Това не би било непременно проблем, ако отслабването след бременност беше лесно, но това не е така.

С тази лудо висока честота на наддаване на тегло, не е чудно, че жените търсят програми за отслабване, които да помогнат при отслабване след раждането.

Ако се борите със загуба на тегло след бебето си, това е ръководството за вас.

Ще разгледам казус на пациент, който е имал затруднения със загубата на тегло след бебето си, но е успял да се върне към нормалното си тегло, като балансира хормоните си.

Нека използваме нейния пример, за да поговорим за това как да отслабнем в следродилния период:

(Можете да я видите преди/след снимки по-долу)

казус

Защо отслабването след раждането е толкова трудно?

Ако четете това, тогава вероятно страдате от устойчивост на загуба на тегло след бременност.

И чрез устойчивост на загуба на тегло имам предвид състояние, което прави отслабването трудно (и дори се чувства невъзможно).

Но защо е трудно да отслабнете, след като имате бебе или в следродилния период?

Не трябва ли отслабването да е лесно поради кърменето поради това колко калоричен е този процес?

Защо някои жени успяват да отслабнат толкова лесно, докато други жени се борят?

Защо е така, че за някои жени е лесно да отслабнат след първото или второто си дете, но имат МНОГО труден момент след това?

Ако се борите със загуба на тегло след бременност, тогава НЕ сте сами.

Но защо е така?

Отговорът вероятно е по-прост, отколкото си представяте и е свързан с хормоните ви, а НЕ с калориите, които консумирате, или колко тренирате.

Независимо дали осъзнавате или не, хормоните ви играят много важна роля за това колко е ефективен метаболизмът ви и как тялото ви изгаря мазнините (или не).

Хормони като хормон на щитовидната жлеза, естроген, прогестерон, а също и тестостерон оказват влияние върху тези важни фактори в тялото ви.

Тези промени могат да бъдат добри (и наистина са необходими), но могат да бъдат и нож с две остриета.

Тази публикация ще ви преведе през типичен казус, използвайки пример за пациент (преди и след снимки, изброени по-горе) за това как действително да отслабнете и да го задържите, след като имате бебе.

Това, което може да ви изненада, е, че не е включен прост "трик".

Необходим е многостранен подход (което означава, че трябва да атакувате тежестта от множество ъгли), който ще очертая по-долу .

Но нека започнем нашата дискусия с това как хормоните ви се променят по време на бременност.

Бременност и вашите хормони

Бременността е време на големи промени в нивата на хормоните ви.

Естрогенът (естрадиол), прогестеронът и дори нивата на хормоните на щитовидната жлеза ВСИЧКИ трябва да се променят по време на бременност, за да подпомогнат развитието на плода.

Но тези хормони (поради различни фактори) могат да се объркат и да доведат до прекомерно и бързо наддаване на тегло по време на бременност и затруднено отслабване в следродилния период.

Нека разгледаме как бременността влияе върху различните видове хормони в тялото ви:

  • Естроген - Добре известно е, че нивата на естроген се повишават по време на бременност. Това, което може да не осъзнаете, е, че естрогенът е хормон на растежа в начина, по който взаимодейства с определени тъкани в тялото ви. При наличие на естроген тъканите на гърдата се увеличават, ендометриалната тъкан може да расте и дори мастните клетки (мастните тъкани) да се увеличат(5). Високият естроген е чудесен за бременност, но може да увеличи риска от наддаване на тегло.
  • Прогестерон - Прогестеронът, подобно на естрогена, се увеличава по време на бременност, за да поддържа средата на плода. Подобно на естрогена, високите нива на прогестерон също могат да доведат до наддаване на тегло.
  • Хормон на щитовидната жлеза - Тиреоидният хормон също се увеличава по време на бременност. Това повишаване на хормона на щитовидната жлеза може и трябва да помогне за увеличаване на метаболизма и насърчаване на нормалното наддаване на тегло по време на бременност. За съжаление, някои жени изпитват дисфункция на щитовидната жлеза по време на бременност поради автоимунни проблеми или недостиг на хранителни вещества, които могат да притъпят тази положителна полза (6).
  • Инсулин - Бременността е свързана с повишен риск от развитие на инсулинова резистентност и някои изследвания показват, че самата бременност е състояние на инсулинова резистентност(7). Високите нива на инсулин по-лесно насърчават увеличаването на теглото и увеличаването на мастната тъкан.
  • Апетитни хормони - Хормони като лептин и грелин влияят върху храните, за които жадувате, и колко храна ядете(8). Този глад може да доведе до консумация на нездравословни храни, които могат да предизвикат (по-лесно) състояния като инсулинова резистентност, която насърчава наддаването на тегло, особено в присъствието на висок естроген.

Разбирането на тези основни хормони ще ни помогне да разберем защо някои жени се борят със загуба на тегло след бременност.

Е, нека разгледаме един пример:

Да предположим, че влизате в бременност с лек дисбаланс в хормоните си (това не е необичайно) с леко повишени нива на естроген или доминация на естроген.

Тази промяна в естрогена: прогестеронът също може да затрудни забременяването и може да доведе до повишен риск от спонтанен аборт.

Но въпреки това все още можете да забременеете.

По време на бременността нивата на естроген и прогестерон се повишават, за да поддържат вашето бебе.

Това увеличение, наред с вече леко увеличение, причинява повече наддаване на тегло от нормалното.

И така, вече наддавате повече от препоръчаното за бременност.

На върха на това леко наддаване на тегло, вие също изпитвате желание за някои нездравословни храни (като въглехидрати, захари и т.н.), които консумирате, вероятно повече, отколкото знаете, че трябва.

Тъй като бременността е свързана с повишен риск от инсулинова резистентност, вие също напълнявате повече от този проблем.

Сега имате поне 2 хормонални дисбаланса (по-високи от нормалната резистентност към естроген и инсулин), насърчаващи наддаването на тегло по време на бременност .

Какво се случва с тези хормонални дисбаланси след раждането?

Мислите ли, че те автоматично се обръщат?

Отговорът е, разбира се, не!

Това, че раждате, не означава, че дисбалансите магически ще изчезнат.

Вместо това те се носят със себе си в следродилния период, когато правят загубата на тегло изключително трудна.

Тези дисбаланси могат също да допринесат за депресия, допълнителен глад за храна, загуба на коса и така нататък.

Това прави единственият логичен начин да отслабнете в следродилния период, за да се съсредоточите върху хормоналните дисбаланси и да ги лекувате (повече за това по-долу).

Дисфункция на щитовидната жлеза и бременност

Преди да преминем към този казус, трябва да отделим малко време за функцията на щитовидната жлеза и бременността.

Бременността е състояние, при което се повишава търсенето на щитовидната жлеза.

Вашата щитовидна жлеза трябва да произвежда повече тиреоиден хормон от обикновено, за да компенсира развиващата се фетална щитовидна жлеза.

Липсата на тиреоиден хормон води до сериозни последици като нисък коефициент на интелигентност, преждевременно раждане и други условия на развитие.

Искането, което бременността поставя върху щитовидната жлеза, може да изложи съществуващ недостиг на хранителни вещества или субклинични проблеми с щитовидната жлеза, за които може да не сте знаели преди бременността.

Условия като субклиничен хипотиреоидизъм и лек йоден дефицит могат да бъдат разкрити по време на бременност поради това повишено търсене и да причинят редица симптоми като хипотиреоиди.

В допълнение, бременността също поставя повишено търсене на имунната функция, която може да предизвика автоимунни заболявания като тиреоидит на Хашимото или тироидит след раждането.

Тези състояния също могат да причинят симптоми на хипотиреоиди като устойчивост на загуба на тегло, загуба на коса и депресия.

Струва си да се обсъди щитовидната жлеза отделно от другите хормонални дисбаланси, защото тя може лесно да бъде тествана за (и би трябвало да бъде) в периода след раждането.

Прост план за отслабване след раждането (Какво използва този пациент)

Имайки предвид тези хормонални дисбаланси, можем да говорим за това как реално да отслабнем в следродилния период.

Наричам това просто ръководство за отслабване след раждане, но трябва да осъзнаете, че това е специфично за пациента, който показах по-горе (на първото изображение).

Изброените тук терапии може да не работят за всички, но могат да помогнат да служат като ориентир за това как трябва да подхождате към загубата на тегло в тялото си.

# 1. Замяна на щитовидната жлеза T3 (25mcg на ден)

Първата и може би най-важна част от това лечение на пациентите беше използването на a лекарства за щитовидната жлеза, известни като лиотиронин.

Беше диагностицирано, че този пациент е страдащи от синдром с нисък Т3 в следродилния период (оценява се чрез безплатен T3 и тестове на щитовидната жлеза).

Този конкретен пациент не е имал повишени антитела или някакъв друг признак, който да предполага тиреоидит на Хашимото или друго автоимунно заболяване.

Поради ниската си функция на щитовидната жлеза, тя е била поставена на Т3 лекарства по 25mcg на ден (ниска доза).

Това малко допълнение помогна за ускоряване на метаболизма й до нормални нива, за да помогне на тялото й да изгори мазнините.

Т3 може да се използва безопасно и ефективно, особено вместо лекарства за щитовидната жлеза Т4, стига TSH да се следи по време на терапията.

Ако се борите със загуба на тегло и изпитвате симптомите, свързани с хипотиреоидизъм, като наддаване на тегло, загуба на коса, депресия, промени в настроението и така нататък, тогава трябва да имате пълен щитовиден панел, тестван от Вашия лекар.

Използвайки тези референтни диапазони, ще откриете, че много от вас може да се разхождат с неоптимални нива на щитовидната жлеза, без дори да знаят, което може да затрудни отслабването ви.

# 2. Диета

Диетата винаги е важна терапия при ВСЕКИ режим на отслабване, но със сигурност не е единственото нещо, върху което трябва да се съсредоточите.

Това, което е важно да разберете за вашата диета, е, че диетата, от която се нуждаете, ще се различава от вашата съседка и другите жени там.

Поради това наистина няма „диета за отслабване след раждането“, която да работи за всички.

Познавам тази конкретна пациентка от много години и тъй като работих с нея толкова дълго, знаех точно от какъв тип диета се нуждае.

Тя беше поставена на много висока здравословна диета, базирана на въглехидрати, с минимални мазнини, нулева рафинирана захар, нулев глутен и нула млечни продукти.

Тази диета съдържа високо съдържание на въглехидрати на плодова основа (дори въглехидрати като ориз и картофи) и много ниско съдържание на дори здравословни мазнини като зехтин и кокосово масло.

Разбира се, също й беше казано да яде много зеленчуци, да пие много вода и да избягва ВСИЧКИ преработени храни.

Урокът, който трябва да научите тук, е, че не е задължително да прескачате кетогенна диета (диета с високо съдържание на мазнини) или диета с много ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете .

Отслабване МОЖЕ да се постигне с други растителни, вегетариански или веган диети.

Вместо да се фокусирате върху това кой е най-добрият, трябва да се съсредоточите върху това, от което се нуждае тялото ви.

За заинтересованите диетата й беше богата на следните храни:

  • ПЪЛНО плодове (Манго, ананас, череша, ябълки, фурми, боровинки, ягоди и така нататък)
  • портокалов сок
  • Нишестени въглехидрати - Ориз, картофи, сладки картофи и така нататък
  • Зеленчукова салата с домашен дресинг (много лек в мазнини)
  • Меса като пилешко и телешко месо

Диетата й е с ниско съдържание на следните храни:

  • ПОВЕЧЕ мазнини (включително здравословни и нездравословни) - Някои хора се справят по-добре с диети с ниско съдържание на мазнини спрямо диети с високо съдържание на мазнини и този пациент вече безуспешно е опитал кетогенната диета
  • ВСИЧКИ рафинирани захари и добавени захари (минус естествена захар от плодове)
  • ВСИЧКИ преработени храни
  • ВСИЧКИ продукти, съдържащи глутен (глутенът предизвиква депресия и други промени в настроението при този пациент)
  • ВСИЧКИ млечни продукти (млечните продукти често са скрита причина за наддаване на тегло сред пациентите и този пациент забелязва значително подобрение на стомашно-чревните симптоми с премахването на млечните продукти)

* Забележка: това не е задължително диетата, която трябва да спазвате и може да установите, че се справяте по-добре с диета с високо съдържание на мазнини. За да разберете от какво се нуждае тялото ви, трябва да се консултирате с опитен лекар или диетолог.

# 3. Допълнителен режим

Добавките могат и често са важна част от загубата на тегло.

Използването на добавки може да ви помогне да осигурите на тялото си постоянни хранителни вещества, които трудно могат да се получат само от храни.

Те са особено важни в периода след раждането, когато тялото ви непрекъснато се променя и все още има голямо изискване, ако кърмите.

Тази пациентка използва следните добавки, за да помогне за цялостното й здраве и загуба на тегло:

  • Мощен пробиотик -Пробиотиците с висока сила могат да помогнат насърчават загубата на тегло чрез увеличаване на броя на лечебните бактерии в стомашно-чревния тракт. За да се възползвате от тази полза, трябва да използвате пробиотици с много висока ефективност като този, който е използвал този пациент.
  • Комплекс за възстановяване на косата -Този пациент губи значително количество коса в следродилния период, което е спряно с това използване на специфични хранителни вещества като холин и силиций.
  • Берберин -Берберинът помогна да се ограничи желанието й за захар и да се стимулира нормален апетит.
  • Йод-Йодът се използва, за да се гарантира, че тя има правилна функция на щитовидната жлеза и че получава достатъчно йод и за бебето си. Както бременността, така и лактацията увеличават търсенето на йод в организма (10).
  • Протеин на прах -Протеинът на прах може да помогне за насърчаване на ситостта и да намали апетита към нездравословни храни. Този пациент използва по 1 лъжичка протеин на прах в плодово смути всеки ден.
  • Алчност (червена) напитка -Зелените напитки и прахове с високо съдържание на зеленчуци и плодове могат да осигурят на тялото ви много антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с възпалението и да улеснят отслабването.

# 4. Кърмене

Друга важна терапия, използвана при този пациент, е кърменето.

Кърменето увеличава калоричните и метаболитните функции, като произвежда кърмата за вашето бебе.

Този процес е много енергоемък, което означава, че тялото ви ще консумира много калории.

Колкото по-дълго кърмите, толкова по-лесно е да отслабнете и по-здраво ще бъде вашето бебе.

Тези проучвания показват, че кърменето и кърменето като цяло играят важна роля за „нулиране“ на метаболизма ви.

Не всички жени ще могат да кърмят поради различни причини (като работа или изсъхването на запасите им), но ако е възможно кърменето за поне 12-18 месеца е идеално.

Жените, които не могат да кърмят, може да имат затруднения със загубата на тегло поради постоянството на хормонален дисбаланс като инсулинова резистентност .

# 5. Упражнение (йога, разтягане, диастаза ректи)

Упражненията са важни за отслабването, но много хора често поставят твърде много акцент върху това.

Упражнението поставя повишен стрес върху тялото.

Стресът е нещо добро, но твърде много стрес всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.

Ако вашето решение за увеличаване на теглото е просто да намалите калориите си и да увеличите количеството, което упражнявате, най-вероятно няма да успеете дългосрочно.

Този тип режим е такъв, който може да причини метаболизъм увреждане, повишено търсене на функцията на кортизол и (12) дори увреждат функцията на щитовидната жлеза.

Тази пациентка успя да загуби цялото си бебешко тегло, като се фокусира върху неинтензивни програми за упражнения като йога и стречинг.

Тя също практикува упражнения, които помагат да се увеличи силата на сърцевината до фиксираща диастаза ректи (13) (нормалното отделяне на коремните мускули по време на бременност).

Прекомерните упражнения могат да бъдат трудни за правене в следродилния период, особено ако сте лишени от сън или се фокусирате върху това да бъдете майка.

Уверете се, че правите упражнения, но се съсредоточете върху упражнения, на които тялото ви е способно, и упражнения, които няма да имат повече стрес от необходимото за тялото ви.

Финални мисли

Отслабването след раждането е абсолютно възможно, просто е необходим правилният подход.

За най-добри резултати трябва да се съсредоточите върху балансирането на хормоните чрез използване на добавки, диета и дори лекарства, ако е необходимо.

Този тип подход ще ви позволи не само да отслабнете, но и да се почувствате отново като себе си и да спомогнете за прехода от бременността обратно към нормалния живот.

Най-добрият начин да се приближите към прекомерното наддаване на тегло по време на бременност е да се уверите, че влизате в бременност с балансирани хормони .

Ако можете да направите това, това ще улесни живота ви много по-късно след раждането.

Използвайте това изследване на пациента като ръководство, което да ви помогне в пътуването ви за отслабване!

Сега искам да чуя от вас:

Страдате ли от устойчивост на загуба на тегло в следродилния период?

Успяхте ли да отслабнете? Защо или защо не?

Проверявали ли сте щитовидната жлеза или други хормони?

Успяхте ли да се лекувате?