диета

Джонатан Томпсън
Сподели на

През последните няколко години имаше някои доста големи промени в света на диетата и храненето. Сред най-популярните хранителни стратегии, използвани от мнозина, са кето диетата и периодичното гладуване. Но какви всъщност са тези различни диетични инструменти? Какви са ползите от превръщането им в част от вашата фитнес рутина и как могат да се използват заедно ефективно?

Основите на кето диетата

Известна още като кетогенна диета, диетата с ултра ниско съдържание на въглехидрати, обикновено наричана "кето", първоначално е създадена като средство за лечение на епилепсия през 20-те години. Чрез значително ограничаване на приема на въглехидрати - под 50 g на ден - целта на кетогенната диета е да обучи тялото ви да работи с мазнини за гориво, а не с въглехидрати. В допълнение към изгарянето на мазнини, тази промяна в разхода на гориво води и до производството на вещества, известни като кетони - химикали, създадени от преобразуваните мазнини, за да осигурят бързо гориво за гладния ви мозък.

И въвеждането на тялото ви в това уникално състояние, наречено кетоза, е цялата цел на кетогенната диета.

Въпреки че посочените ползи от кетогенната диета все още се подлагат на изследвания и са обект на известна критика, има сериозни доказателства в подкрепа на използването на кето за отслабване, подобряване на нивата на кръвната захар и балансиране на холестерола. Всъщност, някои изследвания дори предполагат, че кетогенната диета ще помогне за намаляване на чувството на глад, подкрепяйки общите ви цели за отслабване.

Представяме Ви периодично гладуване

Както подсказва името му, практиката на периодично гладуване (IF) изисква от вас да се въздържате от ядене през определени интервали. Има много версии на това обаче. В най-често срещаната си форма IF моли мъжете да поставят цялото си хранене за деня през 8-часов прозорец и да постит през останалите 16 часа. Обикновено се препоръчва жените да използват 10-часов прозорец за хранене.

Като ограничавате стратегически приема на калории до тези конкретни моменти, вие разширявате естествената бързина, която тялото ви претърпява, докато спите. В резултат на това тялото ви е принудено да извърши определени адаптации - включително преминаване към изгаряне на мазнини за гориво и регулиране на нивата на хормоните ви по начин, който улеснява мускулния растеж.

Ясно е, че има доста значително припокриване между ползите от кето диетата и периодичното гладуване. Всъщност много хора използват гладуване, за да предизвикат кетоза.

Приготвяме се да започнем

Как всъщност обаче можете да направите тези подходи част от вашата уелнес рутина? Когато става въпрос за използване на гладуване за предизвикване на кетоза, важно е да се вземат предвид както кога, така и какво ядете.

Кога вашата диета ще бъде продиктувана от вашата програма за периодично гладуване. Както споменахме, най-разпространеният метод използва прозорци за хранене и гладуване всеки ден от седмицата. На някои обаче им е по-лесно да вземат цели почивни дни от ядене - да съберат цялото това време за гладуване за седмицата в една масивна сесия. Това обаче изисква значително количество дисциплина и може да не е реалистично за всички.

За щастие няма много изследвания, които да предполагат, че един план за IF е по-добър от друг. Истинският решаващ фактор е просто кое споразумение работи по-добре за вас.

След това какво трябва да се има предвид. За да постигнете кетоза, приемът на въглехидрати трябва да е изключително нисък. За да компенсирате, приемът на мазнини трябва да бъде значително по-висок, отколкото би бил в противен случай. За да се случи това, ще трябва да избягвате сладки храни, включително плодове, зърнени храни и кореноплодни зеленчуци. Вместо това вашата диета ще се фокусира върху месо, млечни продукти, риба и нисковъглехидратни зеленчуци като домати и чушки. Ако приемът на въглехидрати стане твърде висок, тялото ви ще излезе от кетоза.

Кето диетата и периодичното гладуване са високоефективни стратегии за отслабване, но изискват значително планиране и отдаденост за правилното изпълнение.

Приемаме статии, истории и рецензии, които представят нашите продукти. Темите могат да включват и съвети за стойката, здравето на гръбначния стълб и как да създадете здравословна настройка за работа от дома. Ако се интересувате от сътрудничество с нас, изпратете имейл на [имейл защитен] .