Осем сърдечно-здравословни диети за обмисляне

Ако обмисляте диета, която помага за понижаване на кръвното налягане, холестерола или триглицеридите и отслабване, може да помислите за една от тези осем здравословни диети.

shell

Противовъзпалителна диета - Тази диета, базирана на все по-популярната средиземноморска диета, помага за намаляване на възпалението, от своя страна помага за предотвратяване на заболявания като Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания. Създадена от Андрю Вайл, противовъзпалителната диета също помага за укрепване на психическото и физическото здраве.

Най-голямата диета за губещи - Следвайки една от няколкото книги с най-големите загуби, вариращи от кратки до дълги, това е чудесен избор за диета за започване на вашето пътуване за отслабване. И с разнообразие от книги с най-големите губещи, вие винаги ще останете мотивирани.

Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) Диета - Тази диета (разработена с помощта на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI)) помага за предотвратяване и понижаване на хипертония или високо кръвно налягане. Фокусът е върху плодовете, постните протеини, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Намерените в тези храни калций, фибри, калий и протеини помагат в борбата с кръвното налягане.

Двигател 2 Диета - Създадена от Rip Esselstyne, бивш професионален спортист, диетата Engine 2 помага за постигане на върховно здраве, помага за предотвратяване на заболявания и помага при загуба на тегло. Тази диета с ниско съдържание на мазнини на растителна основа ще енергизира тялото ви, ще увеличи чистата мускулна маса и ще изостри ума ви.

Диета с плосък корем - Създадена от бившата редакторка на списание Prevention Liz Vaccariello и регистрираната диетолог Синтия Сас, Flat Belly Diet прави точно това, което казва, като ви помага да загубите няколко сантиметра мазнини по корема.

Диета на клиниката Майо - Уникалната хранителна пирамида на Mayo Clinic ще ви помогне да превърнете лошите навици в добри навици с тази диета. Състои се от две части, ще свалите 6 до 10 паунда за две седмици и допълнителни 1 до 2 паунда на седмица, докато не постигнете желаното тегло.

Терапевтични промени в начина на живот (TLC) Диета - В едно проучване на Journal of Lipid Research, участниците след TLC диета намаляват LDL холестерола си с 11% само след 32 дни. Тази диета е създадена от Националната образователна програма за холестерола.

Традиционната азиатска диета - Тъй като азиатските страни изпитват по-ниски нива на рак, сърдечни заболявания и затлъстяване, отколкото другите страни, не е изненадващо, че хората отбелязват здравословния начин на живот на Изтока: риба, пресни плодове, малко червено месо, ориз и зеленчуци . Тази диета ще ви помогне да отслабнете и ще предотвратите хронични заболявания.

През сезон

Декември е месец, пълен с вкусни сезонни продукти и много възможности да го използвате! Възползвайте се от пресните плодове и зеленчуци във вашите печени изделия и празнични ястия. Пресният цитрус също прави прекрасен празничен подарък. Напълнете привлекателна купа или кошница с пресни портокали, грейпфрут, мандарини или комбинация от няколко сорта.

Сезонни рецепти

  • Печено гърне с лук, моркови и картофи
  • Кремообразна супа от леща и моркови
  • Сърдечно печено гърне
  • Печено свинско с чесън и градински чай
  • Вкусен горещ шоколад
  • Супа от картоф на фурна

Създаване на цвят

Продукти, които споделят цвят, често споделят ползи за здравето. Научете за храненето по цвят!

  • Син
  • червен
  • Зелено
  • Бял
  • Оранжево