7 април 2020 г. от Transform HQ

Замисляли ли сте се някога от тези въпроси или сте се чудили за отговорите?

„Как мога да загубя мазнини от бедрата си?“

„Мога ли да забележа намаление?“

„Как мога да намаля на място?“

„Как мога да намаля мазнините по корема?“

„Как мога да намаля _____ (вмъкнете онази част от тялото, която ви създава проблеми) мазнини?“

„Защо не мога да отслабна от мястото, където искам?“

„Защо губя мазнини от тук вместо от там“?

„Къде първо отслабвате?“

Ако някога сте се чудили за тези въпроси - и отговорите, не сте сами. Тези въпроси получаваме МНОГО в социалните медии и обслужването на клиенти.

Така че, нека да се потопим в загубата на тегло като цяло и да ви дадем някои отговори и някои съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Първо обаче, нека поговорим за разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини, защото определено има разлика.

[ОГРАНИЧЕНО ВРЕМЕ] Вземете до 67% ОТСТЪПКА за продажбите на Black Friday Sneak Peek!

Отслабване срещу загуба на мазнини

крис
Загубата на тегло (и увеличаването на теглото, в този случай) се показва с това число на скалата и може да бъде комбинация от мазнини, загуба/наддаване на вода и/или загуба/наддаване на мускули.

И макар че това число на скалата може да бъде един индикатор за напредък или липса на напредък, това не е единственият индикатор. Повече за това по-късно.

Загубата на мазнини, от друга страна, може да бъде проследена чрез скала, която анализира процента на телесните мазнини, чрез измерване на кожни гънки, чрез DEXA сканиране или чрез други тестове, които измерват телесните мазнини. И само мазнините са загубени или натрупани - теглото на водата не е включено.

По здравословни причини и за да покажете истински напредък към целите си, процентът на телесните мазнини е по-истински индикатор за напредъка, тъй като не се влияе от нищо, което наскоро сте консумирали по хранителен начин (загуба на тегло на вода/наддаване на вода, въглехидрати, и натрий - и двата могат да причинят временно задържане на вода и т.н.) и други фактори като стрес, здравословни проблеми, сън и т.н.

Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-добре както за оптималното здраве, така и за целите ви за трансформация. Процентът на телесните мазнини може да стане твърде нисък, но това е тема за друга публикация в блога.

Как мога да намаля на място?

Идеята зад „редуцирането на петна“ е свързана с това да се отървете от мазнините от определена област на тялото си.

  • Може да работите с долната част на тялото, надявайки се да се отървете от мазнините в тазобедрената става.
  • Може да направите тонове похитители, надявайки се да се отървете от мазнините по бедрото.
  • Може да направите хиляди хрускания, надявайки се да се отървете от мазнините по корема и да вземете тези шест опаковки корема.

Но ето истината: Не можете да забележите намаляване. Просто не е възможно.

Знаем ... това съвсем не е това, което искахте да чуете.

Намаляването на точки е мит, за който рекламодателите и търговците са се придържали с всичките си продукти за намаляване на спотовете и маркетинговата мощ. И са спечелили милиони и милиони, продавайки своите контракции, които обещават да намалят мазнините от че област на тялото, която ви създава проблеми.

Те просто не работят.

Не можете да забележите намаляване.

Проучвания и експерти са доказали, че НЕ МОЖЕТЕ да намалите на място. Всяка допълнителна мазнина ще напусне тялото ви по свой уникален начин.

(Има едно изключение, което трябва да споменем: Ако вече сте слаби с телесни мазнини, можете да работите с определени мускулни групи, за да добавите повече дефиниция, както при скулптурирането на тялото!)

Така че, ако не можете да намалите на място за загуба на мазнини, как да загубите излишните мазнини от че ■ площ? Къде първо отслабвате? Или второ? Или последно? Защо губите мазнини от някои области, а не от други?

И така, къде първо отслабвате?

Начинът, по който тялото ви се отървава и съхранява теглото (мазнините), е уникален за вас и зависи от няколко фактора:

  • Генетика
  • Околна среда + начин на живот
  • Пол

Нека разделим тези фактори допълнително и да поговорим за ефекта, който те могат да окажат върху това как отслабвате, имайки предвид, че тази информация не е универсална за всички. Вашето тяло все още е уникално!

Генетика и отслабване

Някои хора генетично наследяват форма на ябълка (носите по-голямо тегло над кръста), докато други имат форма на круша (носите по-голямо тегло под кръста).

Някои хора са по-слаби като бегач на дълги разстояния, докато други имат по-голяма физическа форма на футболист. Генетиката е генетика, така че се научете да възприемате уникалния си тип тяло!

Що се отнася до това къде първо ще отслабнете, генетиката може да играе голяма роля в това как тялото ви ще отслабне, тъй като генетиката определя как вие както съхранявате, така и губите мазнини.

Околна среда + Начин на живот и Отслабване

Говорим за вашата среда у дома, на работното място и навсякъде другаде и вашия начин на живот, като цяло. Неща като…

  • Продължавате ли да изкушавате храни около къщата и/или работното си пространство?
  • Ядете ли много навън?
  • Имате ли къде да тренирате редовно?
  • Тренирате ли редовно?
  • Стресира ли работното ви място?
  • Пиете ли достатъчно вода, ядете ли предимно здравословни храни и т.н.?
  • Хората, които заобикаляте, са ли най-здрави? Или не?
  • Ядете ли на масата или пред телевизора или компютъра?
  • Спете ли достатъчно?
  • Стресира ли домашният ви живот?
  • Поставяте ли се в ситуации, които не са подходящи за отслабване?
  • Имате ли достъп до здравословни храни?
  • Нещата около вас и местата, на които отивате, трансформират ли се като цел?
  • И много, много други ...

Въпреки че някои от тези неща може да не изглеждат голяма работа, те действително могат да повлияят на способността ви да отслабнете.

Пол и загуба на тегло

По принцип мазнините обичат да се мотаят в областта на стомаха за мъжете и в бедрата, задните части и бедрата при жените.

Голяма част от това се движи от хормони.

За мъжете тези стомашни мастни запаси наистина нямат предимства, но запасите от излишни мазнини в тази област могат да увеличат риска от диабет, по-високи триглицериди, рак, коронарна артериална болест и високо кръвно налягане и да повлияят на общата смъртност.

За жените се смята, че тези мастни натрупвания са полезни за бременност, раждане и кърмене. Тези мастни натрупвания обаче могат да бъдат едни от най-трудните за загуба на някои жени (помните ли тези форми на тялото?) И тъй като тялото ви иска да е готово за бременност, раждане и кърмене. Това може да бъде толкова разочароващо!

Като се върнете към първоначалния ни въпрос - „Къде първо отслабвате?“, Може да е мястото, където сте го спечелили последно. Може да е в долната част на тялото при жените. Може да е в областта на корема при мъжете. Може да е отгоре надолу. Тук ключовата дума е „мога“.

Отново, това е уникален за вас процес!

[ОГРАНИЧЕНО ВРЕМЕ] Получете до 67% ОТСТЪПКА за продажбите на Black Friday Sneak Peek!

Как да намалите мазнините по лицето, стомаха, бедрата, бедрата, корема… ВСИЧКИ части на тялото, които ви притесняват.

Не забравяйте, докато можете тон специфични мускулни групи, когато сте слаби - не можете да забележите намаляване на мазнините. Без значение какво правиш.

Единственият начин да загубите нежелани мазнини от която и да е област на тялото си е да се съсредоточите върху общото количество отслабване.

В крайна сметка тази област, която ви подслушва, ЩЕ се подобри! Така че, за да започнете, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите телесните мазнини и да свалите тези нежелани килограми:

Яжте здравословни храни

Често казваме, че „коремните се правят в кухнята“, и това е вярно за всяка част от тялото, която искате да подобрите. Храненето е 80% от всяка цел за трансформация, включително премахване на нежеланото тегло от тялото ви.

Опитайте тези съвети, за да ви помогнат да постигнете напредък в храненето си:

  • Яжте бавно.
  • Яжте, докато се задоволите, и след това спрете.
  • Яжте предимно здравословни храни. Препоръчваме правилото 80/20: 80% здравословни храни, 20% от може би не толкова здравословните храни, които обичате.
  • Поставете вилицата си между хапките.

Наспи се

Когато не спите достатъчно (идеалното е 7-9 часа всяка вечер), толкова много неща във вашия живот и в тялото ви могат да бъдат засегнати, като вашите:

  • настроение
  • емоции
  • способност за справяне с живота
  • тренировки
  • работа
  • взаимоотношения
  • и още…

Липсата на сън наистина може да ви обърка и физически.

Това може да ви засегне ...

  • имунна система
  • метаболизъм
  • нива на кръвната захар
  • кръвно налягане
  • и дори растеж на ракови клетки

Що се отнася до загубата на тегло, липсата на достатъчно сън наистина може да причини хаос с вашите цели за трансформация по хранителен начин.

Когато не спите достатъчно, има два важни хормона, които са особено засегнати: Грелин и Лептин. Грелин ви казва, когато сте гладни, а Лептин работи за потискане на апетита ви.

Така че, ако не спите достатъчно, Грелин може да ви каже, че сте гладни, независимо дали сте или не, а Лептин няма да ви каже, че сте сити. Вижте как това може да е огромен проблем?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да затворите повече:

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
  • Ставайте по едно и също време всеки ден - дори през почивните дни!
  • Уверете се, че спалнята ви е готина.
  • Изключете всички екрани и може би дори ги оставете извън спалнята. Извадете онзи старомоден будилник, който сте прибрали някъде, само в случай, че имате нужда от него.
  • Направете нещо успокояващо преди лягане: изкъпете се, прочетете книга, слушайте музика, отпийте халба билков чай ​​... каквото и да ви помогне да се отпуснете.
  • Ако сте склонни да се събуждате посред нощ с мисли, които се въртят в главата ви, сложете тефтер и химикал на нощното си шкафче, за да уловите тези мисли, за да можете да се върнете да спите и да не се притеснявате (да се държите будни!) За забравяйки ги.

Тренировка - И двете Кардио + Силова тренировка

Защо и двете? Ако искате да загубите нежелани мазнини, не бихте ли искали да правите часове и часове кардио, за да изгорите повече калории?

Докато кардиото изгаря калории, включително силовите тренировки в тренировъчния ви график ще ви помогнат да запазите чистата си мускулатура, докато губите килограми, и тъй като мускулите също изгарят калории, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгаряте през целия ден.

Балансът е името на играта в живота и във вашите тренировки, така че тренирайте кардио И силови тренировки през цялата седмица.

Не сте сигурни какво да направите, за да постигнете желаните резултати? Мразя да измислям какво да правя всеки. неженен. време? Приложението Transform разполага с няколко програми за тренировки и ние сме измислили всичко за вас! Имаме програми за дома и фитнес, за да можете да тренирате, където и да сте! Научете повече за приложението тук.

Изпийте!

Вода, т.е. Ако сте дехидратирани, освен че засягате толкова много процеси в тялото си, резултатите от загубата на тегло ще спре и може би ще спре. Защо?

Когато получите достатъчно вода, можете да се възползвате от тези предимства, които намаляват лирата:

  • Изгаряйте повече мазнини: Адекватната хидратация може да ускори метаболизма ви, изгаряйки повече калории!
  • Яжте по-малко: Когато мислите, че сте гладни, често сте всъщност жадни.
  • Ограничаване на глада: Водата може да ви засити, оставяйки по-малко място за тези храни с желание.
  • Подобрени тренировки: По-добри тренировки = повече изгорени калории и повече изградена мускулатура, което ще изгори още повече калории!

И така, колко вода трябва да пиете всеки ден? Препоръчваме да се стремите към weight телесното си тегло в унции всеки ден + малко допълнително, за да компенсирате загубата на вода по време на упражнението. Така че, ако тежите 150 кг, например, се стремете към 75 унции на ден.

Това може да звучи като МНОГО вода, затова опитайте нашето правило от 10 глътки:

  • Всеки път, когато минавате до бутилката с вода (или задавате аларми за пиене през целия ден), вземете 10 глътки. Ще постигнете целта си за нула време!

Ако ви е трудно да пиете вода, разгледайте тази публикация за някои чудесни съвети!

Намалете стреса си

Определено ниво на стрес е нормално в живота ни и дори може да ни помогне да се движим към целите си. И докато стресът може да повлияе негативно на живота ни по толкова много начини, той може да бъде особено проблематичен, когато става въпрос за загуба на тегло.

Когато стресът започне да излиза извън контрол, се освобождава хормонът „борба или бягство“ кортизол, който може да ни накара да преядем, така че телата ни да имат необходимите калории за борба със стреса. Често тези калории са допълнителни, ненужни калории, които могат да доведат до наддаване на тегло или застой в напредъка ви при отслабване.

Докато „намали стреса си“ звучи просто, всички знаем, че не е така. Ето няколко съвета за намаляване на стреса:

  • Тренирайте редовно
  • Яжте здравословни храни
  • Поставете техниките за релаксация на място
  • Дишай дълбоко
  • Направете почивка
  • Научете ново хоби
  • Разходете се бързо, където и да се намирате
  • Правете нещо, което обичате - дори за няколко минути
  • Говорете с някой, на когото имате доверие
  • Практикувайте любов към себе си
  • Научете се да разпознавате причинителите на стрес и изгответе план, който да ви помогне да се справите по-добре с тях

Фокусирайте се върху мащабни победи

Както споменахме по-горе, вашият мащаб не е единственият индикатор за напредък и в зависимост от броя на скалата той може да ви превърне деня или да ви изпрати в разочароваща спирала.

Толкова е лесно да видим къде бихме искали да се усъвършенстваме и често забравяме да видим всички невероятни промени, които вече сме направили - всички успехи - без значение какъв е този номер на скалата! Така че, обърнете внимание на тези мащабни победи (NSV).

Те са кратко напомняне, че напредвате към целите си! Ето някои NSV, които трябва да търсите:

  • Дрехите ви стоят по-свободни.
  • Можете да направите повече повторения/сетове.
  • Използвате по-големи тежести.
  • Вашите измервания намаляват. Не забравяйте да правите измерванията си всяка седмица (поне талия и ханш).
  • Можете да видите разлики във вашите снимки. Не забравяйте да правите снимки и редовно!
  • Имате повече енергия.
  • Кардиото ви става „по-лесно“ - успяхте да отидете по-дълго, по-бързо ... просто става по-добре!
  • Кръвната Ви работа се подобрява.
  • Спите по-добре.
  • Просто се чувствате по-добре като цяло!

Тъй като действието води до успех, изберете един от съветите по-горе - този, с когото ви е най-трудно - и си дайте обещание за мощ ДНЕС, за да ви помогне да се приближите до целта си! Не забравяйте, направете това обещание за мощност толкова малко, че да можете да го спазите 100% от времето.

Опаковане

Надяваме се, че сме отговорили на вашите въпроси за това къде първо отслабваме и ви дадохме солидна информация и съвети, които можете да използвате, за да постигнете целите си за трансформация. Работете за извършване на промените, които можете (бавно ... бебешките стъпки са ключови!) И прегърнете уникалното тяло, с което сте били благословени. Няма никой като ВАС!

И помнете ... всички сме заедно в тази игра за трансформация. ЩЕ ПРАВИМ това!