лечение

Съдържание

Кето е много надеждна диета за отслабване. Преминаването на кето включва ядене на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден и зареждане с много мазнини и умерени количества протеини. Това макро съотношение води до бързо отслабване и без въглехидрати, които да се използват за енергия, тялото ви се превръща в сертифициран шампион за изгаряне на мазнини.

За съжаление, първоначално, кето диетата може да причини няколко странични ефекти, наричани общо кето грип. Тези симптоми включват умора, главоболие и стомашни разстройства. И да, това включва кето диария.

Въпреки че това не е приятна тема за размисъл (или писане!), Достатъчно е проблем, който трябва да бъде решен. Добрата новина е, че не е нужно да пренебрегвате или да живеете с този симптом; има няколко неща, които можете да направите, за да го излекувате или дори изобщо да го избегнете.

Също така е важно да знаете, че кето диарията, както и другите симптоми на кето грип, обикновено изчезват сами по себе си, когато завършите началната фаза на кето индукция. След като преминете от използване на въглехидрати за гориво към изгаряне на мазнини и кетони, вашите симптоми на кето грип бързо ще останат в миналото.

Какво е диария?

Като правило движенията на червата ви трябва да бъдат редовни, предвидими и твърди. Това е добър показател, че храносмилателната ви система работи правилно. При диария движенията на червата са много воднисти и хлабави. Може също така да откриете, че желанието да отидете до тоалетната е много по-малко предсказуемо. Случайното разхлабване на червата е напълно нормално, но ако се устремите към банята няколко пъти на ден в продължение на няколко дни или повече подред, имате диария и трябва да предприемете стъпки за отстраняване на проблема.

Диарията може да окаже голямо влияние върху качеството на живота ви. Ще ви липсва увереност в способността ви да контролирате червата си и може да сте сдържани да се отдалечите твърде далеч от банята. Диарията може също да бъде придружена от спазми или болки в корема. Също така може да причини дехидратация. Дехидратацията е достатъчно често срещан проблем с кетото, така че добавянето на диария към сместа може да влоши нещата. Дехидратацията е особено обезпокоителна за възрастните хора и тези, които живеят в горещ климат.

Не всички кето диети получават диария. Всъщност това е сравнително рядък кето страничен ефект. Но тъй като това е толкова неприятен проблем, струва си да се уверите, че ако усетите кето диария, можете да го разрешите възможно най-скоро.

Причини за кето диария

Една от причините, поради която кето диетата е толкова ефективна, е, че тя причинява някои значителни промени в тялото ви. За разлика от повечето диети, които просто ограничават количеството храна, което ядете, кето кара тялото ви да функционира по различен начин. Колкото и дълбоки да са тези промени, те не се случват за една нощ.

Първоначално, когато намалите въглехидратите, тялото ви трябва да разчита на съществуващите си запаси от въглехидрати. Те могат да продължат от няколко дни до седмица или две. Тъй като тези запаси се изчерпват, тялото ви постепенно преминава към използване на мазнини и кетони за енергия. През този период тялото ви е хванато между скала и твърдо място - изчерпва въглехидратите, но все още не е в пълна кетоза. Това създава известна степен на сътресение и причинява всички тези симптоми на кето грип.

Въвеждането или премахването на определени храни и групи храни може да окаже голямо влияние върху вашата стомашно-чревна система и здравето. За разлика от повечето диети, където просто ядете по-малко от храните, които обикновено консумирате, с кето ще откриете, че ядете храни, които може да са необичайни и не ядете храни, които сте свикнали да ядете.

Това не е различно от друга често срещана причина за стомашно разстройство - екзотична храна. Храненето на почивка е често срещан спусък за диария. Не че храната, която ядете, е по някакъв начин лоша или нездравословна; просто е различно. Вашето тяло може да не реагира добре на тези промени в кето диетата и получената диария е външен признак.

В допълнение към това, което е най-добре описано като чувствителност към храната, диарията на кето диетата може да бъде причинена и от промени в чревните бактерии. Не се паникьосвайте, трябва да имате бактерии в червата и всъщност е хубаво нещо! Тези бактерии играят критична роля в смилането на храната, която ядете, и поддържането на имунната ви система. Ако обаче чревните бактерии са нарушени, както може да се случи, когато промените диетата си, често диарията е резултат.

Значителното увеличаване на приема на мазнини също се смята за друга причина за диария с кето диета. Повечето хора, преди да започнат кето, следват диета с ниско до умерено съдържание на мазнини. Когато обаче приемате ниско съдържание на въглехидрати, приемът на мазнини внезапно ще скочи до там, където 70-80% от приема на калории идва от мазнини.

Мазнините отнемат много работа, за да се разграждат и смилат, а някои хора са по-добри в това от други. Несградената мазнина навлиза в тънките черва и дебелото черво и привлича повече вода в стомашно-чревния тракт, за да му помогне да се придвижи през храносмилателната система. Това причинява страшна диария. Ако това е причината за симптомите на диария, може да забележите мазен блясък, плаващ по водата във вашата тоалетна. Добрата новина е, че докато тялото ви свикне да смила мазнини, този симптом скоро трябва да изчезне. Има и няколко хакове, които ще подобрят способността ви да усвоявате мазнините - разкрива се по-късно!

Крайният общ виновник за кето диарията са изкуствените подсладители и по-специално захарните алкохоли. Много кето диети използват подсладители без захар, така че да не се налага да живеят от нищо друго, освен от месо, зеленчуци и ядки. Налични са много кето-приятелски храни, където захарта и въглехидратите са заменени с изкуствени подсладители.

Тъй като изкуствените подсладители и захарните алкохоли не се усвояват и абсорбират в червата, те често достигат до дебелото черво и при пристигане имат слабително действие. Ето защо, ако прочетете малкия шрифт за неща като менти и дъвка без захар, ще видите предупреждение, че прекомерната консумация може да доведе до стомашен дистрес.

Колко дълго продължава кето диарията

Ако изобщо страдате от кето диария, тя обикновено продължава само толкова дълго, колкото е необходимо на тялото ви да влезе в пълна кетоза. Това може да отнеме няколко дни и до седмица или две в зависимост от няколко фактора. За да преминете през кето индукция възможно най-бързо и да намалите продължителността на кето диарията, не забравяйте да предприемете следните стъпки:

1. Нарежете въглехидратите си и ги поддържайте ниски - ако консумирате повече от 50 грама въглехидрати на ден, рискувате да забавите кетозата и да удължите симптомите на диария. Използвайте приложение за проследяване на храна, за да сте сигурни, че не ядете повече въглехидрати, отколкото би трябвало. За най-добри резултати поддържайте приема на въглехидрати между 20-30 грама на ден.

2. Направете малко упражнение - ускорете спускането си в кетоза с упражнения. Упражнението изчерпва мускулните ви запаси от гликоген. Колкото по-рано използвате тези магазини, толкова по-скоро ще влезете в кетоза.

3. Яжте достатъчно мазнини - кето диетите с ниско съдържание на мазнини обикновено не са много ефективни. Яденето на много мазнини може да ви е чужда концепция, но това е, което трябва да направите, за да изгорите мазнините и да отслабнете. Яденето на повече мазнини ще ви вкара в кетоза по-бързо, отколкото да ядете твърде малко. Използвайте приложението си за проследяване на храна, за да сте сигурни, че 70-80% от калориите ви идват от мазнини.

4. Опитайте да постите - гладуването ще ви вкара в кетоза по-бързо от самото кето. Когато пропускате храненията, тялото ви е много по-вероятно да използва съхранените въглехидрати за енергия. Ускорените упражнения, т.е. тренировките на празен стомах, също ще ускорят слизането ви в кетоза.

5. Използвайте някои кето диетични добавки - има няколко кето добавки, които ще ви помогнат да влезете в кетоза по-бързо. Добрият избор включва:

  • Алфа липоева киселина (ALA)
  • Конюгирана линолова киселина (CLA)
  • Канела
  • Хром
  • L-карнитин
  • L-глутамин
  • Магнезий
  • Екзогенни кетони

За да се изясни, колкото по-скоро влезете в кетоза, толкова по-скоро вашата кето диария ще спре. Ако обаче сте в кетоза и все още имате диария, може да се борите да усвоите всички мазнини, които ядете, или да имате непоносимост към някоя от храните, които ядете. Не се отказвайте още - все още има налични решения.

Как да предотвратите или излекувате кето диария

Борба с кето диария или просто искате да я избегнете на първо място? Ето няколко практически съвета, които трябва да помогнат!

1. Отидете лесно на храни без захар

Храните без захар може да изглеждат като божи дар за кетодиетите, но те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Не забравяйте, въпреки че заместителите на захари без калории и въглехидрати няма да повлияят на кетозата, те могат да причинят стомашно-чревен дистрес, особено когато се консумират в големи количества.

Много кето диети правят грешката, опитвайки се да повторят диетата си преди кето с храни без захар и в крайна сметка консумират много повече изкуствени подсладители и захарни алкохоли, отколкото би трябвало. Въпреки че не би трябвало да имате проблем с случайните консерви със сода за хранене и няколко пръчки дъвка без захар, ако консумирате много от тези продукти, много по-вероятно е да страдате от диария.

Яденето на по-малко продукти, които съдържат изкуствени подсладители и захарни алкохоли, може да помогне за облекчаване или предотвратяване на кето диария.

2. Не прекалявайте с протеина

Не забравяйте, че кето е диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Ето как работи! Въпреки това, някои хора, които спазват диета, се изкушават да ядат повече от препоръчаните 20-30% протеини и това може да доведе до диария. За да усвои и използва ефективно протеините, тялото ви се нуждае от изобилие от мазнини. Яденето на твърде много протеини означава, че неизменно ще ядете по-малко мазнини и това може да увеличи риска от диария.

3. Яжте правилните мазнини

Докато кето безспорно е диета с високо съдържание на мазнини, важно е да запомните, че не всички мазнини са създадени еднакво. Има няколко различни вида мазнини и тялото ви смила и толерира някои по-добре от други.

Наситените мазнини са много стабилни и инертни. Вашето тяло обича да използва наситени мазнини за съхранение на енергия и енергия. Противно на общоприетото схващане, яденето на наситени мазнини няма да запуши артериите Ви или да Ви причини инфаркт! Всъщност наситените мазнини имат антимикробни свойства, което означава, че всъщност са полезни за вашето чревно здраве.

Мононенаситените мазнини са по-реактивни, което означава, че тялото ви може да използва неща като зехтин и масло от авокадо за редица критични физиологични функции. Мононенаситените мазнини се считат за много здравословни за сърцето.

Полиненаситените мазнини се считат за най-здравословните от всички мазнини. Силно реактивно, тялото ви обича да използва мазнини като соево, царевично, шафраново или слънчогледово масло за редица химични и клетъчни реакции.

Макар да изглежда, че трябва да консумирате много полиненаситени мазнини, умерени количества мононенаситени мазнини и ограничени количества наситени мазнини, обратното всъщност е вярно. За да отслабнете и да избегнете диария, по-голямата част от приема на мазнини трябва да идва от мононенаситени и наситени източници като зехтин, високоолеинови версии на шафран и слънчогледово масло, свинска мас, масло, сметана и сирене с високо съдържание на мазнини.

Два факта, които са особено полезни при кето диетата, са MCT (средноверижен триглицериден) масло и богато на MCT кокосово масло. И двете са лесно смилаеми и консумирането им трябва да помогне за предотвратяване и облекчаване на диарията.

4. Не се побърквайте по фибри

Фибрите са важно хранително вещество в кето диетата. Яденето на по-малко хляб, ориз, тестени изделия и картофи може да означава, че неволно ядете по-малко фибри от обикновено и това може да доведе до запек. Съзнавайки този потенциален проблем, много хора прекаляват с неща като лаксативи и допълнителни източници на фибри като люспи или прах от псилиум.

За съжаление, прекаленото използване на тези добавки може да обърне баланса твърде много по друг начин, което води до диария.

Ако все пак страдате от запек, яжте повече влакнести зеленчуци, пийте повече вода и се упражнете, за да облекчите нежно проблема. MCT маслото и кокосовото масло също могат да помогнат. Въпреки това, освен ако проблемът продължава, избягвайте „тежки удари“ като лаксативи и други ускорители на червата, тъй като те могат да превърнат запека ви в диария.

5. Внимавайте за често срещаните хранителни алергени

Преминаването на кето вероятно ще означава, че трябва да започнете да ядете храни, които до този момент не сте яли много често. Това може да е причина за диария. Яденето на повече яйца, ядки, пълномаслени млечни продукти или други често срещани кето храни може да бъде вашият чревен немезис. Елиминирайте често срещаните хранителни алергени един по един, за да определите дали някой от тях предизвиква диария.

6. Балансирайте електролитите си

По време на прехода ви в кетоза тялото ви губи много вода. Тъй като гликогенът се използва за енергия, мускулите и черният дроб отделят много вода и тази вода трябва да се отдели. Всичко това допълнително пикаене означава, че тялото ви изхвърля и минерали, наречени електролити. Ако вашите електролити станат небалансирани, може да страдате от диария. Електролитите са:

  1. Хлор
  2. Калций
  3. Магнезий
  4. Калий
  5. Натрий

Ребалансирайте електролитите си, като ядете много нисковъглехидратни нишестени зеленчуци, като използвате електролитна добавка или приготвите своя собствена домашна кетоада. Ето една рецепта за кето електролитна напитка, която да опитате. Прави шест порции и всяка съдържа само 1,7 грама въглехидрати и шест калории.

  1. 5 чаши вода или билков чай ​​по избор. Можете да използвате и кокосова вода
  2. ½ чаша сок от лимон или лайм
  3. ½ чаена лъжичка калиев хлорид (или можете да използвате олекотена сол или крем от зъбен камък)
  4. ¼ чаена лъжичка розова хималайска морска сол
  5. 2 супени лъжици магнезиева добавка Natural Calm
  6. Подсладител без калории/захар на вкус

Пийте по една порция на ден с храна.

7. Използвайте храносмилателни ензими

Ако диарията ви е резултат от проблеми с храносмилането на мазнини, добавка, наречена храносмилателен ензим, може да помогне. Ензимът, който усвоява мазнините, се нарича липаза. Освен това може да се възползвате от увеличаване на производството на жлъчна киселина. Жлъчната киселина помага за емулгирането на мазнините за по-лесно храносмилане. Увеличете солната киселина (HCL), която е причината за черния дроб да произвежда жлъчка, като консумирате една супена лъжица ябълков оцет три пъти на ден.

8. Яжте повече пробиотични и ферментирали храни

Дисбалансът на чревните бактерии може да причини диария. Населете отново и подсилете здравословната си чревна флора и фауна с пробиотици и ферментирали храни. Добрият избор включва:

  • Кефир
  • Кисело зеле
  • Темпе
  • Кимчи
  • Мисо
  • Комбуча
  • Туршии
  • Мътеница
  • Нато
  • Пробиотични добавки

Заключение

Противно на популярната детска рима, няма нищо смешно в течащата диария. Въпреки че леката или случайна атака е често срещана и няма за какво да се притеснявате, продължителната атака може да ви остави дехидратирани и да поставите под въпрос дали изобщо трябва да напуснете границите на вашата баня. Диарията през нощта също може да наруши съня ви.

Не всички диетолози, страдащи от кето, страдат от диария, но се случва достатъчно често, че поне няколко души ще имат истории за ужаси, които да споделят. Добрата новина е, че кето диарията не е нито неизбежна, нито лечима. Всъщност в много случаи можете да го поправите или дори да го избегнете бързо и лесно.

Ако обаче диарията Ви е тежка, не реагира на намесите, описани в тази статия, или продължава повече от седмица, трябва да обсъдите симптомите си с Вашия лекар, тъй като това може да е признак на нещо, което би било от полза от медицинското лечение.