В стремежа си да постигнете загуба на мазнини, много от вас ще имат определени области, върху които наистина искате да се съсредоточите. Опитахте почти всичко и ви се иска да се откажете.

Но има ли дори конкретна заповед за загуба на мазнини или сте на щастие? В тази статия ще разгледаме науката, която стои зад наддаването и отслабването и ще ви дадем най-добрите начини да увеличите максимално нарастването на състава на тялото си.

Два вида мазнини

Когато се готвите за програма за загуба на мазнини, е важно да разберете различните видове мазнини.

Мастните клетки се наричат ​​адипоцити. Те могат да се съхраняват в цялото тяло, както върху мускула, така и под него. Някои хора са склонни да ги съхраняват в определени области на тялото си, което до голяма степен се контролира от генетиката.

Клетките, които лежат точно под кожата, се наричат подкожни адипоцити. Това са тези, които може да намерите на гърба на ръцете си, през дупето или около бедрата.

Висцералните адипоцити се натрупват много по-дълбоко и се отлагат около вашите вътрешни органи - това е, което ние наричаме коремна мазнина. Тези клетки са много по-склонни да ви причинят вреда в дългосрочен план, тъй като увеличават риска от метаболитни заболявания като диабет, висок холестерол и сърдечни заболявания.

Има два основни типа функционални адипоцити - бели клетки и кафяви клетки [1]. Вашите кафяви клетки реагират по-добре на метаболитните промени. Докато белите адипоцити съхраняват калории, кафявите адипоцити ви помагат да изгаряте мазнини за енергия, тъй като те съдържат големи количества специализирани клетки за разрушаване на адипоцитите, наречени митохондрии.

Има доказателства, че тези видове мастни клетки също се различават метаболитно. И това може да повлияе на това как те реагират на диета за отслабване.

Тези, които имат по-ниско телесно затлъстяване, обикновено имат по-голям брой кафяви клетки и изглежда, че те спомагат за регулирането на телесното тегло и увеличават потенциала ви за изгаряне на мазнини. Тези, които имат по-високи нива на затлъстяване, имат много повече бели клетки.

къде

Форма на тялото и увеличаване на мазнините

В зависимост от това дали мастните ви клетки са по-подкожни или висцералните ще повлияят на цялостната ви форма на тялото.

Докато всеки е различен, съхранението на тези клетки може да бъде много индивидуално. Има две основни форми на тялото - круша и ябълка.

Крушовидните тела имат тенденция да съхраняват бяла мазнина около дупето и бедрата и по-малко около средата. Това дава силуетна форма, която е тясна отгоре и по-широка отдолу, като круша.

Тази форма е често срещана при жените като женски репродуктивни хормони като контрол на естрогена, където се отлагат мазнини. Естрогенът е ключов за възпроизводството, така че има смисъл да се съхранява около ханша. Интересно е обаче, че когато жените достигнат менопауза, потенциалът им да съхраняват мазнини в средата вместо бедрата им нараства с 42%, а рискът от метаболитни заболявания с 60% [2].

Въпреки че много жени не са доволни от формата на круша, мастните клетки се събират подкожно, поради което не представляват непосредствена опасност за здравето.

Формите на ябълките са по-вероятни при мъжете и се характеризират с по-дебела талия и гърди, заедно с по-тесни бедра. Съхранението на мазнини по корема има тенденция да бъде висцерално, поради което може да има по-големи последици за дългосрочното здраве. Той се събира вътре в перитонеалната кухина, компресира притока на кръв към жизненоважни органи и също може да излезе в обращение.

Когато приемате твърде много калории, тялото ви ще иска да ги съхранява на тези специфични места. Ако сте жена с менструална възраст, най-вероятно ще добавите мазнини около бедрата си. Ако сте мъж, то вероятно ще се съхранява на корема или гърдите ви.

Етническият ефект

Докато полът играе важна роля в мястото, където съхранявате мастната тъкан, изглежда, че етническата принадлежност също.

Има много доказателства, които показват, че китайците и южноазиатците имат по-високи нива на висцерални адипоцити в сравнение с европейците [3]. Това е на всички нива на телесни мазнини.

Чернокожите жени имат склонност към по-ниско висцерално затлъстяване, отколкото белите жени, но испанките са най-добри за съхранение на мазнини по корема [4].

Можете ли да изберете къде да губите мазнини?

Краткият отговор е отрицателен. Но има и нещо повече от това.

В един перфектен свят бихте могли да изберете точно къде искате да отслабнете - процес, наречен насочване или редукция на място. Бихте направили няколко коремни преси и коремът ви щеше да изчезне. Бихте направили няколко клека и мазнините ще се стопят от дупето ви.

Би било малко като художникът да използва глина, за да оформи и издълбае възможно най-добрата физика.

Но за съжаление не работи така. Просто не можете да изберете от къде да отслабнете.

Има много малки части от изследвания, които предполагат, че намаляването на мастните клетки може да бъде повлияно от увеличаване на притока на кръв към съседния мускул - процес, наречен приток на кръв в мастната тъкан, или ATBF [5].

В действителност обаче това не е нещо, за което да се вълнувате. Интересно е може би, но нищо повече от това.

Все още има огромно количество изследвания, които предполагат, че независимо от упражнението, което изпълнявате, не можете да се насочите към мястото, където губите сантиметри.

Всъщност Американският съвет по упражнения все още поддържа позицията си за намаляване на спотовете. Те предполагат това не само, че целенасочената загуба на тегло е непостижима, но може да пренебрегне и по-изчерпателния и цялостен подход към упражненията.

Скоро мазнините ще бъдат изгубени на първо място

Така че това води до разглеждане на това как губите мазнини. Както вече споменахме, има толкова много фактори, които влияят на затлъстяването, като раса и пол, така че със сигурност няма универсален подход, подходящ за всички.

За повечето хора обаче загубата на мазнини обикновено се движи от най-новото място, на което се е появило.

Ако изведнъж сте натоварили малко бедрата си, тогава започването на диета вероятно ще доведе до това първо да изчезне оттам. Ако това беше коремът ви, тогава първо ще отиде там.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е, че вероятно ще загубите мазнини, пропорционални на естествената ви форма на тялото. Ако винаги сте имали крушовидна форма, тогава не очаквайте тя да падне веднага от бедрата ви. Същото важи и ако сте с форма на ябълка и очаквате линията на талията ви веднага да намалее. Ще отнеме време.

За жените тялото ви ще иска да задържа мазнини около бедрата ви възможно най-дълго, просто защото високото му съдържание на естроген е от решаващо значение за раждането. Вашето тяло винаги иска да бъде готово да забременее. Мазнините около долната част на краката, лицето и ръцете са много по-малко важни - и ето къде може да забележите промените по-рано.

Ефективни стратегии за загуба на мазнини

Ключът към ефективната промяна на телесния състав е калориите. Като приемате по-малко, отколкото изразходвате чрез упражнения и ежедневна активност, ще започнете да използвате мастните клетки за енергия. И това означава, че инчовете ще отпаднат със звезда.

Постигането на умерен енергиен дефицит от около 20% ви позволява да тренирате упорито и да продължите ежедневните си дейности, без да се чувствате ограничени.

Вижте нашите Брояч на калории за помощ при определяне на точния дневен брой калории за вас.

Освен че удря калориен дефицит, богата на хранителни вещества горелка за мазнини като Моментален нокаут също помага, тъй като засилва метаболизма ви чрез неговия термогенен ефект. Също така помага да се поддържате по-сити за по-дълго поради съдържанието на глюкоманан. Това е идеален съпровод на вашата здравословна диета.

Също така трябва да включите силови тренировки 2-3 пъти седмично, за да увеличите нивата си на чиста мускулна маса. Това е чудесно за повишаване на метаболизма ви и придаване на по-атлетично, стройно телосложение.

И накрая, трябва да включите и редовно кардио - интервални тренировки е чудесно за изпотяване и максимизиране на изгарянето на калории.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.