диета

Обичам да пиша за модели и как се хранят и тренират. В крайна сметка това са едни от най-силните жени в света и е толкова вдъхновяващо да се учим от тях. Вече писах за няколко модела, включително Бела и Джиджи Хадид, Кели Гейл, Джоузефин Скривер и много други.

Но ще сгреша, ако не добавя Кендъл Дженър в списъка. Кендъл е един от топ моделите в момента! Тя е красива и работи усилено, за да поддържа тялото й приказно през цялото време.

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА С KENDALL JENNER

Кендъл обича да тренира първото нещо сутрин. Обикновено се събужда около 6:30 сутринта и удря във фитнеса до 7:00. Повечето от тренировките й приключват за около час. Не е нужно да отделяте екстравагантно количество време всеки ден, за да постигнете добри резултати.

УПРАЖНЯВАНЕ С НЕЙНИЯ ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ

Кендъл тренира с Гунар Питърсън, треньор на знаменитости, който е работил с Дженифър Лопес, Анджелина Джоли и Кардашианс.

Той обикновено я кара да прави тренировки за ab (повече за това по-късно!) И тренировки за цялото тяло. Питърсън има работа с Кендъл с някои тежести, но казва, че повечето от това, което прави, е комбинация от сила, движение и тренировки с висока интензивност. Кендъл също се занимава с кик-бокс.

Когато Кендъл прави вдигане на тежести, Питърсън казва, че се грижи теглото да е достатъчно ниско, за да може тя да направи поне 9 повторения.

Това е подобно на това, което препоръчвам. Важно е да правите тренировки за съпротива заедно с кардио, за да останете стройни и в тонус. Но не предлагам да използвате тежки тежести, ако установите, че тежестите ви правят обемисти.

В повечето случаи упражненията с телесно тегло са достатъчни.

Публикация, споделена от Kendall (@kendalljenner) на 23 август 2016 г. в 8:36 ч. PDT

СЪВЕТИ ОТ ЛИЧНИЯТ ОБУЧИТЕЛ НА KENDALL

  • Тренирайте последователно! Това е най-добрият начин да видите резултатите. Когато Кендъл не пътува, тя тренира с Гунар Питърсън пет дни в седмицата.
  • Планирайте какво ще правите предварително (дори ако това е избирането на вашите дрехи предишната вечер!).
  • Помислете как да бъдете най-добрият си Аз. Нека това да бъде вашата мотивация. Кендъл е уверена в тялото си, защото знае, че го прави най-доброто, което може да бъде!
  • Не прескачайте от един стил на упражнения към друг седмица след седмица. Често отнема около месец, за да видите реални резултати.

AB РАБОТНИ ПРОГРАМИ НА KENDALL’S

Кендъл казва, че обича да тренира корема си и това често е фокус на тренировките й с нейния треньор. Повечето от тренировките за тренировка са само с телесно тегло, което й помага да изглежда слаба и тонизирана.

AB подпрограмите на Kendall следват подобна структура на ab подпрограмите, които правя аз, и намирам, че са много ефективни. Тя редува ходове за около 30 секунди, преди да премине към следващия.

Кендъл и нейният треньор обичат да използват различни варианти на дъска, смесени с други движения, за да създадат добре балансирана рутина.

Публикация, споделена от Kendall (@kendalljenner) на 20 юни 2017 г. в 14:58 ч. PDT

ГОРЕЩА ЙОГА

Кендъл Дженър обича да се поти. Нейният треньор каза, че тя е естествена спортистка и обича да се чувства така, сякаш се напъва усилено.

Един от начините, по които тя прави това, е с тренировки с влагане на топлина.

Тя казва, че горещата йога е настоящата й мания за упражнения. Мисля, че йога може да бъде чудесно допълнение към тренировъчна програма.

Рутината на Кендъл е чудесен пример: тя прави кардио, тренировки за съпротива и йога. Това е много балансирана рутина, така че не е чудно, че тя има страхотни резултати.

И ако искате също да имате невероятни резултати като Кендъл, имам тренировъчен видео курс, който ще ви помогне да постигнете този модел като външен вид. Курсът е с продължителност 5 дни и е напълно безплатен. Можете да го изтеглите по-долу:)

КЕНДАЛ ДЖЕНЕР ДИЕТА

Както можете да си представите, Кендъл се придържа към здравословна диета. Ето какво обикновено яде през деня:

Закуска: Понякога, когато има ранен обяд, тя просто пропуска закуската и отива направо на PT сесията си. И ако знае, че ще е твърде заета, за да обядва около обяд, ще има пълна закуска - авокадо и яйца на препечен хляб или гръцко кисело мляко с плодове.

Обяд: Нейното хранене е пиле, ориз и зеленчуци. С това хранене тя получава добро количество протеини, мазнини, въглехидрати и витамини.

Закуски: Тя обича да хапва хумус и зеленчуци. Yum! Ето още няколко лесни закуски!

Лакомства: Любимото лакомство на Кендъл е замразено кисело мляко. Тя се опитва да се лекува веднъж или два пъти седмично. Тя взима тръпчивото гръцко кисело мляко. Мисля, че това е добър избор, тъй като има повече протеини и по-малко захар от другите варианти.

Вечеря: Кендъл се опитва да вечеря в разумен час около 18:00 часа. Тя се храни с приятели веднъж или два пъти седмично. Тя казва, че заобикалянето й с приятели й повдига настроението!

Когато се храни, тя обича да си взема суши, пица Маргарита или вегански спагети. Ето най-добрите съвети, на които се придържам, когато се храня навън.