измамен

Измамен ден обикновено се счита за почивен ден от вашата диета. В измамен ден можете да ядете каквото и когато пожелаете, след това ще се върнете към обичайното си меню на следващия ден.

С периодично гладуване дните за измама са по-сложни, но по-гъвкави. Измамен ден по време на гладуване означава, че или се отклонявате от диетата си по отношение на това, което ядете или кога ядете.

Ако имате измамен ден по време на прекъсвания, това може или не може да повлияе на вашите дългосрочни резултати. Ето защо:

Ползите от Cheat Days

Може да е предизвикателство да се придържате към нова рутина. Особено когато ви лишава от социални ситуации, които включват храна като обяд и вечеря, или изисква да се откажете от любимите си декадентски храни.

Пълното лишаване може да не е най-ефективният начин да постигнете дългосрочните си цели. Проучване от 2016 г. в Journal of Consumer Psychology установява, когато участниците включват планирани отклонения по пътя към целта си; те са по-склонни да постигнат целта си.

Позволяването на измамен ден може да ви предложи така нужното нулиране, когато става въпрос за вашата мотивация и самоконтрол. Също така, положителното усещане, което получавате от вашата мамяща храна, може да ви помогне да се чувствате по-добре относно периодичното гладуване и вашия хранителен план. Ако сте ентусиазирани от диетичния си план, ще се придържате по-дълго.

Проучването установи, че дните за измама са успешни само когато са били предварително планирани. Ако изневерявате безразсъдно, това може да се превърне в навик, който бързо излиза извън контрол. Когато измамата е умишлена, можете да се насладите на предимствата, без да се отклонявате твърде далеч от вашия периодичен план за гладуване.

Ако се чувствате доволни от плана си за гладуване, няма нужда да мамите. Ако тялото и умът ви се нуждаят от почивка, ще искате да научите повече за следните опции за мамят ден.

Измама на вашия график на периодично гладуване

За да излъжете деня по време на периодично гладуване, можете да удължите прозореца за хранене или да пропуснете изобщо периода на гладуване. Нека използваме плана 16: 8 като пример. При този сценарий обикновено ядете между часовете от 11 до 19 часа. Ако вашият приятел ви покани на 9 часа сутринта, ще изневерите, като приемете поканата, защото сте яли преди 11 часа. В този сценарий е възможно да сведете до минимум въздействието на измамата, ако сте планирали

Можете да компенсирате ранната закуска, като последното хранене за деня си по-рано. По този начин ще запазите 8-часовия си прозорец за хранене, но ще го преместите към сутринта. Може да изберете да се насладите на ранната закуска, но яжте по-малко по време на обяд и вечеря. В този случай сте яли извън прозореца за хранене, но сте поддържали ниския си общ дневен прием на калории.

Ако загубата на тегло е вашата цел, храненето извън прозореца на вашето хранене е рисковано, защото добавя калории към деня ви. Можете бързо да смекчите, както в горния сценарий. Ако гладувате, за да предизвикате кетоза, да увеличите инсулиновата чувствителност или да подобрите кръвната захар, насладата от хранене извън прозореца на храненето ви може да бъде по-обезпокоителна.

Например, може да отнеме 12 часа или повече, за да се достигне състояние на кетоза. Ако ядете в рамките на вашия 16-часов прозорец на гладно, часовникът на кетоза ще се нулира. Ако гладувате, за да увеличите чувствителността към инсулин или да намалите кръвната глюкоза, всяко хранене или закуска, която предизвиква повишаване на кръвната Ви захар, ще отмени ефектите от бързото Ви.

Измама на вашия план за здравословно хранене

Във вашия периодичен ден на измама на гладно, това, което ядете, често е толкова важно, колкото и когато се случва вашето измамно хранене. Например, ако гладувате, за да намалите кръвната си глюкоза и вашето измамно ястие се състои от храни с висока гликемия, като понички, тарталети или пай, вашата обща цел ще бъде отрицателно засегната.

Ако жадувате за специфични храни, най-добре е да слушате тялото си и да попитате какво ви кара да мамите. Липсва ли ви ябълковият пай на майка ви? Ако е така, вземете малко парче по време на прозореца за хранене заедно с малко по-малко хранене и вашият план няма да пропусне ритъм.

Ако гладът ви принуждава да изневерявате, но вие избирате шоколадово блокче пред вода и шепа ядки, ползата е съмнителна. Високото съдържание на захар в шоколада ще повиши кръвната ви глюкоза и скоро отново ще почувствате глад. Следващият път, когато сте гладни, опитайте се да изберете здравословен вариант. Съдържанието на мазнини в ядките ще ви засити с по-ниски калорични разходи.

Някои участници с периодично гладуване избраха да увеличат предимствата на бързото си хранене, следвайки специфичен диетичен план като палео, кето, без глутен или диета с цяла храна. Ако сте на някоя от тези популярни диети, измамата може да означава, че се откъсвате от диетичния си план, макар и в рамките на вашия хранителен прозорец.

Някои от тези диети изискват стриктно спазване за продължителен период, за да получат метаболитни ползи. Стриктното спазване е особено вярно за кетогенната диета. Ако спазвате безглутенова или палео диета, може да откриете, че измамно ястие не си заслужава, тъй като може да разстрои стомаха и храносмилателния тракт. Вие решавате дали изчисленото отклонение от вашия диетичен план си заслужава.

Колко често можете да мамите, докато постите

Можете да се насладите на измамен ден с периодично гладуване. Някои графици за гладуване, като например алтернативно гладуване през деня, се считат за редуване между мамини дни и дни на гладуване. Яжте каквото искате (и то много), когато ядете, и след това следвайте своя „измамен ден“ с почивен ден. Въпреки че този подход ще ви отведе някъде, ако сте нов в IF, той не е идеален в дългосрочен план.

Ползата от периодичното гладуване над ежедневното ограничаване на калориите е, че можете да ядете торта и да се наслаждавате на неограничени калории в рамките на прозореца за хранене. Ако обаче избирате торта по-често от питателна храна, ще получите много по-малко ползи. И ако ядете извън прозореца си на гладно повече дни, отколкото искате да признаете, постите ли дори?

Ако искате денят ви на измама да бъде около времето, когато ядете, проследете колко пъти си позволявате храна извън прозореца на гладно. Резултатите ще варират за всички, но веднъж седмично вероятно е добре. Ако вашите измамни дни станат навик, преоценете графика си на гладно, особено ако ви се струва изкушаващо да изневерявате по едно и също време всеки ден или всяка седмица.

Ако ще изневерявате на това, което ядете, проследете и това. Например, има огромна разлика в потенциалните резултати, ако се придържате към безглутенова диета, но имате малко руло веднъж на ден спрямо веднъж седмично.

Добре ли е да имате измамен ден, докато прекъсвате гладуването?

Измамен ден може да предложи така необходимата почивка от предизвикателството на периодичното гладуване. Когато е направено по пресметнат, планиран и внимателен начин, измамно хранене или измамен ден може да има положителна разлика в желанието ви да се върнете към диетичния план и вашия график на периодично гладуване.

Когато измамата се превърне в навик, това може да ви попречи да постигнете целите си. Ако това се случи, преоценете целите и мотивацията си и преценете какви инструменти трябва да се придържате към плана си за периодично гладуване.

Измамен ден може да е мотивация, но ако успеете да създадете модел на здравословно хранене, който напълно отговаря на вашите собствени нужди и предпочитания, вероятно изобщо няма да е необходимо да изневерявате.

Авторски биография

Сара-Май е писателка, специализирана в областта на физическото и психическото здраве, храненето и фитнеса. Тя има 20 години професионален опит в индустрията за здраве и уелнес и е сертифициран инструктор по йога.