Кефирна диета - строг метод за отслабване, който се основава на използването на обезмаслени млечнокисели продукти през целия период на отслабване. Въз основа на наднорменото тегло продължителността му е един, три, пет, седем, десет, четиринадесет, двадесет и един дни. Основата на кисело мляко с ферментирало мляко, произведено от обезмаслено/пълномаслено мляко с използване на мая, която се състои от кефирни гъби.

Напитката се получава чрез алкохолна, млечнокисела ферментация. Образованите в продукта полезни микроорганизми имат благоприятен ефект върху организма: предотвратяват развитието на патогенна микрофлора в червата, появата на дисбиоза, нормализират метаболизма.

Вариации и правила на кефирните методи

Днес има много видове диети, разработени на базата на ферментирал млечен продукт. Какъв вариант да предпочетете - зависи от здравословното състояние, индивидуалните предпочитания към храната, броя на излишните килограми.

Основните предимства на кефирните методи - лекота на спазване, липсата на необходимост от приготвяне на специални ястия и значителни финансови разходи за придобиване на сухи смеси.

Млечните програми за отслабване включват строги и комбинирани опции, сред които са следните диети:

  • кефир-ябълка;
  • без сол;
  • кефир-цвекло;
  • кефир-извара;
  • кефир-лимон;
  • кисело мляко и краставици;
  • кисело мляко и банани;
  • картофи и кисело мляко;
  • кефир-яйце;
  • кефир-плодове;
  • райета.

Независимо от вида на диетата, за да се постигне желаният ефект в процеса на отслабване е важно да се вземат предвид следните правила:

  • ясен график на хранене шест пъти на ден;
  • основният продукт на този метод е киселото мляко, което трябва да се пие ежедневно в обем - литър;
  • последното хранене два часа преди лягане;
  • минимален разход на вода по време на отслабване - половин литър;
  • използвайте нискомаслено кисело мляко на ден от производството му, поне три дни със съдържание на мазнини 1%;
  • да се изключат от менюто захар, подсладители, сол, кафе, грозде, хлебни изделия.

Кефирната диета позволява да отслабнете до 1,5 паунда за 3 дни преди 3 - 5 дни преди 4 - седмична, 5 - 9 дни до 6 - две седмици до 10 паунда за 21 дни.

Предимства и недостатъци

Kefir power design - твърда диета за отслабване. Ето защо, преди да практикувате подобна програма за борба с наднорменото тегло, трябва да научите нейните ползи и вреди за тялото.

  • ефективност (цена на киселото мляко);
  • повишена секреция на стомашен сок (особено необходима за пациенти с ниска киселинност);
  • елиминирането на излишната течност от тялото;
  • изпълнението;
  • повишена активност на храносмилателните ензими;
  • насищането на организма с полезни пробиотици;
  • усещане за лекота в стомаха;
  • стимулиране на метаболизма;
  • прочистване на организма от токсични вещества;
  • нормализиране на чревната подвижност.

Кефирната диета, въпреки предимствата, а не недостатъците.

  • дефицитът в ежедневната диета на протеини, мазнини и въглехидрати, като резултат, намалена физическа и умствена активност;
  • чувството на глад;
  • монотонна диета;
  • повишаването на концентрацията на калций, витамини В2 и В12, като същевременно намалява други хранителни вещества, което води до прекомерна раздразнителност и умора;
  • липсата на меню, диетични фибри, като следствие, появата на запек.

Имайки предвид плюсовете и минусите на базираните на кефир програми, диетологът, Л. йонов препоръчва дневната схема за захранване да се допълва с пшенични трици (50 грама), ленено масло (15 мл), плодове (200 грама), зеленчуци (200 грама) и мултивитаминни комплекси.

Кефирната диета е противопоказана при следните състояния:

  • гастрит;
  • ревматизъм;
  • подагра;
  • рахит;
  • венозно изобилие;
  • язвена болест;
  • бременност и кърмене;
  • бери-бери;
  • автоимунни заболявания.

Противопоказанията, някои хора са загрижени за въпроса: колко дълго можете да седите на диетата на кефир, без да навредите на здравето?

Привържениците на техниката се съветват да практикуват диетичен хакериф в продължение на три до седем дни. Важно е да се разбере, че „насилственото“ отслабване причинява на тялото непоправима вреда.

Продължителността на методите се избира въз основа на здравословното състояние чрез претегляне на всички плюсове и минуси.

Ако в съответствие с програмата за кефир слабост, гадене, подуване, световъртеж или дискомфорт в епигастриалната област, периодът на нейното прилагане трябва да се сведе до минимум (например от 21 дни до 9 - 14) или да се прекъсне.

Диета за 3 дни

Кефирна диета за 3 дни - Експресен инструмент за бързо отслабване. По този начин, ферментиралата млечна напитка, в зависимост от вида на техниките, използвани като моно захранване или в комбинация с други продукти.

Разнообразие от диети на кефир

Строг

Ежедневното й меню се състои от кисело мляко и вода. Дневната норма е 1,5 литра, които трябва да се разделят на 5 до 7 хранения през целия ден.
Вода за пиене не по-рано от час преди или след приема на напитката. Оптималният мастен продукт е 1%.
Твърдата кефирна диета помага да отслабнете до 4 килограма.

Разумен

Ежедневна диета по тази хранителна програма - 1,5 литра кефир, килограм пресни плодове или зеленчуци.
Най-ефективният вид методология - кефирно-ябълкова диета. Диетичните фибри (1,8 g на 100 g), полезните органични киселини (0,8 g), витамините (A, E, PP, b, C, N, UK) и минералите, включени в плодовете, насърчават храносмилането, подобряват чревната перисталтика и като в резултат на това ефективното намаляване на наднорменото тегло.

Ябълка - кефирна диета, дневна дажба:

  • Закуска - настъргани плодове (1 брой), подправени с 200 мл ферментирала млечна напитка;
  • обяд - печена ябълка - 3 компютъра;
  • вечеря - печена или прясна ябълка - 2 бр.

Закуски (обяд, лека закуска, 2 часа преди сън) - кефир, 200 мл от напитката.
Комбо диетата ви позволява да отслабнете с 3 кг за 3 дни.
Правилният изход от кефира - диетата на Apple ще предотврати връщането на наднорменото тегло.
Меню за консолидиране на ефекта (наблюдавайте през следващите три дни):

  • Закуска - Херкулес - 100 г хляб от пълнозърнести храни - 20 г тиквени семки - 50 г;
  • обяд - супа от целина, тиквички - 150 г варено пилешко филе - 70 г;
  • вечеря - парна риба - 70 g салата от краставици с билки - 100 g

За обяд, следобедна закуска трябва да се консумира кисело мляко, 200 мл
Започвайки от втория ден, в менюто се инжектират пресни зеленчуци (зеле/​​зеле, моркови, репички, лук, домати), като постепенно се намалява дневната норма на кисело мляко.

Лек

Този тип диета е най-малко ефективна, тъй като включва приема на кисело мляко за вечеря. За отслабване 2 килограма е да се придържате към тази диета:

  • Закуска - тиквена каша - 200 г ябълков сос - 80 г хляб - 2 бр;
  • обяд - извара 2% - 150 г;
  • обяд - елда на пара - 100 г печена риба - 80 г, яйце - 1 бр., зеленчукова салата (зеле + листни зеленчуци + краставица), подправена с ленено масло - 150 г;
  • следобеден чай - смути от праскови и круши 200 мл;
  • вечеря - кисело мляко - 250 мл;
  • за една нощ - билкова отвара от маточина, лайка и липа.

Особено ефективна кефирна диета за мъже и дебели пилета, тъй като не изисква сериозни ограничения в храната.
Опростено се препоръчва да се използва като основа за ежедневното меню за здравословно хранене.

Кефирната диета за 5 дни също принадлежи към категорията програми за бързо отслабване изисква усилия не само от страна на предлагането.

В допълнение към строгото ограничаване на диетата, отслабването е важно да промените заседналия начин на живот - всеки ден да се разхождате навън за половин час, да се запишете на фитнес, да бягате, да плувате, да карате колело.

Примерно меню за пет дни:

  • 07-00 - зелен чай - 250 мл;
  • 09-00 - салата от моркови - 150 г масло от тиквени семки - 15 мл;
  • 11-00 - варено пилешко филе - 200 г;
  • 13-00 - кисело мляко - 250 мл;
  • 15-00 - парен омлет - 1 брой;
  • 17-00 - грейпфрут - 1 брой;
  • 19-00 - сушени плодове - 50 г;
  • 21-00 - нискомаслена млечна напитка - 250мл

Тридневна и петдневна програма за почистване, особено тежка и умерена, помага в навечерието на важни тържества или след дълги празници да бъде спешно коригирано тегло.

Отзивите и резултатите на отслабналите твърдят, че кефирната диета се понася трудно. Много хора, в края на три, пет „млечни“ дни, има силно чувство на глад, така че след прекратяването на програмата е важно внимателно да се контролира количеството консумирана храна.

За поддържане на постигнатия резултат ще помогне плавното излизане от диетата.

За това дневният прием на храна постепенно обогатява "разрешените" храни:

  • фибри (трици);
  • зеленчуци (броколи, тиквички, зеленчуци, чушки, краставици, домати);
  • сложни въглехидрати (пшеница, царевица, елда, овесени зърнени храни, боб, леща, ръжен хляб);
  • протеини (сирене, ядки, сирене, яйца, постно месо).

Кефирна диета за 7, 9 дни

Преди тренировъчна седмична програма за хранене с кисело мляко се препоръчва да подготвите тялото за отпадане на излишни килограми. Поради това диетата ще може да "седи" правилно, без прекъсване.

По време на подготвителния период диетата се състои от храни, богати на протеини, фибри. По този начин количеството на консумираните калории на ден не трябва да надвишава 1400 единици.

Основната цел на подготвителната фаза е да приучи организма към промени в храненето, редовна консумация на млечнокисели продукти.

През този период трябва да ограничите консумацията на алкохол, сладкарски изделия, брашно, пържени храни. Дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, риба и зеленчукови сортове.

Примерна диета до диета за една седмица Закуска Обяд Обяд Следобеден чай Вечеря През нощта
Ечемичена каша - 200 г мед - 40 мл
Кисело мляко - 200 мл
Постно телешко варено - 100 g зеленчукова супа - 200 ml зелева салата - 100 g
Ябълково-оранжево смути от кефир - 250 мл
Печен костур с билки - 150гр
Кисело мляко - 250гр

В края на подготвителния период да се приведе в съответствие с млечнокиселата диета. Помислете какво може да се консумира по време на едноседмична програма за отслабване.

Представя съставките трябва да бъдат разделени на шест равни хранения. Всеки ден да се пие 1% кисело мляко - 500 мл

Кефирна диета 7 дни меню Ден 1 Ден №2 Ден # 3,5,7 Ден # 4 Ден # 6
печени картофи - 400гр
сиренето е 1,8 - 4% - 400 g
плодове (с изключение на банани, грозде) - 400 g
варен заек - 400 грама
разтоварване

През деня е позволено да се пие само пречистена вода - 2 литра.

В някои програми кефирната диета за 7 дни предполага сериозно ограничаване на приема на течности на ден и 600 ml кефир. Изключването на водата от диетата може да причини дехидратация и да доведе до развитие на необратими последици, така че практикувайки тази техника, диетолозите не препоръчват.

В периода на нулиране теглото трябва да пие до 2,5 литра дневно.

Кефирната диета за 9 дни е изградена на базата на програма за отслабване, предназначена за една седмица. Диетата й се състои от същите продукти. В същото време деветдневната млечна диета изисква за първите седем дни седмично меню за захранване, осмият ден - според принципа на четвъртия ден и деветия - третата схема.

За да се отървете от шестте излишни килограма ще помогне кефирната диета за 14 дни.

Диета за 21 дни

Класическата версия на моно - триседмична „млечна“ хранителна програма, която е най-ефективният начин за премахване на 10 излишни килограма, защото ви позволява трайно да „заключите“ резултатите и предотвратява образуването на стрии по кожата.

Кефирната диета за 21 дни налага табу върху използването на следните продукти:

  • съдържание на мазнини в сирене 17 - 46%;
  • масло;
  • алкохол;
  • пекарна, сладкиши;
  • бързо хранене;
  • кисели краставички;
  • месо;
  • грис;
  • банани;
  • картофи;
  • грозде;
  • полуфабрикати;
  • конфитюри, консерви.

Диетата за отслабване трябва да бъде с нискомаслени храни:

  • плодове (с изключение на забранени);
  • зеленчуци с минимално количество нишесте (броколи, тиквички, брюкселско зеле, зеле, краставици, лук, спанак, киселец, магданоз, аспержи, зелен грах, патладжан);
  • месо (пиле, пуйка, говеждо месо), риба (минта, хек, костур, камбала) - не повече от 3 пъти на ден;
  • кисело мляко 0% или 1% без захар - 1 литър на ден;
  • каша, приготвена с вода (с изключение на грис).

За закуска той предпочита да яде зърнени храни с плодове, за обяд - варена риба/месо със зеленчуци, вегетарианска супа, вечеря - извара гювеч с ябълки или салата, зеленчуци, мус мус.

Закуските трябва да бъдат "кефир" - 200 мл 5 пъти на ден.

chocolate

Прозрения

Въпреки високата ефективност, строгата кефирна монодиета включва сериозно ограничаване на диетата, е потенциална заплаха за здравето на тези, които губят тегло. В резултат на това да го практикувате (веднъж на половин година) е опасно.

Ако е необходимо, рестартирайте до 15 килограма, препоръчително е да използвате олекотената версия на млечните програми, например кисело мляко и краставица или елда. За отстраняване на излишните 2 - 5 кг подходящи за "гладуване" с плодове, сирене, цвекло техники.

Активен начин на живот, обриви, добре балансирана диета, 200 мл кефир през нощта ще спрат наддаването на тегло, ще донесат здраве и благополучие!