Това парче първоначално се появи в блога на Lotus Health Co миналия месец от две части. Бяхме толкова вдъхновени от резултатите на Елин, че редактирахме, за да споделим с вас! С разрешението на Елин, разбира се. Разгледайте сайта й, ще видите и нейната спортна екипировка BFG!

Предизвикателството

Поничките са вкусни и желанието да отслабнете с няколко килограма не е достатъчно основателна причина да ги изрежете напълно (освен ако, разбира се, не харесвате понички, в този случай можете да спрете да четете сега). Толкова ми е гадно да чувам хората да казват „В момента не ям въглехидрати, защото се опитвам да отслабна“ или „Не мога да отслабна, защото никога не бих могъл да се придържам към диета“.

Е, тук са добрите новини хора: МОЖЕТЕ да имате понички И да сте в калориен дефицит. Както вече казах, въглехидратите не ви омазняват, мазнините не ви омазняват, поничките не ви омазняват. Ако ядете повече, отколкото изгаряте, дебелите ви.

Така че, докато все още съм в калориен дефицит, ще ям по една поничка всеки ден тази седмица, само за да ви докажа, че за отслабване можете да ядете каквото искате, стига да имате калориен дефицит. Все още ще проследявам макросите си и ще се уверя, че съм в рамките на 5 грама +/- от моите макро цели, за да съм сигурен, че все още ям достатъчно протеин, за да запазя/натрупам мускулите си, достатъчно мазнини за здравословна хормонална функция и достатъчно въглехидрати, които да ми помогнат подхранвам тялото си и се възстановявам след тренировки.

Въпреки че вярвам, че трябва да зареждате тялото си с възможно най-много хранителни храни, за да оптимизирате производителността, възстановяването, настроението, кожата, съня и т.н., заместването на някои от моите въглехидрати и мазнини с поничка няма да бъде краят на света. Все още ще отслабвам, стига да съм в рамките на калорийния си „бюджет“.

Не обичам да гледам на „диетата“ си като на „диета“. Това е начин на живот, това е нещо, което е устойчиво и което ми позволява да ям каквото си искам, когато искам, стига да съм достигнал калориите/макросите си. Това означава, че няма желание, няма запой и няма чувство, че пропускаш живота.

каша

Една седмица, 7 понички.

Сега големият въпрос е, отслабнах ли или лъжа, когато казах, че дефицитът на калории е всичко, което има значение ...?;)

Ето моите резултати:

Измерванията на гръдния кош и бицепса останаха същите.

Върнах се наистина да се фокусирам върху проследяването на макросите си вече 4 седмици и загубих приблизително същото количество тегло/сантиметри всяка седмица, тази седмица не беше по-различно, въпреки че размених някои от сладките си картофи и мазнини за поничка всеки ден. Исках да направя това, защото толкова много хора толкова се забиват в мисленето, че ТРЯБВА да се хранят „чисто“, за да отслабнат. Чрез включване на любимите ни храни в нашата „диета“ можем да намерим нещо, което е устойчиво и не се чувства като диета.

Никога не се чувствам така, сякаш пропускам храната, защото знам, че мога да имам всичко, просто трябва да го оправя. Никога не трябва да гледате на каквато и да е храна като „измама“! Няма „добра“ и „лоша“ храна, просто има храна с по-високо съдържание на калории и храна с по-ниско съдържание на калории. Мислете за вашите калории/макроси като за бюджет. Можете или да сте умни и да ги похарчите за храна, която ще ви засити за по-дълго време и ще подхрани тялото ви с добри хранителни вещества, или можете да ядете нещо като поничка или пица и да получите това удовлетворение, но може да се наложи да ядете малко по-малко през останалата част от деня.

Същото важи и ако излезете и си купите дрехи. Ако се поглезите с наистина хубава рокля и обувки, може да се наложи да похарчите малко по-малко пари за отнемане на кафе или вечери през тази седмица.

В крайна сметка не става въпрос за чувство за вина, а само за числа. Числа, които ще ви помогнат в пътуването ви за отслабване/напълняване. Да, все пак МОЖЕТЕ да отслабнете, без да броите калории. Можете да ядете „чиста“ храна и да свалите няколко килограма. Но какво ще правите, ако спрете да отслабвате? Яжте по-чисто? Или ако сте отслабнали, защото сте изрязали въглехидратите си? Какво ще изрежете, когато спрете да отслабвате и не ви остават въглехидрати, които да изрежете?

Чрез изчисляване на вашите калории и макроси ще разберете колко ядете и лесно можете да промените диетата си, ако не постигнете желаните резултати. Преброяването на калориите ви помага да промените състава на тялото си, макронутриентите диктуват как се чувствате.