Кето чаши за яйца - 9 начина са пълни с протеини и са идеални за натоварени училищни или работни сутрини или празнична закуска. Най-хубавото е, че всички са лесни за приготвяне за здравословна закуска в движение.

вкусни

Яйцата са голям фаворит за закуска в нашата къща.

Обикновено държим няколко твърдо сварени яйца в хладилника и за да сменим нещата, ще направя партида от тези чаши за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Те са кетогенни и ако оставите сиренето, те също са палео и цели 30 съвместими. Правите ги в тава за кифли, за да може всеки от семейството да си вземе собствени фритати.

ЛЕСНО НАПРАВЕТЕ ЗАКУСКА:

Единичните порции от личен размер ги правят идеални за съхранение под ръка във вашия хладилник или фризер през цялата седмица. Те са удобни за фризер, така че са идеални за подобряване на деня за приготвяне на храненето. След това, когато сте готови за сервиране, поставете една в микровълновата за около 30-45 секунди.

А най-добрата част? Тези чаши за яйце Keto са пълна с протеини и не могат да бъдат по-лесни за персонализиране с добавки или добавки, които харесвате.

И ако имате останали зеленчуци, пуйка или бекон? Просто ги накълцайте и ги хвърлете - кейл, тиквички, аспержи - всички те работят отлично!

КАК ДА НАПРАВИМ КЕТО ЧАШКИ ЗА ЯЙЦА:

Ще започнете, като направите основната рецепта.

Яйца, сол и черен пипер - супер лесно!

Разбъркайте ги заедно в голяма мерителна чаша с 4 чаши или купа за смесване. добавете други подправки, които харесвате.

Накълцайте любимата си комбинация от зеленчуци и протеини и разбъркайте, докато се смесят.

Разпределете равномерно между чашките за кифли (около 1/2 - 2/3 чаши пълни) и поръсете с допълнителни топинги.

Харесва ми да подплащам формата си за мъфини с тези силиконови облицовки, тъй като гарантирано изскачат лесно, без да залепват.

Ако нямате силиконови облицовки, не забравяйте да намажете формичките за мъфини с незалепващ спрей за готвене.

Поставете ги във фурната при 400 F и след като изстинат, можете да ги съхранявате в запечатващи се торбички или стъклени съдове.

Дръжте ги в хладилника (или фризера) и всяка сутрин загрявайте по един в микровълновата за 30-40 секунди. Закуската е готова!

Споделям 9 рецепти в тази публикация, но можете напълно да ги направите от един и същи вид! Децата ми обичат да се забавляват с опции за закуска, затова обичам да ги превключвам.

С партида от тези забавни чаши за закуска с яйца, сега няма оправдание да пропуснете здравословна закуска, когато сте в движение всяка сутрин.

НЯКОИ СЪВЕТИ ПРИ ПРАВЕНЕ НА ТЕЗИ ЗАКУСКИ ЯЙЧЕНИ ЧАШКИ

  • Намажете или подредете тавата си за мъфини със силиконови облицовки за лесно отстраняване
  • Напълнете всяка чаша за мъфини около 1/2 - 2/3
  • Използвайте любимата си комбинация от зеленчуци или протеини - не забравяйте да ги накълцате на парчета с размер хапка
  • Тъй като шунката и колбасите могат да имат много пълнители и екстри, не забравяйте да използвате марка с по-малко нитрати (Whole Foods или Trader Joe’s има няколко страхотни такива)
  • Подправете с любимите си подправки и билки - не сте фен на босилека? Оставете го навън и вместо това използвайте мащерка или за допълнителен ритник, кимион или лют червен пипер.

БРОКОЛИ И ЧЕДАРСКО СИРЕНЕ ЗАКУСКА ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • черен пипер
  • броколи
  • сирене чедър
  • чесън на прах
  • мащерка

БУФАЛО ПИЛЕШКА ЗАКУСКА ЧАШКИ ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • варено пиле
  • зелен лук
  • биволски сос

ШАНКА И ЧЕДАР СИРЕНЕ ЗАКУСКА ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • шунка
  • сирене чедър
  • чесън на прах
  • лук на прах
  • горчица (по желание)

KIMCHI ЗАКУСКА ЧАШКИ ЗА ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • препечено сусамово масло
  • нарязан кимчи
  • нарязани на кубчета червени чушки
  • ситно нарязан бекон (по желание)
  • нарязани на кубчета червени чушки

JALAPENO POPPER ЗАКУСКА ЧАШКИ ЗА ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • халапенос
  • сланина
  • крема сирене
  • чедър
  • чесън на прах
  • лук на прах

ГЪБИ, ПИПЕР И СПИНАЧ ЗАКУСКА ЧАШКИ ЗА ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • гъби
  • зелени чушки
  • спанак
  • пушен червен пипер
  • чили на прах (по избор)

ШПИНАЧ И ПАРМЕСАНСКО СИРЕНЕ ЗАКУСКА ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • спанак
  • сирене пармезан
  • чесън на прах

СУНДОСУШЕНИ ДОМАШНИ И СПИНАЧНИ ЗАКУСКИ ЧАШКИ ЗА ЯЙЦА

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • сушени домати
  • спанак
  • пресен босилек

ДОМАШНИ, СПИНАЧНИ И ПАРМЕЗАНСКИ СИРЕНСКИ ЗАКУСКИ ЯЙЧЕНИ ЧАШКИ

  • яйца
  • сол
  • пипер
  • домати
  • спанак
  • сирене пармезан
  • Италианска подправка
  • чесън на прах

Още рецепти за закуска, които може да ви харесат:

Незабавни гърнета - твърдо сварени и меко сварени