казус

Всички искаме да направим това, което е най-добро за нашето дете - в края на краищата ние сме неговата крайна система за поддръжка и модел за подражание. Нашите действия по време на тяхното развитие могат значително да повлияят на тяхното благосъстояние.

Въз основа на личен опит, исках да споделя връзката между здравословното тегло и самочувствието. Как става така, че те са свързани - и какво можете лично да направите, за да подкрепите детето си, като гарантирате, че то е щастливо, здраво и способно да изрази любов към себе си?

Аз също съм майка ...

Както много от вас, аз съм горда майка. Разбирам натиска, който изпитвате, когато се стремите да го направите нали решение. За да помогна евентуално на вас и вашето дете, бих искал да натисна бутона за превъртане за кратко ...

Преди повече от десетилетие дъщеря ми беше на десет години. Започнах да осъзнавам, че тя всъщност е с наднормено тегло. За съжаление към настоящия момент приблизително 1 от всеки 3 американски деца се счита за наднормено тегло или затлъстяване. Значи това е проблем, с който са изправени твърде много деца и техните родители.

Ако можете да се свържете, като вас - търсех отговори и подкрепа. Когато започнах да обсъждам притесненията си с приятели и семейство, всички те ме насърчиха да направя същото. За мнозина това е очевидният избор - „Говори с нея за отслабване“ биха казали.

Мисля, че това беше критичен момент както за себе си, така и за дъщеря ми, защото избрах различен път. Вместо да намалям калориите, да я претеглям ежеседмично и да посочвам очевидното, аз възприех много по-различен подход. Наблегнах на две неща:

Важността на оптимално хранене, за да Бъди здрав. Започнах да въвеждам храни, богати на хранителни вещества, които поддържаха нейното благосъстояние, като се фокусирах върху образованието, а не върху подигравките.

Важността на самочувствие и защо е имала пълното право да вярва в себе си.

Днес красивата ми дъщеря е здрава, слаба и уверена. Убеден съм, че има връзка между моя подход и резултатите, които постигнахме. За разлика от това, аз наистина вярвам, че ако щях да слушам моите роднини и да се фиксирам върху загубата на тегло, тя пак щеше да е с наднормено тегло и нямаше да показва нивото на самочувствие, което прави днес.

Как самочувствието влияе върху теглото?

Никой не познава детето ви по-добре от вас, поради което също трябва да следите за предупредителни знаци. Независимо дали сте загрижени за тяхното физическо или психическо здраве - понякога те не са независими един от друг. Всъщност връзката ни ум-тяло е добре установена, тъй като емоциите ни влияят върху всички аспекти на нашето здраве.

За съжаление, ниското самочувствие като дете може да подхрани затлъстяването и в зряла възраст. В рамките на едно ключово проучване, публикувано в BMC медицина, изследователите установиха, че децата, които се борят с емоционални затруднения и ниско самочувствие, са изложени на по-висок риск от затлъстяване през целия си живот.

След проучване на 6500 участници от Британското кохортно проучване от 1970 г., които на 10-годишна възраст бяха оценени във връзка с емоционални проблеми и възприятия за себе си, беше открита ясна връзка. На 30-годишна възраст тези участници съобщават за своя ИТМ - а тези деца, които изразяват по-ниско самочувствие, са по-склонни да наддават на тегло и страдат от затлъстяване. Те също така установиха, че момичетата са малко по-засегнати в сравнение с момчетата.

Разбира се, изследователите стигнаха до заключението, че ранната намеса е оптимална, като помага на децата да се развият в здрави индивиди, които се чувстват така, сякаш контролират своите емоции и цялостен живот. Въпреки че това проучване се фокусира върху наддаването на тегло през 20-годишен период, то не разглежда текущия проблем, пред който са изправени обществото и родителите.

Понастоящем в САЩ шокиращо 1 на 3 деца е с наднормено тегло или затлъстяване. От 1971 до 2011 г. детското затлъстяване се е утроило - сега се превръща в значителна грижа за общественото здраве. Въпреки че се разглеждат въпроси като диабет и сърдечни заболявания, психологическите ефекти са също толкова вредни.

И така, остава въпросът - влияе ли ниското самочувствие върху наддаването на тегло? И ако е така, как това продължава да влияе върху самочувствието им и по-важното върху бъдещото им тегло?

За съжаление изглежда, че може да имаме порочен кръг в ръцете си. В края на краищата нашето самочувствие е интимно преживяване - нещо, което се изгражда в нашето ядро. Независимо от това, което другите мислят и казват за вашето дете, ако те изразяват ниско самочувствие, така те се чувстват за себе си. За едно дете това може да бъде поразително и травмиращо преживяване.

Интересното е, че може дори да промени мозъка. В рамките на едно ЯМР изследване, публикувано в Физиология и поведение, Проучени са 83 женски тийнейджърки. Това, което откриха, беше, че наддаването на тегло е свързано с по-ниския обем на сивото вещество в региони, свързани с контрола и поведенческото инхибиране. Значително увеличава риска от бъдещо наддаване на тегло. Това означава, че това състояние се самоувеличава. Колкото по-скоро се намесите, толкова по-добре.

Разбира се, детското затлъстяване до голяма степен се основава на нездравословен начин на хранене и недостатъчна физическа активност, но изследователите казват, че има и друга скрита причина - емоционалното хранене. Докато децата се чувстват стресирани или тъжни, те често развиват този непроверен навик да използват храна, за да се справят. Всъщност сега експертите казват, че до 75 процента от преяждането е причинено от негативни емоции.

Добри новини, има нещо, което можете да направите

Ако сте загрижени както за теглото, така и за самочувствието на детето си, не предполагайте, че те не са свързани. Както споменахме по-рано, този цикъл може да бъде като хвърляне на гориво в огън. След като детето е с наднормено тегло, този цикъл може да продължи да поема неговото психологическо и физическо здраве.

В този момент от вас зависи да предоставите насоки - трябва да моделирате положителен пример. Децата са също толкова способни, колкото и възрастните, да преучават определени поведения, за да правят по-здравословен избор около негативните емоции и нарастващите нива на стрес. Всъщност те обикновено са по-възприемчиви от възрастните, особено когато се включите.

Ето само няколко съвета, които ще помогнат на вас и вашето семейство да започнете:

Ако смятате, че преяждането е проблем, научете детето си да разпознава и изразява по-добре каквото и да чувства. И вие, и детето ви трябва по-добре да разберете тригерите които насърчават нездравословни модели на хранене. Намесете се, развивайки по-здравословни, по-устойчиви навици.

За да им помогнете да балансират по-добре емоциите си, научете ги на ключови техники за саморегулация. Това ще им помогне да инхибират по-добре импулсите си и ефективно да ги успокоят, когато се разстроят. Няма по-подходящо време да научите детето си как да преодолява стреса.

Намалете тяхното заседнало време - участие в семейни физически дейности. Ако и вие сте с наднормено тегло, активно работете с детето си, за да се насърчавате. Направете това, което е подходящо за семейството, по-скоро да играете футбол или да скачате на батут. Вашето дете може да се чувства самотно и победено. Трябва да им покажете, че могат да правят каквото и да е, за което са се сетили - и вие ще им покажете пътя. Това също ще бъде от решаващо значение по отношение на хранителния избор.

В края на деня детето ви иска да знае, че сте там за него. Въпреки че ще искате да се уверите, че те постигат своите цели, свързани със здравето, напомнете им също, че никой не е перфектен. Те никога не трябва да се сравняват с другите, защото те са свое уникално и специално същество.

В тази бележка ще ви оставя с цитат от автора, L.R Knost - „Всеки ден по сто малки начина децата ни питат:„ Виждаш ли ме? Чуваш ли ме? Имам ли значение? Поведението им често отразява нашата реакция. “

Уведомете ги, че ги виждате, чувате и със сигурност имат значение. Можете да започнете да влияете на тяхното психологическо и физическо благосъстояние по начини, които може би никога не сте смятали за възможни. Започнете днес, за да им помогнете да станат успешни утре и да продължат този импулс и в бъдещето.

Може също да ти хареса: