Трансформацията на Кейти Болдън за отслабване може да бъде описана само като забележителна. (Добре, а може би и няколко други думи като „невероятно“ и „безумно вдъхновяващо“ също.) Само за три години и половина тя успя естествено да свали огромните 150 килограма, като свали половината от общото си телесно тегло и натрупа малко мускули в процеса.

храната

Настигнахме Кейти, която вече е на 31, за да научим повече за това как е свършила впечатляващата работа и се отдалечихме с много съвети и мотивация за отслабване. Прочетете, за да научите повече за нейното невероятно пътешествие от 280 до 130 паунда и не забравяйте да получите още повече задкулисни подробности в нейния подходящ личен блог Huff 'n Puff to Buff' n Tough.

Време за промяна

Преди да се потопи в пътуването си за отслабване, Кейти се пребори с множество здравословни усложнения. Диагностицирана е с ангина, вид болка в гърдите, причинена от намален приток на кръв към сърцето, и казана от лекарите, че е „на ръба на инфаркт в близко бъдеще“, ако не се заеме с проблемите си с теглото. През 2010 г. тя получи диагноза за синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), хронично състояние, което кара яйчниците да се увеличават и да растат множество малки кисти на повърхностите им. Две години по-късно лекарите на Кейти й поставят предварителна диагноза за множествена склероза (МС), след като се справят с редица неврологични проблеми, включително временно ослепяване на едното око.

"Мечтите ми да бъда майка бяха застрашени. Знаех, че е време да се променя."

Излишно е да казвам, че теглото й оказва влияние върху здравето й и всичко идва на върха, когато Кейти започва да се бори с безплодието. „Мисълта за възможно да не стане майка беше ужасно болезнена“, каза тя на POPSUGAR, добавяйки, че „възможната реалност“ да загуби способността си да ходи, да тича и да вижда поради МС „я е уплашила и разтърсила [ нейното] ядро. "

През февруари 2013 г. Кейти тежи 280 паунда и тя започва да променя навиците си за хранене и упражнения, за да се справи със здравето си веднъж завинаги. Година и половина по-късно - през септември 2014 г., за да бъдем точни - тя приветства момиченце на света, което я мотивира още повече да продължи своето пътуване към по-тънка талия и по-подходящ начин на живот.

Нейните диетични суапове

Веднага след бухалката Кейти започна да следва правилото 80/20, което тя описва като „80 процента чисто хранене и 20 процента сладко, лакомства и мами“. Разрешаването да се наслаждава на любимите си храни от време на време е от решаващо значение за успеха й при отслабване, каза ни тя. „Чувствах, че бях далеч по-успешен по време на пътуването си без ограничения, в сравнение с поставянето на много ограничения върху себе си, както в миналите опити за отслабване.“

„Чувствах, че бях далеч по-успешен по време на пътуването си без ограничения, в сравнение с поставянето на много ограничения върху себе си, както в миналите опити за отслабване.“

Тя започна с едно измамно хранене всяка седмица и в крайна сметка работи, за да им се отдаде само един до два пъти месечно, понякога повече в зависимост от нейното настроение или повод. „Започнах да забелязвам факта, че вече не искам мамени ястия толкова често и виждах по-добри резултати, като ги имам един до два пъти месечно“, каза ни Кейти.

В допълнение към 80/20, Кейти преброи калориите и макросите си, използвайки приложението MyFitnessPal, за да запише храната си и да поддържа размера на порциите под контрол. „Започнах да намалявам много захар и бързо хранене, които ядях“, каза ни тя, добавяйки, че диетата й е „предимно с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и умерени въглехидрати“. В днешно време Кейти яде пет до шест пъти всеки ден на всеки два до три часа.

Новооткрити навици на упражнения

Кейти наистина не се сдържа, когато се хвърли в света на упражненията. Тя започна с тренировки от четири до пет дни всяка седмица, фокусирайки се както върху кардио, така и по вдигане на тежести и следвайки онлайн тренировки и DVD-та. „За кардиото започнах да бягам или да се опитвам да бягам по някакъв начин“, каза тя и добави, че „не може да бяга повече от 30 секунди, понякога и по-малко“. Тя също плуваше, пешеходен туризъм и правеше някои плиометрия за кардио. Тя поддържаше доста гениален начин на мислене, когато ставаше дума за нейния план за упражнения: тя смесваше дейности, които наистина й харесваше (като плуване и туризъм), с такива, които не й харесваше непременно (като бягане и вдигане на тежести). Това ни звучи като солиден баланс!

Сега, когато Кейти е отслабнала, тя превключва тренировките си в зависимост от това какви са нейните текущи цели, независимо дали е поддържане, изграждане на сила или загуба на мазнини. Ако тя просто се опитва да поддържа, тя тренира четири до шест дни всяка седмица, като прави умерено до тежко вдигане на тежести всеки от тези дни и кардио за три до пет от тези дни в седмицата.

Напрягане на нещата на сцената

Малката дъщеря на Кейти със сигурност беше голям фактор, който я мотивира да прокара изпитанията си за отслабване, но имаше и друг фактор: желанието й да участва в състезание по културизъм. Идеята за това й хрумнала, докато се разхождала със съпруга си. „Толкова се гордеех със себе си докъде стигнах само за няколко кратки месеца“, спомня си тя. „Казах на съпруга си, наполовина на шега и наполовина сериозен:„ Мислите ли, че някога бих могъл да направя фитнес състезание един ден и евентуално дори да спечеля? “ Той ми каза, че ако работя усилено, тогава, да, мога да го направя. "

През пролетта на 2017 г., след като свали 150 килограма, тя направи проклетото нещо, когато участва в световно състезание по културизъм по красота и мода. Най-добрата част? Тя спечели първо място в дивизията за трансформация, като през цялото време с гордост показваше отпуснатата си кожа след отслабване. Вижте нейния блясък!

"Въпреки че не желая или не избирам да живея с [излишната си кожа] завинаги, по дяволите го разтърсвам толкова дълго, колкото съм принуден да го нося."

През 2018 г. Кейти планира да направи няколко състезания в категорията за трансформация на тялото, преди да й се премахне излишната кожа, след като получи средствата за това. Но засега тя е доволна от това как изглежда тялото й. "Въпреки че не желая или не избирам да живея с [излишната си кожа] завинаги, по дяволите го разтърсвам толкова дълго, колкото съм принудена да го нося", каза тя. „Нося го с гордост, докато дойде време да се разделим!“ Как е това за вашата дневна доза телесен позитив?

Мъдри думи

Разбира се, нямаше как да не помолим Кейти да предложи съвет за всеки, който иска да преобрази тялото си по подобен начин, както тя, и тя обясни как е важно да се създадат „забавни цели, които нямат нищо общо с цифрите на скалата или загуба на определено количество тегло в рамките на определен период от време. " На всичкото отгоре постоянството е наистина ключово. "Малко вяра в себе си и да си кажете, че в крайна сметка ще стигнете до там, колкото и време да отнеме, ще ви отведе много далеч по това пътешествие! И винаги да помните, че не всеки ден ще бъде перфектен, дори когато сте на години в пътуването. " Напишете това на лепкава бележка и не го забравяйте!