катя

Съдържание

Статистика на Катя Горбачевас, когато разговаряхме с нея 💪

Чуйте това интервю

Роботът Bulk Hackers може да прочете интервюто на Катя на глас за вас (време за игра 17 минути и 59 секунди) 🤖

👋 Здравей! Разкажете ни за себе си и вашето обучение

Казвам се Катя. Аз съм руски пауърлифтър (само за забавление) и културист (за забавление и състезания!). Израснах да гледам как баща и приятелите му хвърлят малко желязо наоколо и откакто дойдох в САЩ, за да уча инженерство в Дюк, фитнесът винаги е бил място за декомпресия за мен.

Минаха години, аз се оказах да помагам на приятелка, след като приятелка научи въжетата за стаята с тежести, не се страхува да вдига тежко, става по-силна и вследствие на това отделя малко мазнини.

Няколко години след колежа кариерата на строителния мениджър не се изпълни достатъчно и фитнес залата остана храмът, където се чувствах като себе си - за разлика от всяко друго място ... И така, посетих към един от културистите, на които се възхищавах - Сам Шорки и работи с нея, за да се подготви за шоу за културизъм.

Получих сертификат като личен треньор по пътя, което ми помогна изключително много за подготовката на състезанието. Стартирах TotalBodyLab - моята собствена треньорска компания, която се фокусира върху обучението на жените на традиционния бодибилдинг по вдигане на тежести и преструктуриране на тялото чрез упражнения!

След като спечелих седем награди в първите си две предавания, реших да направя дълъг извън сезона, да декомпресирам и пусна приложение за онлайн обучение, тъй като някои от моите приятели, които живееха във Великобритания, Русия и Германия, се интересуваха от обучение както добре.

Списък с награди:

2019 NPC Atlantic Coast Classic (Уилмингтън, Северна Каролина)

  • Истински начинаещи бикини клас B - 1-во място
  • Детски бикини клас C - 3 място
  • Отворено бикини - 5-то място

2019 OCB Colonial Open (Уилямсбърг, Вирджиния)

  • Бикини като цяло - 1-во място
  • Бикини Open C - 2-ро място
  • Новини за бикини A - 1-во място
  • Дебют на бикини - 2-ро място
[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Опишете типичен ден на обучение

Моят треньор по пауърлифтинг и имаме споразумение за NDA за сезон за подобрения 2019 и подготовка за състезания, но по-долу е общата идея за разделянето на тренировките ми.

Да, преместих се от треньор по културизъм в IPF, USAPL National powerlifting coach и състезател, защото съм пропуснал тренировки с по-голямо тегло и по-отдадено изграждане на сила, а не само да изглеждам силен.

Просто има нещо овластяващо, когато можете да вдигнете два пъти теглото си, разбирате ли? Have Пропуснал съм и периодизация (с тежки и леки седмици с различни асансьори на аксесоари), която повечето културисти не включват.

Не съм сигурен, че ще се състезавам през 2019 г., тъй като онлайн обучението и говоренето на местни събития (VegFests около Северна Каролина) отнемат толкова много време, но ще видим!

Започвам да бъда треньор на Лий Ан Томпсън (OCB Фигура PRO) също от януари.

Моята типична рутина:

  • Неделя - лежанка, бицепс, трицепс
  • Понеделник - наклонете гърдите, раменете и гърба
  • Вторник - клек, сухожилия и рамене
  • Сряда - изключен
  • Четвъртък - рамене, глутеуси и крака
  • Петък - мъртва тяга и цяла задна верига - подколенни сухожилия, глутеуси, прасци
  • Събота - изключен!

Кардио след тренировка и разходки с кучета/джогинг отгоре на това ежедневно.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

👊 Как продължаваш напред и натискаш по-силно?

След като е завършил херцог с B.S. в гражданското строителство, сертификат за архитектура и проучване за дисертация за въздействието на земетресения върху различни видове строителни конструкции, работа в управлението на търговско строителство и опит за стартиране, научих, че колкото по-лесно съм себе си - колкото повече се справям.

В противен случай в крайна сметка пренапрягам, не спя и съм притеснен или депресиран и отлагам в резултат. Може би това не е съветът, който бихте очаквали, но в дните, в които си напомням, ще бъде наред БЕЗБЕЗОПАСНО, ако спя още един час или изключвам лаптопа след 21:00 - повече работа магически свършва и процесът е приятен.

Независимо - дали е лифтинг, писане, коучинг или нещо друго! Отделянето на време за себе си винаги е било проблем.

Фактът, че обичам да помагам на заетите жени да станат силни и с нетърпение очаквам да видя всеки един мой клиент, не помага 😊 И така, започнах да пиша списъци „да не правя“ - неща, върху които би било невероятно да се работи, но нали t НЕЗАБАВНО парещи болки, ако са непълни. Неща като публикуване в социалните медии, създаване на нови изискани рецепти, които да споделяте с абонатите на бюлетина, полиране на SEO на уебсайта и т.н.

Ако говорим да натискаме по-силно в тренировките - да имаме треньор или опитен приятел за вдигане помага на един тон. Наличието на нещо, което да слушам или чета по време на кардио, ми спаси деня. Когато Сам ме тренираше, аз слушах нейните подкасти, които помагаха да издържам на гладно кардио.

Най-голямото предизвикателство след напускането на много добра работа студена пуйка беше - просто да се страхувам, че няма да спечеля достатъчно, за да се издържам.

Опитвам се да осигуря повече стойност чрез писане на полезни статии в блога и Instagram, организиране на „безплатен седмичен офис час“ в нашата фитнес зала, където всеки може да дойде и да зададе въпроси и да говори на местни събития.

Този влак отнема малко време, за да се върти, но след като набере скорост - усилието да бъдете там за хората, които се нуждаят от моята помощ, е минимално. Така че, придобиването на нови клиенти и задържането на съществуващи не е проблем!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Как се справяте днес и как изглежда бъдещето?

Не е минала година, откакто стартирах TotalBodyLab, но онлайн обучението нарасна толкова много, че мисля да наема още * надявам се жени, надявам се вегански * обучители през пролетта ... ако познавате някой, който се интересува или си струва да говорите с - моля пишете [имейл защитен]!

Бодибилдингът е само за забавление, така че мога да се състезавам или не - в зависимост от това колко взискателен е треньорът. Основната цел е - да се разшири и да може да помогне на повече жени да не се страхуват от фитнеса, да научат основите на правилните техники за повдигане, да се чувстват силни, лоши и овластени!

Едно от любимите ми неща напоследък е напоследък - работата с руски жени, които са се преместили в САЩ. Има огромна емигрантска общност, в която живея, повечето от които работят в академичните среди, научните изследвания и информационните технологии.

Повечето са млади майки и са израснали в спортни занимания (един от клиентите ми е европейски шампион по карате! И майка на три деца). Сега моите сънародници имат достъп до силен коучинг като този, с който повечето от тях са свикнали от порастването!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

🤕 Как се възстановявате, почивате и се справяте с наранявания?

Наличието на приятели в PT и индустрии, свързани с възстановяването, наистина помага. Моите приятели от инженерното училище на Duke - Ивона и Габи от Fathom AI създадоха персонализирано приложение за възстановяване и носимо за спортисти.

Приложението е технология за изкуствен интелект, която научава от какво се нуждае вашето тяло след интензивна тренировка и предписва количеството + техники на валцоване на пяна, миофасциално освобождаване, заледяване и други.

Помощта им за бета тестване на последната версия на носимата подобри моята форма на бягане, облекчаване на болки в долната част на гърба и стягане на флексор.

Те любезно предложиха отстъпка от $ 100 за читателите на Bulk Hackers, които биха искали да получат PRO версия на приложението. Има и безплатна версия на приложението, достъпна за IOS и Android.

Повечето наранявания, които съм виждал клиенти и приятели, които активно тренират, НЕ са били във фитнеса. Опитвайки се да напомня на себе си и на клиентите, че взимането на тежки хранителни чанти, активните игри с деца, партньорските танци, преместването на мебели и шумните празнични партита са мястото, където трябва да обърнем допълнително внимание на това как се движат телата ни и да не забравяме да се затоплим + да се простира!

Откакто станах веган през пролетта на 2017 г., възстановяването и сънят ми също се подобриха доста. Една от причините да стана веган беше - високият LDL холестерол и триглицеридите, които спаднаха до 1/3 от тази стойност седмици след прехода.

Определено ми харесва да се чувствам по-енергичен на растителна диета от всякога и сега съм в по-добра физическа форма от всякога.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

🍎 Как е вашата диета и какви добавки използвате?

Опитвам се да ям пълноценна храна на растителна основа, с минимално количество масла и преработени храни. След миналата история на хранителни разстройства откривам, че ако диетата не е ограничена до НЯМА масло/преработени/животински продукти, започвам да жадувам за „забраненото“, затова си позволявам да изневерявам около веднъж месечно.

Обикновено се оказва веган сладкиши/сладолед или суши. Вече почти три години съм на 95% пълноценно хранително растение.

Извън масата за хранене - търся веганско облекло и продукти за дома, намалявам отпадъците и подкрепям местния вегански бизнес по етични и екологични причини.

Приемам комплекс B 12 (ако не ядете животински продукти или сте над 50, моля, уверете се, че го приемате!), Витамини С, D, масло от цветя CleanMachine Ahi и CleanMachine Cell Block 80, циклично приемане на аминокиселини и креатин. Връзки за някои от любимите ми продукти има в този блог

Пия зелен/жълт/черен чай и кафе преди тренировка, особено сега, когато донесох тон средно печено (по-високи нива на кофеин) от Коста Рика и мога да го пия черно 😊 Ако кафето не е налично или пътувам I напитка ½ кутия Bang Energy Drink. Той няма захар, има някои аминокиселини и се предлага в повечето хранителни стоки/бензиностанции.

Проследяване с MyFitnessPal, когато сте на подготовка и се опитайте да използвате проследяване на порциите, като използвате размера на ръката ми извън сезона. Приготвянето на ястия се превърна в спестяващ време навик, който също така държи калориите/макросите си под контрол и извън сезона.

В момента (преди сезона) дневните ми калории са около 2100 и проследявам някои дни, само за да съм сигурен, че получавам достатъчно протеини и не преяждам твърде много. Пътувам доста, така че правенето на преносими закуски, опаковани с протеини, ми спестява деня. Ето някои любими:

Ям приблизително едни и същи храни през цялата година, нещото е - когато съм в подготовка, идва креативност за приготвяне на вкусни макро приятелски вегански рецепти! Подобно на рецептата за кифли със * спанак * по-горе. Така се роди блогът 😊 Извън сезона може да използвам истинска захар срещу стевия и да ям повече ядки, семена + от време на време да пия по чаша вино - това е може би основната разлика.

След последния състезателен сезон използвах подход за възстановяване на диетата и доста бързо наложих телесни мазнини, което позволи да се изгради сила и да се увеличи във фитнеса.

Също така не планирах да се състезавам никога повече и ето пет месеца по-късно, когато съм силен и щастлив, но жадувам за ново предизвикателство отново.

Съмнявам се, че ще се радвам да остана слаб през цялата година, защото през по-голямата част от живота си тренирам стил на пауърлифтинг и не обичам да се стресирам много за храната!

Израстването в патриархална консервативна среда в Русия доведе до нездравословна връзка на собствената ценност и външен вид, от която най-накрая работя, за да се отделя! Жената може да бъде красива с 20% телесни мазнини! Или който и да е друг номер, стига тя да се чувства така и да е здрава.

Имам „рефедиране“ около веднъж седмично, когато се подготвям, и извън сезона - почти винаги, когато се чувствам (2-3 хранения на седмица). Забеляза, че когато има „почивен ден“ от работа и повдигане - умствената релаксация и декомпресия е несравнима с ядлива награда ...

Да, ние сме животни, но имаме способността да се поглезим по много други начини - пътешествия и туризъм с приятели, вечери на настолни игри, рисуване, писане, масаж, среща с любима книга или просто да спим още ...

Също така не харесвам думата „мамят храна“, защото има отрицателен оттенък. 😊 Кажете „лекувайте“ или „препоръчайте“ вместо това! Вие не изневерявате на никого и нищо, като всеки път имате по малко въглехидрати!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

👍 Какво ви е вдъхновило и мотивирало?

Осъзнаването, че мога да създавам, вместо да консумирам, непрекъснато ме удря и вдъхновява само по себе си. Когато работех като строителен мениджър, се прибирах след дълга смяна + фитнес и просто исках да консумирам - ям, гледам YouTube и Netflix.

Голямата магия от Елизабет Гилбърт, нейните TED разговори и интервюта помогнаха да се осъзнае, че ВСЕКИ може да твори.

Известни автори, знаменитости спортисти, успешни бизнесмени не са специални. Те са направени от същото месо като всички останали, обуват панталоните и мият зъбите си по същия начин.

Единственото нещо, което е различно - сумата, която се опитват, не успяват, опитват отново, отказват да се задоволят с посредствеността и нивото на готовност да хванат бягащата възможност за опашката си.

Късметът и околните обстоятелства също имат значение, разбира се, но по мое мнение и опит - много по-малко, отколкото повечето хора мислят.

Дойдох в САЩ с един куфар и студентска виза през 2011 г., без да знам какво да правя с живота. Беше опустошен, че след като се опитах да работя в различни области на търговското строителство - което безмилостно преследвах, просто не беше моето нещо.

Не се чувства добре да започнем от нулата на 27. Но е добре - опитах, не успях. Научени по пътя. Опитвам отново сега.

Ако сте заседнали в работа, която мразите да се чувствате като част от генералния план на някой друг и се нуждаете от магически ритник в задника, за да направите най-накрая нещо страхотно с живота си - прочетете Linchpin от Сет Годин.

„Как да не стана враг на собственото си дете“ - е прекрасна книга за взаимоотношенията между деца и родители от А. Максимов.

Прочетох го с надеждата да премахна някои несигурности, които потенциално се коренят от възпитанието, и открих, че общуваме с повечето наши приятели, колеги, клиенти - използвайки подобни модели на общуването родител-дете ...

Ние покровителстваме, проповядваме, действаме снобски и неуважително ... и има много по-ефективни начини за общуване и обвързване. А. Максимов помага да се научат тези.

Любим подкаст - UnLadyLike. Феминистки подкаст с невероятни гости от цял ​​свят, който разтърсва патриархата с главата надолу и предлага проницателни уроци по история.

Бюлетинът на Джон Гудман има невероятно съдържание за лични треньори и опитни атлети, а статиите му за ортопедична корекция са прекрасни.

От руските културисти следвам Екатерина Лаптева IFBB Bikini PRO, Станислав Линдовер - европейски шампион по класически бодибилдинг и д-р Егоров, щангист и практикуващ терапевт.

МУЗИКА! Ако играят Zed’s Dead, Rezz, RL Grime, Kaskade, Crystal Method, PUP или Pornofilmy - повдигането ще бъде много по-лесно 😊 Моята тренировка спотифицира плейлиста тук: TotalBodyLab Workout. Основно - хаус, брейкбийт техно и пънк.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

✏️ Съвети за други хора, които искат да се усъвършенстват?

Вземете треньор 😉 Шегувам се ... Мисля, че това е предимно мислене и поставяне на разумни цели. Това означава - не твърде трудно, не твърде лесно и определено отчитане на живота (сватби, пътувания, празници и т.н.)

Да, можете да снимате за Луната, но повярвайте ми, показвайки се на всеки потлук с Tupperware или пропускайки моминско парти, защото ви предстои шоу и не планирате никакви почивки за диета - гадно. Вдигаш и ядеш, за да живееш, а не обратното. Опитвам се да запазя същия манталитет и за неща извън салона gym

Имате куче? Планирайте кардиото си навън, за да можете да прекарвате време с кученце. Има деца? Играйте маркер, за да създадете нова активна игра. Обичате отборните спортове? Слезте от кардио машината за футболна или волейболна игра с приятели!

Да, по-близо до средата с контролирани дати, като бягащи пътеки, стълбища, елипсовидни и гребни машини са полезни, но през останалата част от годината - защо да пропускате живота, ако имате опция да не го правите? Просто използвайте креативността си!

Освен това няма нищо лошо в търсенето на помощ - на всяко ниво. Сега имам треньор по вдигане (е, той е пауърлифтър, а аз съм културист, така че симбиотично си тренираме) - въпреки че някак си израснах около фитнеса с баща ми, който наистина се занимава с това.

Понякога не забелязваме дребни неща, които свежият набор от очи ще направи и това ще промени света ви в напредъка. На всичкото отгоре имам треньор по хранене, треньор по продажби, фотограф, маркетинг мениджър и психолог.

Не се страхувайте да възлагате на външни изпълнители ... Ако самоизпълнението на дадена задача би било твърде скъпо в зависимост от това колко време ще отделите на кривата на обучение, струва си просто да платите за каквато и услуга да имате нужда, за да я направите възможно най-скоро.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Taking Приемате ли клиенти в момента?

В зависимост от това колко скоро ще бъде публикувано typically Обикновено съм пълен с личен коучинг, но винаги мога да говоря, за да проверя дали някой е подходящ за моите онлайн програми, списъка с чакащи или препоръка. Изпратете имейл [защитен от имейл] с надпис „нужда от обучение“ в заглавието и нека поговорим!

Ако сте местен в района на Роли-Дърам, можем да се срещнем лично, но моите онлайн клиенти имат по-голям успех поради холистичния подход

Използвам за изграждане на техните програми за упражнения, възстановяване и хранене и непрекъснато напредвам. Свикнал съм да работя с заети майки и жени, които се стремят да изградят сила, да подобрят стойката си и да поемат повече контрол върху това как изглежда и се движи тялото им.

Всички програми са по поръчка - някои клиенти обичат фитнеса, други работят и тренират вкъщи, трети пътуват много ... Нито едно от тях не е оправдание да не получите звездна тренировка в 😊

Така че, ако сте готови с оправдания и сте готови да станете по-силни, или се нуждаете от помощ за преминаване към диета, основана на цяла храна (И И ДВА!)!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']