Имате нужда от тези лесни, здравословни идеи за обяд, тъй като Hashbrowns може да е новият плод.

Тъй като училищата предлагат да направят хеш кафяв очаквана заместител на пресни плодове, цялото ви семейство може да използва лесни идеи за здравословен обяд за работа и училище.

здравословни

За да се приготвят хеш кафяви, смиреният, с ниско съдържание на мазнини, богат на фибри картоф се нарязва, разбива и пържи. И така, защо USDA обмисля да класифицира силно преработен зеленчук в „пресен плод“?

Опитайте се да не се смеете, тъй като знаете, че картофите са зеленчук и че кафявото хеш не е плод, но предложените промени в училищните обеди ще кажат друго, което прави объркващо всеки да разбере какво е идеята за здравословна кутия за обяд. Както децата изяждат половината от дневните си калории по време на учебните часове, така и вие! Приготвянето на здравословен обяд е важно за здравето на вас и вашето семейство.

Както децата изяждат половината от дневните ни калории по време на учебните часове, така и вие! Приготвянето на здравословен обяд е важно за здравето на вашето и семейството ви.

Какво ви пречи да си приготвите здравословен обяд? „Много възрастни признават, че когато ядат нездравословни, преработени храни, с високо съдържание на захар, сол и мазнини], те се чувстват замъглени и се борят с ниска енергия“, казва Кимбърли Гомер, директор по хранене в Притикин център за дълголетие и спа. Опаковането на здравословен обяд за работа или училище ви прави по-склонни да консумирате повече зеленчуци и плодове. Неяждането на препоръчителните 5 порции плодове и зеленчуци на ден е свързано с лошо здраве от Световната здравна организация. Само 1 на всеки 10 американци яде достатъчно плодове и зеленчуци, казва Центърът за контрол на заболяванията. Нека напълним кутиите ви за обяд с вкусни и хранителни опции, които ще поддържат вас и вашите деца да се чувствате най-добре през целия ден. Отива камбаната! Нека часът да започне. Ето какво казват експертите за най-добрите идеи за здравословен обяд за деца и родители.

Картофите са зеленчуци, но са хеш кафяв плод?

Преди да продължим по-нататък, нека изясним тази глупава загадка, предложена в предложените от USDA промени за училищни обяди, които биха позволили каширащите хеш да бъдат заместител на плодовете. Регистрираният диетолог, Кимбърли Гомер, директор по храненето в Притикин център, отбелязва: „... картофите са зеленчуци - казвайки, че това са плодове, няма никакъв смисъл.“ Ботанически погледнато, тъй като картофите са скорбялен корен на растение, те се класифицират като зеленчуци. Някои от нас се шегуваха на шега на обяд с приятели, че поръсеният от нас хеш кафяв трябва да се брои за наш зеленчук. Но скромният, с ниско съдържание на мазнини, богат на фибри картоф е драстично трансформиран, за да създаде този кафяв хеш: той е бил нарязан, разбит и пържен. Сега е наситено с нездравословни мазнини. „Важно е да се избягват трансмазнините“, предупреждава д-р Данин Фруже, медицински директор на Центъра за дълголетие на Притикин. Трансмазнините са особено вредни за сърцето. Изглежда, че правилният отговор на този урок в класната стая е, че кафявият хеш не е много зеленчук, камо ли плод!

Кое е най-здравословното нещо за обяд? Моето дете няма да яде зеленчуци.

„Мразя зеленчуците!“ Ако се мъчите да накарате детето си да яде зеленчуци (или се борите с големите възрастни деца във вашата къща), обядът е чудесно място да се промъкне повече. Изследванията показват, че децата ще ядат повече зеленчуци, когато училищата сервират повече зеленчуци в обедни програми. Изследователите установиха, че промяната на това, което се намира в детските кутии за обяд, има благоприятни ефекти: децата ядат повече плодове и зеленчуци и консумират по-малко захарни напитки. Това е чудесно, тъй като консумирането на сладки напитки и други ултрапреработени храни е свързано с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, отбелязват изследователите в British Medical Journal. Ето няколко чудесни идеи какво да ядете, когато не обичате зеленчуци.

Какво трябва да ям за обяд, за да отслабна?

Когато излизате през вратата сутрин, измислянето на идеи за здравословен обяд в кафява чанта може да бъде предизвикателство. Като такива, предварително опакованите, преработени храни стават лесен избор, но те не са най-добрите обяди за отслабване. „Ако загубата на тегло е вашата цел, най-големият компонент на вашето хранене трябва да бъде зеленчукът. Нишестето и протеините ще бъдат останалата част от него. Искаме зеленчукът да бъде звездата на шоуто, тъй като намалява плътността на вашата храна за деня “, обяснява Гомер. Експертите и готвачите на Притикин имат много хранителни и невероятно вкусни рецепти, които ще вдъхновят много идеи за здравословен обяд за работа и училище.

7 идеи за здравословен обяд за работа и училище за по-малко от 5 минути

Заслужавате онзи обяд, който очаквате цяла сутрин! Някои от тях са рецепти, които могат да се направят на едро и да се съхраняват в малки бурканчета, за да се създадат много дни лесни за хващане здравословни обяди за работа и училище. Други са бързи обяди, които можете да приготвите за по-малко от 5 минути.

  • Зимни супи: Ливанска супа от леща
  • Къри хумус с хрупкави зеленчуци *
  • Салата от киноа
  • Зеленчукова супа от ечемик
  • Карирана валдорфска салата
  • Спагети скуош със сос Маринара
  • Хумусно увиване

* Много зеленчуци не изискват подготовка, включително бебешки моркови, грах, зелен фасул, чери домати, мини чушки и мини краставици. Просто измивате, подсушавате и си тръгвате! Това са страхотни зеленчуци, които да хвърлите в контейнер и да ги вземете за обяд. Освен това се държат добре в раници.

5 идеи за здравословна закуска за закуска

  • Пико де Гало с ниско натриеви печени тортила чипс
  • Пуканки с въздух
  • Преносими, ръчни плодове (ябълка, круша)
  • Печени тиквени клинове с фурна
  • Едамаме боб

Не е достатъчно време за обяд: здравословни идеи за обяд за работа

Нямате достатъчно време да ядете здравословен обяд. С ограничения във времето в днешния забързан свят много възрастни съобщават, че нямат време да ядат здравословни храни. С изобилието от удобни заведения за бързо хранене, много възрастни посегат към пържени картофи и други ултрапреработени храни за обяд. Но изследователите показват, че консумацията на ресторанти и заведения за бързо хранене е свързана с по-висок риск от затлъстяване и по-нисък прием на хранителни вещества, като калций, желязо и витамин С. Това е свързано с факта, че ниският хранителен прием на калций може да се увеличи рискът от остеопороза, докато ниското съдържание на желязо е свързано с чувство на умора. „След като тръгнете по пътя на здравословната храна, е необходима дисциплина, а не сила на волята, за да останете там“, обяснява Гомер. След като сте яли здравословни храни за известно време, желанието ви за лоши храни изчезва. Здравословното хранене става по-лесно, колкото повече го правите. „Не можете да кажете:„ Няма да ям кексчето! “Но в крайна сметка кексът няма много добър вкус.“

Pritikin Health & Wellness Retreat

Обадете се на 888.254.1462 сега, за да говорите с програмен съветник

Защо да не си починете от хаоса на работната седмица? Елате да оставите натоварения си ум да се отпусне в топлия Маями, Флорида, в луксозния център и спа център Pritikin Longevity Center. Позволете ни да направим вашия обяд - това ще бъде кулинарна наслада! Бъдете наш гост, днес.