Добро утро, скъпи читатели. Ако искате да отслабнете, но не искате да спазвате изтощителни диети, трябва да прочетете тази статия до края. Имаме интересно предложение за вас. Това е кето диета за отслабване. Знаете ли, че неотдавнашни проучвания показват, че не само захарта, но и холестеролът също намаляват при тази диета? Не сте ли го чували? Така че е време да разберете, тъй като това е сигурен начин да се отървете от телесните мазнини и значително да подобрите здравето си, без да се отказвате от повечето си любими ястия - месо, риба, морски дарове. Интересувате ли се от оферта? След това продължете да четете!

диета

Що за диета е и за кого е подходяща

Какво представлява кето диетата? Това е вид диета, при която приемът на въглехидрати и протеини е значително намален, но приемът на мазнини се увеличава. BJU може да изглежда така - 10%: 80%: 10%.

По същество кетото е форма на диета с ниско или без въглехидрати. Основната му цел е да се постигне кетоза, т.е. д. дефицитното на въглехидрати състояние на клетките. Но не е ли вредно за вашето здраве? Да, кетозата е нежелано явление, защото има своите странични реакции, но ако контролирате нейния ход, можете да се възползвате от нея. Също така състоянието на кетоза е по-познато на организма, отколкото например преяждането, тъй като кетозата се появява на определен етап от гладната стачка, която, както знаем, е била по-приемлива и позната на нашите предци, отколкото да се яде 5 пъти на ден ден.

Забележка! Кето диетата е безопасна алтернатива на гладуването за отслабване, което също се основава на кетоза.

Как действа отслабването? Въглехидратите са основният източник на енергия. Всички клетки се нуждаят от него, както и мозъкът. При рязко намаляване на приема на въглехидрати нивото на глюкозата в кръвта намалява, тялото изпитва енергиен дефицит (по-подробно писах за въглехидратите, колко да ям на ден и каква диета за отслабване). Потърсете алтернативни източници на "гориво", започва кетоза. В резултат на това мазнините се използват за енергия. С началото на кето диетата те вече не се съхраняват „в резерв“, а се разделят активно, от което се нуждае отслабването.

Забележка! Кетозата започва на втория ден от диетата без въглехидрати. За да постигнете резултати за отслабване, трябва да се придържате към него поне 3 месеца.

Тази храна е подходяща за мъже и жени, които имат проблеми не само с теглото, но и със здравето. Кето диетата е лечебна. Първоначално е разработен за лечение на епилепсия, но по-късно започва да се използва при лечение на други заболявания, особено неврологични и психиатрични:

  • множествена склероза;
  • Болест на Алцхаймер;
  • аутизъм;
  • Болестта на Паркинсон;
  • депресия;
  • шизофрения.
  • инсулинова резистентност;
  • хормонални нарушения, свързани с естроген, прогестерон и пролактин;
  • дефицит на мастноразтворими витамини

Клиничните проучвания показват, че диетата е ефективна и в борбата с рака.

Противопоказания

Кето диетата първоначално е разработена като терапевтичен метод за лечение на някои заболявания. Ефективността му се основава на сложни биохимични процеси и ако нещо се обърка, вероятно е обратният ефект. Вместо да се възползвате, можете да навредите на тялото.

Ето защо диетата не може да се прилага без консултация с лекар. Тя ще ви каже как да започнете да се храните правилно с минимална вреда за вашето здраве.

Забележка! По време на диетата лекарят може дори да назначи тест за определяне нивото на кетонните тела в кръвта. Високите стойности са опасни за здравето и са индикация за прекратяване на диетичното хранене.

Абсолютното противопоказание за кето диетата е:

  • имунодефицитен статус;
  • заболяване на бъбреците;
  • тежки хронични стомашно-чревни заболявания;
  • бременност;
  • кърмене.

За да избегнете неприятни изненади, отслабването определено трябва да провери здравето ви, преди да започнете диета.

Предимства и недостатъци

Кето диетата за отслабване има предимства и недостатъци. Струва си да ги познавате предварително, така че по-късно да няма разочарование.

Нека започнем с достойнствата. Има няколко:

  • диетата не претърпява значителни промени, менюто се променя, но не много;
  • поради достатъчно високо съдържание на калории в храната няма чувство на глад, намалява вероятността от нервни сривове;
  • можете да спазвате кето диета дълго време, това не е лошо за вашето здраве;
  • резултатът ще остане завинаги (ако се придържате към правилното хранене през цялото време). The
  • диетата ще осигури на тялото мастноразтворимите витамини, необходими за дълго време, витамин D (писах за значението на витамина за имунитета и костите), A, E (витамин на младостта) и K (нормализира съсирването на кръвта ).

Сега можем да говорим за недостатъците. Като начало теглото отминава бавно. Първите 2-3 седмици на значителни промени не трябва да се очакват, но те със сигурност ще бъдат. Ако напълно се откажете от въглехидратите или внезапно преминете към диета, има вероятност от следните усложнения:

  • слабост;
  • главоболие;
  • намален умствен капацитет;
  • обостряне на панкреатит.

Необходимо е да се разбере, че кето диетата не може да осигури нормалните нужди на организма от хранителни вещества, тъй като съотношението на BJU е нарушено. Но всичко това е възможно, ако съотношението BJU е 10/80/10%. Небалансираното хранене може да доведе до здравословни проблеми. Поради високото съдържание на мазнини са вероятни проблеми с черния дроб и дефицитът на диетични фибри, получени от плодове и зеленчуци, води до стомашно-чревни разстройства.

Но! Най-новото мини-проучване в група до 100 души. и за период от шест месеца на кетогенна диета той показа:

  1. Отслабване.
  2. Намаляване на кръвната захар.
  3. Намалете лошия холестерол.

За повече подробности гледайте видеоклипа по-нататък в статията!

Момичета, все още не са правени мащабни и дългосрочни проучвания, така че не знаем ефекта на тази диета върху тялото за по-дълги периоди!

Какви резултати могат да бъдат постигнати

Колко и колко можете да отслабнете? Прогнозите са обещаващи. Дори да не правите нищо и да оставите същия прием на калории, но да се храните на принципа на кето диета, за 3 месеца можете да свалите 10 кг. Но това не е най-доброто.

Резултатът зависи от най-тънкия. Ако започне да ходи на фитнес и освен това намали съдържанието на калории, теглото ще изчезне със скоростта на вятъра. Важно е обаче да не прекалявате, драстичното отслабване е голям стрес за организма, който може да доведе до здравословни проблеми.

Важно! С кето диетата са забранени всички силови спортове и прекомерно физическо натоварване, тъй като на мускулите липсва „гориво“.

Основни и забранени храни

Менюто трябва да съдържа ястия, приготвени с одобрени продукти. Какво можете да ядете? Струва си да изберете продукти от списъка:

  • месо - свинско, говеждо, заешко и птиче месо;
  • свинска мас, карантия;
  • риба - морска мазнина;
  • морски дарове - миди, скариди, калмари;
  • яйца;
  • ядки - бадеми, шам фъстък, орехи;
  • слънчоглед, зехтин;
  • нискомаслено мляко, масло, ферментирали млечни продукти - сметана, кисело мляко, кефир, извара, твърдо сирене;
  • зеленчуци - гъби, краставици, тиквички, зеле, спанак, маруля, билки;
  • плодове - авокадо, цитрусови плодове, ябълки.

Режимът може да се остави същият, три или четири хранения на ден, но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Обемът на порцията също трябва да бъде намален, но количеството течност за пиене трябва да бъде до 1,5 литра на ден.

Забранени са храни, богати на въглехидрати. НЕ ЯДЕТЕ списък:

  • плодове (с изключение на разрешените);
  • зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
  • сушени плодове;
  • захар, сладко-кисели млечни продукти;
  • шоколад, сладкиши;
  • продукти от брашно, торти, сладкиши;
  • паста;
  • зърнени храни, трици;
  • полуфабрикати, бързо хранене;
  • колбаси;
  • Алкохолни, газирани и сладки напитки.

Когато ядете плодове и зеленчуци, дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 20-50 g.

Седмично меню

Когато съставяте меню за една седмица, е необходимо правилно да се изчисли BJU, тъй като ефективността на диетата зависи от него. За да избегнете чувството на глад или апатия към храната, струва си да разнообразите диетата, да приготвите нови ястия.

Менюто за всеки ден може да изглежда така:

  • Понеделник.Закуска - 2 яйца, сварени или пържени в слънчогледово олио. Можете да ядете авокадо като лека закуска. Обяд - задушени тиквички, облечени със сметана, порция пиле. Вечеря: кайма от телешко зеле, ферментирало варено мляко.
  • Вторник.Закуска - извара със заквасена сметана. Обяд - рибена супа, салата с моркови, настърган кашкавал и ядки. Вечерята е яхния.
  • Сряда.Закуска - омлет с шунка. Обяд - печени гъби със сирене, зелена салата. Вечеря - рибна яхния.
  • Четвъртък.Закуска - чийзкейк. Обяд: пилешки бульон, твърдо сварено яйце. Вечеря: свински котлет, кефир.
  • Петък.Закуска - сандвич с шунка и сирене. Обяд: гъбен бульон, пилешки кюфтета. Вечеря: пържени тиквички, парче твърдо сирене.
  • Събота.Закуска: бъркани яйца. Шепа ядки за лека закуска. Обяд - рибена супа, зеленчукова яхния. Вечеря - варено говеждо, зелева салата.
  • Неделя.Закуска: сандвич с масло и сьомга. Обяд: печено пиле, ябълка. Вечеря - рибни сладки, кисело мляко.

Това е примерно меню, можете да направите свои собствени корекции. Ако вашата фантазия е наистина лоша, трябва да се свържете с диетолог. Той ще даде разумен съвет.

Рецепти за отслабване с кето

Рецепти за вкусни и лесни за приготвяне ястия:

  • Салата от извара.Ще ви трябват 100 г ронлива извара, по 2 ч. Л. Всяка. ленено и сусамово семе, шепа спанак. Поставете билките на дъното на тигана, след което добавете останалите съставки. Можете да напълните 1 с.л. Л. заквасена сметана.
  • Зеленчукова яхния с пиле.За ястието се вземат само разрешени зеленчуци. В нашия случай това са тиквички, зеле, малко моркови и лук. Накълцайте зеленчуците, добавете пърженото пилешко филе, подправете с билки и зехтин, оставете да къкри 1 час.
  • Мързели пълнени зелеви кифлички.Готвене на кайма - всякакъв вид смляно говеждо месо, настъргани моркови, нарязан лук и зеле. Оформете зелевите кифлички, поставете ги върху тава за печене и печете 40-60 минути.

Отслабнете с минимално увреждане на здравето. Използвайте само безопасни продукти. Не използвайте капсули за отслабване, тъй като те причиняват огромна вреда на тялото.