задоволяваща

Порция здравословни ядки прави храната ви по-задоволителна и ви помага да останете по-сити по-дълго.

Ядките не винаги получават заслуженото признание, когато става въпрос за здравословна храна, тъй като са с високо съдържание на мазнини, но проучванията показват, че в умерени количества ядките не влияят на целите за отслабване. Всъщност те са чудесен вариант да направите храната си по-вкусна и да добавите доза хранителни вещества за борба с болестите към вашите ястия.

Здравите ядки допринасят за ситост, което означава, че здравословните мазнини и фибри ви помагат да се чувствате сити. Комбинирайте ядките със засищащи картофи и получавате задоволително хранене, което съответства на вашите здравни цели. Проучванията показват, че картофите също помагат за предотвратяване на глада по-добре от другите обичайни гарнитури. Картофите и ядките могат да бъдат част от здравословната програма за отслабване.

Имате нужда от помощ, включително здравословни ядки и картофи в готвенето? Опитайте някои от тези рецепти!

10 рецепти с ядки от картофи

Кедровите ядки са богати и задоволяващи. Те също така осигуряват 120 процента от дневната ви стойност на манган, минерал, който помага да се поддържа мозъчната функция. Кредит за изображение: Перфектната килера.


2. Сладка картофена и фъстъчена супа

Това е идеална обилна супа за студен ден, а умерената порция здравословни ядки ви предпазва от сърдечни заболявания, без да причинява наддаване на тегло. Кредит за изображение: Всички рецепти.


3. Салата от кейл и сладък картоф с орехи

Комбинирайте пълнене на сладки картофи, здравословни ядки и много полезно за вас зеле в леко и вкусно ястие. Здравословни ядки като орехи правят тази салата пълнеж, като същевременно помага за намаляване на холестерола в кръвта.


4. Пиле с фъстъчен сос и сладки картофи

Това е пълнещо ястие, натъпкано с протеини и здравословни ядки. Говорихме за предимствата на фъстъците по-горе, а фъстъченият сос в това ястие предлага умерена порция фъстъци на всяка чиния. Кредит за изображение: Чисто хранене.


5. Нови картофи със спанак и борови ядки

Тази рецепта съдържа само малко количество кедрови ядки. Можете да удвоите здравословните ядки в тази рецепта за още по-здравословна полза и все пак да имате само умерено количество ядки в чинията си. Кредит за изображение: Epi-Ventures.


6. Картофена салата с песто на скара

Хвърлете малко допълнителни кедрови ядки в тази гарнитура, ако искате, или я поднесете такава, каквато е. Най-доброто от всичко е, че можете да спестите време, като използвате микровълновата фурна вместо конвенционалната фурна, което прави бързо, лесно и ароматно хранене.


7. Лешникови ньоки със салвия глазура

Нньоките са тестени изделия на картофена основа, които правят пълнещо гарнитура или основно ястие. Тази версия използва смлени лешници за повишаване на протеините. Лешниците осигуряват 3-4 грама фибри на порция и 20 процента от вашия витамин К за деня. Кредит за изображение: Моите рецепти.


8. Сладък картоф и кашу Корма

Това вегетарианско индийско ястие е идеално за студена вечер. Порция кашу съдържа микроелементи като мед, фосфор, манган, магнезий и цинк. Кредит за изображение: Моите рецепти.


9. Картофено пюре от борови ядки и глазиран лук

Тази не-млечна рецепта за картофено пюре всъщност съдържа два вида здравословни ядки: кедрови ядки и кашу. Вместо сметана и масло, пасирани сурови кашу правят тези картофено пюре богати и кремообразни. Кредит за изображение: Vedged Out.