грешни грешки

Както си спомняте, аз се фокусирам върху загуба на тегло, тъй като толкова много хора имат това като основен план за решаване на проблема за 2018 г.

Към момента мнозина вероятно са паднали от вагона, но това не означава, че сме се провалили. Това е само февруари. Да се ​​върнем на вагона.

Спомнете си две основи, които вече обсъдихме. Принципът „Уорън Бъфет“: задайте реалистично очакване за отслабване и концепция „Базална скорост на метаболизма“: минималният брой калории, които да ви поддържат живи.

Калориите, консумирани „над“ Базалния метаболизъм, са калориите, необходими за функционирането в обществото - движение, разходка, игра, работа и т.н. Това са и калориите, които могат да създадат прекомерно тегло и затлъстяване, когато се консумират в излишък.

По принцип отслабването е просто. Започнете със здравословна диета, контролирайте порциите и отслабнете. Но ако беше наистина толкова просто, почти никой нямаше да е с наднормено тегло.

Всички знаем опасностите от наднорменото тегло, но факт е, че 70-те процента от възрастните в Америка са с наднормено тегло или затлъстяване.

Съставих 16 правила за отслабване. Иска ми се да имах място да ги цитирам в тази статия. Може би си спомняте, че работя върху учебна програма, в която се надявам да интегрирам ефективна програма за отслабване в окръг Невада.

Накратко мога да изброя няколко, които са очевидни и някои, които са фини.

Започнете със здравословна диета: Добре, това е очевидно: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, но защо е толкова трудно да го направите? За добра справка разгледайте насоките на USDA на http://www.Choosemyplate.com . Това е добър ресурс с много връзки към допълнителна информация.

Внимавайте за порции: Вие също знаете това. Яжте всички броколи и спанак, които искате. Но не забравяйте, че почти всички пакетирани храни съдържат твърде много захар, сол или мазнини. Бъдете в съзнание. Миналата седмица имаше една затлъстяла млада жена в хранителната линия пред мен. Тя имаше няколко кашона сладолед в кошницата си, заедно с много други неща, които не бива да яде. Във целия този сладолед вероятно имаше 6000 калории. Обзалагам се, че тя никога не е мислила за тези калории, а само за приятните чувства от яденето на Чери Гарсия.

Не разчитайте на силата на волята: Прочетете добре! Гладуването на себе си няма да работи. Вашето тяло ще реагира на драстично намаляване на калориите. Вместо това контролирайте хранителната си среда, като се отървете от нездравословните храни, избягвайте килера между храненията, използвайте по-малки чинии, избягвайте да шофирате в ресторанти за бързо хранене.

Отидете на храни с ниска плътност: д-р Ролс от държавния университет в Пенсилвания разработи добре обмислен хранителен план „Volumetics“. Яжте тези храни, които имат ниска енергийна плътност, напр. плодове, зеленчуци, супи и зърнени храни .... и избягвайте храни с ниско съдържание на влага или с високо съдържание на мазнини, напр. сирене, бисквити, бисквити, пържени храни. Например, лека закуска от грозде вместо стафиди, защото чаша грозде има 120 калории, докато 1/4 чаша стафиди има същото количество.

Упражнение: Да, и това го знаете. Тук няма какво да се каже, освен че някои видове упражнения са по-ефективни за отслабване. Знам за хора, които са тренирали години наред и не са загубили теглото, което са искали.

ПРЕГЛЕД НА ВАШИЯ МИНДЕТ

Припомня ми пенсиониран местен полицай и приятел. Ще го нарека Сам - не истинското му име. Сам изпробва „самонаречената програма за диета и тегло години наред без успех. Той не би послушал други съвети, въпреки че програмата му не работеше.

Един ден той дръпна един човек, който накара Сам много да каже и каза: „Дебел си!“.

Е, това го направи. Той промени начина си на мислене, качи се на борда с нова диета и лични тренировки и след това загуби цялото тегло, което искаше, за шест месеца.

Надявам се, че всички ние, като жители на окръг Невада, можем да го следваме с нашите новогодишни решения за отслабване. Да, лесно е да отстъпите и рационализирате падането от вагона. Да, понякога изглежда твърде трудно или сложно.

Но, моля, помнете, здравето ви може да е доста добро днес, но прекомерното тегло може да ви изиграе някои лоши трикове. Знаете какви са тези трикове ... ниско самочувствие, ограничени доходи през целия живот и романтични връзки, диабет, рак, инсулт, високо кръвно налягане и списъкът продължава.

За да цитирам Йоги Бера, „Направихме твърде много грешни грешки.“ Сега да спрем да правим грешни грешки и да направим 2018 година по-добра.