Подобно на Slimfast, диетата 1: 1 - известна иначе като Кембриджския план за тегло, се основава на шейкове, заместващи храненето

  • 00:01, 1 юли 2020 г.
  • Актуализирано 15:35, 3 юли 2020 г.

план

След месеци, прекарани в заключване - много от нас станаха твърде приятелски настроени с г-н Хладилник.

Това, обединено с по-малко движение и повече седене, означава, че някои хора търсят начини да свалят тези излишни килограми.

Диетата 1: 1, известна иначе като The Cambridge Weight Plan, замества ястията с шейкове, супи и барове, за да помогне на хората да намалят и контролират калориите.

Но критиците казват, че не винаги е най-здравословният или най-устойчивият начин за отслабване.

Затова отделихме факта от измислицата, за да ви дадем изчерпателно ръководство за диетата в Кеймбридж.

Други популярни NHS диети включват Slimming World, Watchers, The F Plan и The South Beach Diet.

Тази статия първоначално е публикувана на 1 юли, но е актуализирана, за да включва съвети от специалисти по диета 1: 1.

Преди да правите някакви екстремни промени в диетата си, винаги трябва да говорите с личния си лекар, за да обсъдите всички потенциални притеснения или странични ефекти.

Какво представлява Кембриджският план за тегло 1: 1 диета?

Диетата 1: 1 е диета, заместваща храненето, официално известна като Кембриджският план за тегло.

През 2019 г. планът за тегло в Кеймбридж имаше ребранд под новото име на диетата 1: 1. Това прави същото, но марката казва, че новото име подчертава връзката "един към един" между диета и консултант.

По отношение на храната и това, което можете да ядете, означава да замените нормалните ястия с шейкове, супи, каши и закусвални.

Те са предназначени да изпълнят всички ваши ежедневни хранителни нужди, като същевременно изрязват стотици калории.

Следвайки стриктните си правила, той твърди, че може да помогне на хората, които спазват диетата, да губят до един камък на месец.

Прочетете още
Свързани статии
Прочетете още
Свързани статии

Как работи планът за тегло 1: 1?

Има общо шест вариации на плана, вариращи от 600 до 1500 калории на ден, в зависимост от фактори като началното ви тегло и целите за отслабване.

Стъпка една или „Единственият източник“ е най-строгата, като се изисква диетите да изрежат всички „нормални“ ежедневни храни и да се хранят само от собствената марка на Cambridge Weight Plan, нискокалорична гама продукти, заедно с 2,5 литра вода.

По-късните етапи - като стъпка шеста или „Поддръжка“ - са по-гъвкави, позволявайки място за някои ястия, разпръснати с няколко заместващи ястия.

И така, започвате от първа стъпка и след това бавно въвеждате твърди храни, когато започнете да сваляте тегло.

Идеята е, че ядете толкова малко калории, че тялото ви е принудено в състояние на „кетоза“, където започва да изгаря мастните депа като метод за оцеляване.

Марк Гилбърт, бакалавър, RNutr, CISSN, диетолог в The 1: 1 Diet by Cambridge Weight Plan каза: "Докато много от нашите диети ще отидат в кетоза, това по никакъв начин не е основната предпоставка на диетата - само един аспект от нея.

"Ние не говорим активно за кетозата като основна част от начина, по който работи диетата. На нашия уебсайт има подробна страница за това как работи диетата: https://www.one2onediet.com/how-it-works"

Колко струва?

Говорител на диетата 1: 1 каза: „Наскоро сме подложени на анализ на разходите, който показва, че нашата диета всъщност е по-евтина от цената на сметката за хранителни стоки на обикновения човек.

"Средно планираните ще плащат само около 2,93 британски лири на хранене."

Какви са страничните ефекти? Какво казват експертите и критиците?

Кембриджската диета твърди, че е безопасна и здравословна за спазване, но някои експерти и диетолози казват, че не препоръчват диети, ограничени до под 600 калории на ден.

Макс Бриджър, личен треньор от LDN Muscle (ldnmuscle.com), казва: „Това не е нещо, което бих препоръчал на някой от клиентите си.

„Разбира се, яденето под 500 калории в продължение на 12 седмици ще ви накара да отслабнете бързо, но също така ще загубите и много мускули - така че не очаквайте атлетично, тонизирано телосложение в края.“

Марк Гилбърт, диетолог от диетата 1: 1, казва, че това не е така.

Той каза: "Данните от нашите проучвания и други, които използват подобни видове продукти и нива на калории, не подкрепят твърдението на г-н Бриджър."

Прочетете още
Свързани статии

Поради силно ограничителния характер на диетата, критиците също казват, че тя не подготвя диети за дългосрочно отслабване.

„Не очаквайте да запазите теглото си, когато се върнете към нормалното хранене“, казва Бриджър.

„Може да върнете теглото, което сте загубили по време на плана за тегло в Кеймбридж, след като приключите и се върнете към нормалния си начин на живот, тъй като метаболизмът ви вероятно ще се адаптира към ограничените калории, като забави.

„Кетозата е състояние, което много хора реално няма да постигнат,“ продължава той. "Освен че е много трудно да се постигне, кетозата е лесна за загуба и идва със странични ефекти като лош дъх, храносмилателен дискомфорт, гадене и дори изтъняване на косата в някои случаи."

Изводът, казва Бриджър, е, че екстремните планове за отслабване не са нещо, което всеки ден хората наистина трябва да използват, тъй като няма нищо, което да предотврати повишаването на теглото.

„Ако все пак изберете нещо като диетата в Кеймбридж, със сигурност не е нужно да харчите пари за много скъпи храни и шейкове, за да ви помогне да ядете минималните калории, за да функционирате“, добавя той.

Въпреки това г-н Гилбърт казва, че обучени консултанти са помогнали на "стотици хиляди" хора да отслабнат, използвайки плана, той каза: "Това е приложимо за всички диети с ограничен калории - разбира се, ако се върнете към предишното си хранително поведение, ще си възвърнете тегло.

„Ето защо нашите обучени консултанти обучават своите клиенти да променят поведението си и използват няколко други клинично поддържани стратегии за поддържане на загуба на тегло.

„Освен това е неизбежен физиологичен факт, че ограничаването на калориите предизвиква адаптации в метаболизма.

„Не само помогнахме на стотици хиляди хора да отслабнат през последните 35 години, но публикуваното ни проучване показва, че хората губят минимум 10 килограма (почти два камъка) в продължение на осем до 12 седмици от нашата диета.

"Както се споменава по-рано, е доказано, че обръща диабет в две големи проучвания и обръща предиабет в проучване с над 2000 субекта.

"Освен това повечето от тези субекти успяха да откажат едно или всички от лекарствата си. Доказано е също, че намалява рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, подобрява симптомите на остеоартрит, подобрява сънната апнея, намалява кръвното налягане и има други предимства.

„Планът за тегло 1: 1 от Кеймбридж е подходящ за много различни начини на живот - не само за тези, които се нуждаят от загуба на голямо тегло. Както е показано тук: https://www.one2onediet.com/how-it-works/whos -то-за "

Преди да правите някакви екстремни промени в диетата си, винаги трябва да говорите с личния си лекар, за да обсъдите всички потенциални притеснения или странични ефекти.

Прочетете още
Свързани статии
Прочетете още
Свързани статии

Съвет на диетолога

Диетолог, г-н Гилбърт каза: „Тук няма доказателства, че нашата диета е по-малко здравословна от другите програми за отслабване.

„Всъщност десетки рецензирани научни контролирани проучвания показват, че диетичният план 1: 1 е здравословен и ефективен начин за отслабване и поддържане на това отслабване.

„По отношение на устойчивостта, за разлика от по-голямата част от диетите и програмите там, нашите проучвания са с продължителност поне една година (много от тях продължават само няколко седмици).

"Например, в нашето проучване тук, субектите с диета 1: 1 са загубили 10 кг (плацебо са свалили 1 кг) след една година. В края на две години групата с диета 1: 1 запазва 7,6 кг загуба на тегло.

"В нашето проучване DROPLET тук, шест месеца след края на интервенцията, три пъти повече (45%) субекти запазиха 10% загуба на тегло спрямо обичайните грижи. 62% от участниците също продължиха самостоятелно за диетичните продукти 1: 1 разходи, след приключване на процеса.

"В нашето дългосрочно поддържане на загуба на тегло при пациенти със затлъстяване с остеоартрит на коляното: рандомизирано проучване, след като са загубили над 10 килограма от нашите продукти, пациентите са възвърнали само около един килограм през следващите три години."

"Бих предизвикал всеки да намери по-впечатляващ набор от дългосрочни данни за всяка диета."