първа хапка храна. Вкусовите ви рецептори и центровете за възнаграждения на мозъка ви са изтръпнали от 3 дни скучни картофи. Най-вероятно сте се събудили не гладни и всъщност гладни за картофи. Страхотно първо ястие след хакване е кафявото хеш, само че този път приготвено с малко олио и подправено с подправена сол. Вкусовите ви рецептори ще искрят, докато подправките и картофите, хрупкави с масло, се плъзгат по езика ви. Имате малко парче шоколад или портокал, ще си помислите, че никога не сте имали нещо толкова вкусно.

Резултати - Ако сте се претеглили на Ден 1, трябва да се окажете с 2-5 килограма по-леки на Ден 4. Дрехите Ви ще се чувстват по-свободни; хората може да забележат стройност в лицето ви. Но най-хубавото е, че ще оцените храната. Уважение към себе си.

Ако има време преди голямото ви събитие, направете картофения хак отново след няколко дни нормално хранене. Опитайте един от вариантите този път и сравнете резултатите. Две 3-дневни хакове на седмица са просто идеални за събиране в гимназията. Когато хората попитат как се поддържате в такава добра форма, кажете им: „Картофеният хак!“

Диети за първи път - двадесет до 100+ лири

Това е за първи път диети, които един ден се събудиха и осъзнаха, че трябва да отслабнат. Или евентуално човекът, чийто лекар е казал: „Отслабнете или друго!“ Обичам диети за първи път, особено когато главата им не е пълна с глупави съвети. Картофеният хак е всичко, от което се нуждаете, за да зарадвате много вас и вашия лекар. Но трябва да се научите да се храните правилно! Ако сте били на диета на Mickey D's за обяд и „4-то хранене“ на Taco Bell за късна вечеря, предстои ви дълъг, дълъг път. Картофената диета ще ви помогне да отслабнете и да го спрете, но вие, приятелю, трябва да се научите как да се храните.

Нуждаете се от съвсем нова връзка с храната, но не е нужно да се страхувате да ядете. Изследвайте диетата си. Ядете ли достатъчно плодове и зеленчуци? Ядете ли много преработени храни? Вие сте захар-холик? Трудно е да се ориентирате сами, затова изтеглете няколко диетични книги. Диетичният план на д-р Фил 20/20 е доста солиден, такъв е и този, насърчаван от Джак Лалан в „Live Young Forever“. Спрете да купувате диети със запазени марки. Ако трябва да купите специална храна, за да работи диетата, тя няма да работи. Не си падайте по веганската двойна реч. Ако ме попитате как се храня, бих казал, че съм „веган, който яде месо и палео, който яде пшеница.“ Получаването на всичко религиозно относно диетичния план е погрешно мислене.

Вземете диета, всяка диета и вижте как се разбирате. Почти всяка диета там е по-добра от това как се хранят повечето американци. Картофеният хак може да ви помогне да установите връзката си с храната, като ви покаже колко вкусни са истинските храни. Хекът с картофи също ви показва, че „нарязването на въглехидрати“ е нелепа идея, особено когато здравословни храни като царевица, ориз и картофи са включени в таблото.

Седмица 1 - След като сте решили да загубите излишните килограми, които носите, връщане назад няма. Използвайте тази първа седмица за почистване на къщата. Отървете се от цялата нездравословна храна и мазните закуски в чекмеджетата на къщата и бюрото си. По някое време купете 20-килограмова торба висококачествени, за предпочитане органични картофи. Направете няколко картофени ястия от раздела за рецепти и имайте няколко ястия само с картофи през седмицата. Бебешки стъпки! Бавно и лесно печели това състезание.

Седмица 2 - Опитайте се да направите еднодневна картофена хакване. Яжте картофи за закуска, обяд и вечеря. Още гладен? Снек на картоф.

Седмица 3 до 8 - Опитайте да ядете „по план“ за диетата, на която сте се установили. Научете се да пазарувате „отвън“ на хранителния магазин, като избягвате вътрешните коридори, пълни с преработени храни и закуски. Не скачайте напред-назад между диетичните планове, като нисковъглехидратни и вегетариански. Ако планът изглежда твърде добър, за да е истина, той е такъв. Ако изглежда твърде трудно, няма да работи. Това е и моментът да оцените нивата си във фитнес, навиците на съня и стреса. Добрият хранителен план ще обхване всички тези основни наематели.

Седмица 9 (ish) - Някъде след като се храните по-добре от няколко месеца, вземете под внимание теглото си и това, което чувствате. Помогнаха ли ви два месеца от новата диета? Ако сте доволни от новия си стил на хранене, опитайте 3-дневен хак с картофи, за да раздвижите нещата наистина. Ако постоянно губите 1-3 килограма на седмица, не се притеснявайте с картофения хак. Ако сте напълняли, преоценете всичко, което правите.

Седмици 10-26 - След около 6 месеца стабилна диета, трябва да се приближавате до целевото си тегло. Ако по пътя се сблъскате със спирания при отслабване, които продължават повече от седмица или две, хвърлете картофена хайка колкото можете повече дни. Това е и идеалният момент да опитате многото варианти, които ви показах. Опитайте няколко дни само с картофи или картофи за закуска и обяд. Най-лошият начин на мислене да се впусне е провалът и поражението. Ако здравето ви изглежда се влошава, отидете на лекар. Може би имате здравословен проблем.

Седмици 26-52 - Като човек с наднормено тегло, вие се надявате, че сега сте в „режим на поддръжка“. Не забравяйте да се върнете към старите си навици. Използвайте картофения хак тук и там, за да сте на целевото тегло. Може да откриете, че целевото ви тегло е твърде ниско и е по-добре малко по-тежко. Развийте хранителни и фитнес навици през целия живот. Разхождайте се всеки ден. Направете силови тренировки.

Резултати - Картофеният хак не е диета, това е обикновен хак, който помага на вашата диета да бъде по-ефективна. Както четохте тук, картофеният хак използва много аспекти на метаболизма и загубата на тегло, за да ви помогне да възстановите тялото и ума си по-възприемчиви към трайна загуба на тегло. Не се изненадвайте, ако в течение на годината хората започнат да ви шепнат: „Болен ли е?“ Това е истински срам, но в нашето общество изглежда, че единствените хора, които отслабват до някаква степен, са неизлечимо болни. Ще бъдете попитани дали сте „оперирани“. Кажете им на всички: „Не! Просто картофено хакване '"

Поддържане на теглото

Картофеният хак е ненадминат за безпроблемното поддържане на теглото ви през годините. Целта на всеки човек, който има проблеми с лесно печелене теглото трябва да бъде доживотно поддържане на теглото им в диапазон от 5 до 10 килограма. Често, когато хората наддават с няколко килограма за около година, това остава незабелязано. След няколко години и няколко размера по-късно гащи откривате, че загубата на тези излишни 10-20 килограма не е лесно начинание. Най-добрият трик е да не му позволявате да излезе толкова далеч от контрол.

Всички ние трябва да имаме субективна мярка за здравето си, независимо дали става въпрос за числа по скалата или размера на дрехите ни. Везните могат да заблудят, но ако имате приблизителна представа какво претегляте, когато сте се чувствали най-здрави, теглото ви може да бъде добър индикатор за дейностите ви по поддръжка. Някои хора не се разбират добре с везни, не могат да се справят с виждането на дневни и седмични колебания и това причинява ненужна скръб. Ако това сте вие, хвърлете везната си в кошчето и използвайте дрехи или „тест за щипка“, за да прецените теглото си.

Ето къде блестят вариациите от миналия месец. След като достигнете или близо до целевото си тегло, опитайте 2 до 3-дневен хак с картофи и вижте как реагирате. След като го направите, планирайте да използвате един от вариантите периодично за няколко дни в месеца или дори само веднъж седмично. Много хора ще открият, че могат просто да ядат каквото им харесва (хм, в рамките на разумното), стига да правят картофена хайка 2-3 дни в месеца. Няма да видите големи падания на кантара и може дори да не забележите нищо, но наистина правите нещо!

Един ден на ядене само на картофи създава приятен калориен дефицит и изгаря няколко унции мазнини. Винаги са тези „няколко унции“, които ни се прокрадват. Картофеният хак е толкова лесно решение. Всъщност не е скъпо, по-евтино от нормалната ви диета, залагам. Един от любимите ми хакове за поддържане на тегло е „Картофи през деня“. PBD е хак на друг хак, наречен „Vegan Before 6.“ Във VB6 просто не ядете нищо освен растения през деня и нормална вечеря. Това е напълно подходящо за заместване на картофи с „растения“. Това, че е растение, не означава, че ще доведе до загуба на тегло. Например, ако вашите дни VB6 съдържат много хляб, ядки и плодове, е много вероятно калоричното ви натоварване да бъде по-високо. Добрите веган диети изискват много планиране и обмисляне, яденето на картофи не.

Картофеният хак, с многобройните си варианти, трябва да ви позволи лесно да поддържате теглото си в 5 до 10-килограмова лента целогодишно, година след година. Някои обичат да „хакват“ преди и след празниците, в края на лятото, края на зимата или когато откриете, че сте качили няколко килограма. В това отношение никой не може да каже, че картофеният хак е модна диета. Тук използваме The Potato Hack, за да поддържаме метаболизма, здравето на червата и теглото си под контрол.

Заключение

Ако просто трябва да свалите няколко килограма, много килограми или искате да запазите теглото си дългосрочно, The Potato Hack може да е точно това, от което се нуждаете.

Не ми вярвате? Вижте какво казват другите:

Картофеният хак ... за бързо отслабване (Фитнес с визуално въздействие) Част 1 и Част 2